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アラフォーの私が本気でおすすめするプロテインメーカー4選

最近はプロテインの種類が本当に多くて、「結局どれを選べばいいの？」と迷いやすいと思います。私もこれまでいろいろ試してきましたが、結局大事なのは、成分だけではなく、続けやすさや買いやすさまで含めて自分に合っているかどうかでした。

今回は味のランキングというよりも、あくまでメーカー単位で「ここはおすすめしやすい」と思ったものを4つ紹介します。私の実体験ベースなので、参考程度に読んでもらえたら嬉しいです。

結論：こんな人にはこのメーカーがおすすめ

先にざっくり言うと、コスパ重視ならマイプロテイン、品質と安心感を重視するならDNS、味の満足感を求めるならゴールドスタンダード、総合バランスならエゾホリック、というイメージです。

どれが一番すごいかというより、自分が何を優先したいかで選ぶのがいちばん失敗しにくいと思います。

正直、どれを選んでも大きく失敗することはないですが、迷ったらまずはエゾホリックかゴールドスタンダードから試すのが安心だと思います。実際に私もこの2つはリピートしています。

プロテインメーカーの選び方（アラフォー向け）

プロテインはどれも似ているようで、実は「何を重視するか」で選び方が変わります。アラフォーの私が意識しているのは、コスパ・味・品質・続けやすさの4つです。

例えば、コストを抑えて続けたいならマイプロテイン、品質や安心感を重視するならDNS、味でストレスなく続けたいならゴールドスタンダード、全体のバランスで選ぶならエゾホリックという考え方になります。

この基準を持っておくだけで、自分に合うプロテインがかなり選びやすくなると思います。どれが一番すごいかというより、自分が何を優先したいかで選ぶのがいちばん失敗しにくいと思います。

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4位：マイプロテイン

まずはマイプロテインです。昔から「安いプロテインといえばこれ」という印象が強く、私もかなりお世話になりました。プロテインだけでなく、クレアチンなど他のサプリもまとめて買いやすいのが大きな強みです。

ただ、最近はかなり値上がりしていて、以前ほどの圧倒的な安さは薄れてきました。昔は「とにかく安い」が最大の魅力だったのですが、最近は他のメーカーも企業努力で価格を抑えてきているので、マイプロテインだけが突出して安い時代ではなくなってきた印象です。

それでも、セールをうまく使える人や、まとめてサプリを揃えたい人には十分おすすめできます。一方で、大量買いをすると関税のことも考えないといけないので、そのあたりは少し注意が必要です。

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3位：DNS

DNSは、私の中ではかなり「アスリート向け」のイメージが強いメーカーです。品質への安心感が高く、競技をやっている人や、余計な不安なく飲みたい人にはかなり向いていると思います。

実際、味もおいしいですし、水にも溶けやすいです。プロテインとしての基本性能がしっかりしていて、雑な感じがありません。私の印象では、筋トレを趣味でやる人向けというより、もっと競技寄りの人、しっかり身体を作っていきたい人に合いやすいメーカーです。

弱点はやはり値段です。安さ重視で選ぶと少し手が出しにくいかもしれません。ただ、品質や安心感にお金を払うと考えると、納得感はかなりあります。

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2位：ゴールドスタンダード

ゴールドスタンダードは、とにかく味が強いです。特にチョコ系はかなり完成度が高くて、普通にシェイク感覚で飲めます。プロテインが苦手な人でも、「これなら続けやすい」と感じる人は多いと思います。

もちろん味だけではなく、成分面や溶けやすさも優秀です。全体としてかなり完成度が高く、「迷ったらこれでもいい」と思える安心感があります。サイズが大きくて、いかにも海外プロテインらしい存在感があるのも、個人的にはちょっとテンションが上がるポイントです。

ただし、これもやはり安くはありません。味重視で選ぶならかなり有力ですが、コスト面では少し悩みやすいメーカーだと思います。

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1位：エゾホリック

今の私が一番おすすめしやすいのは、エゾホリックです。比較的新しいメーカーで、最近買ってみたのですが、かなり満足度が高かったです。味がおいしくて、しかも品質面でもしっかりしている印象があり、かなりバランスがいいと感じました。

私の感覚では、DNSの品質感と、ゴールドスタンダードの飲みやすさや満足感を、うまく両立しているような立ち位置です。実際、私は某パワーリフティング系YouTuberが強くおすすめしているのを見て買ったのですが、買って後悔はありませんでした。かなりおいしいですし、たぶんまた買うと思います。

ただ、これも最近は値上がり傾向があるので、コスパ最強という感じではありません。とはいえ、「結局いま何を使ってるの？」と聞かれたら、私は今はエゾホリックと答えます。

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結局どれを選べばいいのか

プロテイン選びで一番大事なのは、続けられることだと思っています。どれだけ評判がよくても、自分にとって高すぎたり、味が合わなかったり、買いにくかったりすると続きません。

コストを優先するならマイプロテイン、競技者目線の安心感ならDNS、味を楽しみたいならゴールドスタンダード、全体のバランスで選ぶならエゾホリック。この4つから考えれば、大きく外しにくいと思います。

私は甘めの味が好きなので、その意味ではエゾホリックやゴールドスタンダードの満足感はかなり高いです。逆に、コストを気にしながら長く続けるなら、マイプロテインもまだ十分選択肢に入ると思います。

まとめ

今回は、私が実際に使ってきた中でおすすめしやすいプロテインメーカーを4つ紹介しました。どれも特徴がはっきりしているので、自分が何を重視するかで選びやすいと思います。

完璧な一つを探すというより、「これなら続けられそう」と思えるものを選ぶ方が失敗しにくいです。少しでも参考になれば嬉しいです。

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アラフォー男性の朝食に、オートミールはかなり使いやすい

前回、私はオートミールそのものについて書きました。実際に続けてみて感じるのは、オートミールはアラフォー男性の朝食にかなり向いているということです。時短になりやすく、腹持ちも悪くなく、しかも甘い系にも、しょっぱい系にも振れる。この自由度の高さがかなり便利なんですよね。

前回の記事でオートミールをなぜオススメなのかを解説しています！

私は海外にいた頃にオートミール文化に触れて、それから日本に帰ってきてからも買うようになりました。ただ、オートミールは単体で食べるより、何を合わせるかでかなり印象が変わります。今回は、私が実際に続けやすいと思った具材を5つ紹介します。あくまで私の好みではありますが、最初の入口としてはかなり使いやすい組み合わせだと思います。

アラフォー男性の朝食におすすめのオートミール具材5選

1. 卵

まず定番は卵です。やっぱり卵は調理しやすいですし、たんぱく質も取りやすい。朝に入れる食材としてかなり優秀だと思います。オートミールに水と卵を入れて、少し醤油をかけて電子レンジで温めるだけでもかなり食べやすいです。感覚としては、卵かけご飯や卵がゆに少し近いですね。

しかも卵は、加熱時間や水分量でかなり表情が変わります。しっかり固めてもいいし、少し半熟っぽくしてもいい。電子レンジ調理との相性も良いので、オートミールをしょっぱい系で食べたい人にはかなりおすすめです。

2. ヨーグルト

甘い系でいくならヨーグルトはかなりおすすめです。オートミールとヨーグルトを混ぜて一晩置いておくと、オーバーナイトオーツっぽくなって朝がかなりラクになります。私はこの食べ方がかなり好きで、はちみつやバナナ、ブルーベリーを足すだけでも十分満足感があります。

ヨーグルトの水分をオートミールが吸ってくれるので、ただ別々に食べるよりもまとまりが出ます。朝に時間をかけたくない人には、この組み合わせはかなり便利です。前回のオートミール記事と合わせて読むと、よりイメージしやすいと思います。

3. ツナ

ツナもかなり相性がいいです。特にノンオイルのツナは使いやすく、オートミールと卵と一緒に混ぜてレンジで温めるだけでも、かなりしっかりした一食になります。朝はなるべく手間をかけたくないので、缶を開けてそのまま使えるのも大きいです。

私は朝にたんぱく質を入れておくと、その後の食欲が比較的安定しやすい感覚があります。そういう意味でも、ツナはかなり使いやすいです。魚系の食材を朝に手軽に入れられるのも、この組み合わせの良さだと思っています。

4. 冷凍食材

4つ目は少しまとめてですが、冷凍野菜や冷凍果物です。しょっぱい系なら冷凍ほうれん草、甘い系なら冷凍ブルーベリーがかなり使いやすいです。どちらも冷凍庫にストックしやすく、朝に包丁を使わなくていいので、続けやすさがかなり上がります。

冷凍ほうれん草は、オートミールと一緒に加熱すると溶けた水分も使えるので、全体がちょうど良くまとまりやすいです。逆にブルーベリーは、ヨーグルトと合わせるとかなり相性がいいです。ブルーベリーじゃなくて冷凍いちごでもいいですし、このあたりは自分の好みに寄せていけばいいと思います。

5. 豆乳

最後は豆乳です。私は牛乳があまり体に合わないので、オートミールには豆乳を使うことが多いです。オートミールはそのままだと食べにくいので、何かしらの水分が必要になります。その時に豆乳を使うと、かなりまろやかになります。

ヨーグルトやブルーベリーと合わせて甘い系にしてもいいですし、卵と合わせてしょっぱい系にしてもいい。私は豆乳、オートミール、ヨーグルト、ブルーベリー、プロテインを入れてスムージーっぽくすることもあります。この自由度の高さも、オートミールの良さだと思っています。

オートミールの良さは、甘い系としょっぱい系の両方に振れること

私がオートミールをおすすめしたい理由は、栄養だけではありません。甘い系にも、しょっぱい系にも寄せられて、その日の気分や体調に合わせやすいことです。しかも保存しやすく、冷凍食材とも相性がいい。アラフォーになると、毎朝完璧な食事を作るより、無理なく続く形を持っておくほうが大事だと私は感じています。

なので今回の5つをベースにしつつ、自分に合う具材を探していくのが一番いいと思います。ほうれん草より小松菜が好きならそれでもいいですし、ブルーベリーよりいちごのほうが好きならそれでも大丈夫です。まずは続けやすい形を見つけること。その入口として、今回の5つはかなり使いやすいと思います。

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こんにちは、アラフォーです。今回は、私がかなりおすすめしている食材のひとつ、オートミールについて書いてみます。

結論：超おすすめ

結論から書くと、私がオートミールを気に入っている理由は、白米よりたんぱく質や食物繊維を取りやすく、腹持ちもよくて、保存もラクだからです。しかも電子レンジで数分あれば作れるので、朝に時間がない日でもかなり助かります。

私がオートミールを食べ始めた理由

そもそも私がオートミールを食べ始めたきっかけは、海外で生活していたことでした。アメリカでも米はあるのですが、日本の白米みたいなもちっとした感じではなく、私にはあまりしっくりきませんでした。そこで試したのがオートミールです。

最初は正直、あまりいいイメージがありませんでした。日本だとまだそこまで一般的ではないですし、「なんとなくまずそう」と思っていたからです。ただ、実際に食べてみると、ちゃんと作れば普通においしい。逆に言うと、雑に作ると本当においしくない。この差がかなり大きい食材だと思います。

オートミールの良かったところ

1. 栄養面がかなり優秀だった

オートミールは、白米と比べるとたんぱく質や食物繊維、ミネラルを取りやすいのが強みです。たとえばオートミール50gでたんぱく質は約7g、食物繊維もかなり多めです。白米は食べやすい反面、こうした栄養をここまでまとめて取るのはなかなか難しいので、朝食としてはかなり便利だと感じています。

オートミールと白米の栄養比較

数字で見ると、オートミールは少ない量でもたんぱく質や食物繊維を取りやすいのが強みです。私が朝食でよく使う量をベースにすると、こんな感じです。

食材	量	カロリー	たんぱく質	炭水化物	食物繊維
オートミール	50g	約175kcal	約6.9g	約34.6g	約4.7g
白米ごはん	150g	約234kcal	約3.8g	約55.7g	約2.3g

こうして見ると、オートミールは白米より少ない量でも、たんぱく質と食物繊維を取りやすいのが分かります。逆に、すぐ動く前のエネルギー補給なら白米の方が食べやすい場面もあるので、私は朝の予定に合わせて使い分けています。

2. 味が強くないのでアレンジしやすい

これもオートミールの良さです。味に強いクセがないので、甘い系にも、しょっぱい系にも振れます。オーバーナイトオーツみたいにヨーグルトやフルーツと合わせてもいいし、私みたいにお茶漬け風にして食べてもかなりいけます。海外にいた頃は、これで日本っぽい味を思い出していました。

3. とにかく時短になる

アラフォーになると、朝に気合いを入れて料理する日ばかりではありません。そんな時でも、オートミールなら器に入れて、水分を加えて、電子レンジで数分。そこに卵、冷凍ほうれん草、ツナなどを足せば、かなりちゃんとした一食になります。準備のハードルが低いのは、本当に大きいです。

4. 腹持ちがいい

オートミールは食物繊維が多いぶん、食べたあとの満足感が出やすいです。私の感覚では、朝に食べると昼までかなりラクです。逆に、すぐ運動する前の炭水化物としては少し重いと感じることもあります。だから私は、午前中に激しく動かない日の朝食として特に相性がいいと思っています。

オートミールの気になるところ

弱点もあります。いちばんは、水の量や温度の調整をミスると失敗しやすいことです。ベチャベチャになったり、逆にボソボソになったりして、「なんかまずいな」となりやすい。ここで嫌いになる人は多い気がします。

ただ、これは一度自分の好みの水分量を見つければかなりラクになります。私も最初は微妙でしたが、慣れるとほぼ失敗しなくなりました。なので、最初の数回だけは少し丁寧に作るのがおすすめです。

アラフォーの朝食としてはかなり現実的

オートミールは、完璧な健康食というより、忙しいアラフォーの朝にかなり現実的な食材だと思っています。時短になる、腹持ちがいい、栄養も取りやすい。しかも保存もラク。白米の代わりとして毎日絶対これ、というより、「朝をラクに整えるための選択肢」としてかなり優秀です。

私自身、今でも朝食でよく使っています。もしオートミールに苦手意識があるなら、まずは少量から試してみるのがいいかもしれません。雑に作ると微妙ですが、ちゃんと作るとかなり使える食材です。

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アラフォーの朝食置き換えに使いやすかった高タンパク食品

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アラフォーになると、朝食って理想と現実の差がけっこう出るなと思います。ほんとはちゃんと食べた方がいい。でも、朝からフライパンを出して、片付けまでして、しかも急いで出る、みたいな日は正直しんどいです。私も朝食をしっかり食べた方が調子がいいタイプなんですが、毎日きれいにやれるかと言われると、そんなに立派ではありません。

なので今回は、そんな私でも「これは続けやすい」と感じた、朝食置き換え用の高タンパク食品を5つ紹介します。ポイントは、筋トレガチ勢向けというより、忙しいアラフォーが現実的に回しやすいかどうかです。

アラフォーの朝食置き換えで私が重視していること

私が重視しているのは3つです。まず、準備がラクなこと。次に、たんぱく質がそれなりに取れること。最後に、味が無理じゃないことです。健康に良くても、朝から食べたくないものは続きません。アラフォーになると、この「続けられる」が本当に大事だと思います。

結論

結論だけ先に書くと、軽く済ませたいならギリシャヨーグルト、飲むだけで終わらせたいならザバス、パンっぽく食べたいならBASE BREAD、時間がない日の保険ならプロテインバーが使いやすいです。

1. ギリシャヨーグルト

まず一番外しにくいのがギリシャヨーグルトです。スプーンだけで食べられるし、冷蔵庫から出してすぐいける。この気軽さはかなり強いです。私は「朝からあまり重いものは入れたくないけど、何も食べないのは危ないな」という日にかなり助けられています。

しかも高タンパクで、量のわりに満足感もあります。バナナやオートミールと合わせてもいいし、そのままでもいける。朝食の土台としてかなり優秀です。

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2. ザバス MILK PROTEIN

次に便利なのが、飲むだけで終わるタイプです。これはもう、朝にやる気がない日ほど強いです。噛まなくていいので、時間がない日でも入れやすい。私みたいに、朝に食欲の波がある人にはかなり相性がいいと思います。

「今日はもう固形物はちょっと重いな」という日でも、飲み物なら入ることがあります。しかもタンパク質量がはっきりしているので、朝の最低ラインを作りやすいです。

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3. BASE BREAD

パン派なら、これはかなり候補に入ります。普通の菓子パンで終わるよりは、まだこっちの方が気持ち的にも体的にもマシだな、と思えるタイプです。完全栄養系の食品って、正直ちょっと身構えることもあるんですが、朝に食べる分にはかなり現実的です。

忙しい朝って、結局「手で持って食べられる」が正義なんですよね。ヨーグルトみたいな軽さと、パンらしい食べた感の間を取りたい人には合うと思います。

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4. inバー プロテイン

これは“朝食”というより、“朝食が崩れた日の保険”としてかなり優秀です。理想を言えば、ヨーグルトや卵みたいな食品の方が朝食っぽいです。でも、寝坊した日や移動がある日は、理想論だけでは回りません。そんな日にバッグに1本あると、何も食べないよりはかなりマシです。

私はこういうものを、完璧な朝食としてではなく「崩れた朝を立て直す道具」として見ています。この考え方にしてから、罪悪感より実用性で選べるようになりました。

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5. 1本満足バー プロテイン

これも同じく、時間がない朝の現実路線です。プロテインバー系は好き嫌いが分かれますが、選択肢として持っておくとかなりラクです。毎日これにするというより、「今日は無理だけど何かは入れたい」という日用ですね。

朝食をゼロにして昼にドカ食いするより、こういうものでも少し入れておいた方が、その後の食欲が暴れにくいことがあります。アラフォーになると、この“崩れ方を小さくする”のが大事だと思います。

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結局、私ならどう使い分けるか

私なら、余裕がある日はギリシャヨーグルトや普段の朝食をベースにして、忙しい日はザバスかBASE BREAD、かなり時間がない日はプロテインバーでつなぎます。つまり、毎日同じものを食べるというより、「朝のコンディションに応じて手札を持っておく」感じです。

朝食って、理想通りにやれない日が普通にあります。でも、ゼロか百かで考えない方が続きます。アラフォーは気合いだけで押し切るより、こういう逃げ道をいくつか持っておいた方が、むしろ整いやすいです。

まとめ

朝食置き換え用の高タンパク食品は、完璧な食事を目指すためというより、忙しい朝でも最低限を守るための道具だと私は思っています。ギリシャヨーグルト、飲むプロテイン、完全栄養パン、プロテインバー。このあたりをうまく使い分けるだけでも、朝の崩れ方はかなり変わります。

「ちゃんとやらなきゃ」より、「雑でもいいから崩れすぎない」を優先した方が、アラフォーの朝は回りやすいです。私もまだ試行錯誤中ですが、同じように朝がバタつく方の参考になればうれしいです。

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朝食は
完璧よりも
続くもの

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朝からシャキッと動ける日もあれば、起きた瞬間に「あ、今日は重いな」と思う日もありますよね。私もあります。若い頃は、そういう日でも気合いで押し切れば何とかなっていました。でもアラフォーになってからは、それをやるとだいたい昼に失速します。しかも、昼にだるくなって集中力が落ちると、夜に変な食欲まで出てきて、結局1日全体が崩れるんですよね。

だから最近は、朝しんどい日は無理にエンジンを吹かすんじゃなくて、「整える」ことを優先するようにしています。大げさな話ではなくて、水を飲む、少し食べる、少し歩く、それだけです。地味なんですけど、私にはこれがいちばん効きました。

朝に無理すると、昼と夜にツケが回ってくる

昔の私は、朝が重くても「とりあえず我慢して動けばいい」と思っていました。でもそれをやると、昼に一気に空腹が来たり、頭がぼーっとしたり、夜にドカ食いしやすくなったりで、あまりいいことがなかったんです。アラフォーになると、朝の無理って、意外とそのまま1日の流れに残る気がします。

そのあたりは、以前書いたアラフォーになると痩せにくいのはなぜ？私が痛感した話でも少し触れたんですが、結局は特別な裏技よりも、日々の積み重ねの方が大きいんですよね。派手さはないけど、朝の整え方ひとつで、その日がかなり変わります。

私がやっている「朝の立て直し」はこの3つです

1. まず水分を入れる

朝しんどい日は、いきなりやる気を出そうとする前に、とりあえず水分を入れます。白湯でも水でもいいんですが、何も入れないまま動こうとすると、体も頭も起ききらない感じがするんですよね。これは気のせいではなくて、単純に寝ている間に何時間も飲んでいないわけですから、そりゃ重い日もあるよなと思います。

水分については、前に書いたアラフォーの水分補給習慣でも触れましたが、私はここを雑にすると、その日ずっとパフォーマンスが鈍くなりやすいです。

2. 食べすぎない程度に、少し入れる

朝に食欲がない日もあります。ただ、何も食べずに昼まで引っ張ると、私の場合はその反動が大きいです。なので、しっかり食べられない日でも、少しは入れるようにしています。オートミール、卵、ヨーグルト、バナナあたりの「重すぎないもの」が多いですね。

ここで大事なのは、完璧を目指さないことです。理想の朝食じゃなくていいから、ゼロにしない。これだけでもかなり違います。朝を雑にすると夜に響く、というのは、夜に食べすぎてしまうアラフォーへの記事でも、まさにそんな話を書きました。

3. 5分でも外に出る

これもかなり大きいです。朝からハードに運動する必要はないんですが、少し外に出て歩くと、頭の切り替えがしやすくなります。私の場合、家の中で「だるいなあ」と考え続けるより、外に出た方が早いです。たった5分でも、意外と流れが変わります。

アラフォーって、気合いより環境で勝った方がラクなんですよね。外に出る、光を浴びる、少し歩く。このへんは地味ですが、かなり再現性があります。

アラフォーは「頑張る」より「崩れない」が大事かもしれない

若い頃みたいに、毎日フルパワーで走り切るのは正直きついです。でも、だからダメという話でもないと思っています。むしろ今は、100点の1日を狙うより、70点でも崩れない1日を積み上げる方が大事なのかなと感じています。

朝が重い日は、根性が足りないんじゃなくて、整える順番が必要なだけかもしれません。私自身、最近はそう考えるようになって、少しラクになりました。アラフォーの朝って、派手な改善よりも、地味な基本の方が効くのかもしれませんね。

まとめ

朝がしんどい日は、無理に頑張るより、まず整える。私が今のところやっているのは、水分を入れる、少し食べる、少し歩く、この3つです。すごく普通なんですけど、結局こういう普通のことがいちばん強い気がします。

もし最近、朝から調子が上がらない日が続いているなら、いきなり完璧を目指さずに、まずは1個だけでも試してみてください。私みたいに、「あ、意外とこれでいいんだ」と思えるかもしれません。

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アラフォーが朝食でおすすめしたい食材4選

はい、どうもアラフォーです。今回は、アラフォーにおすすめする朝食用の食材4選を紹介していきたいと思います。

前回は、アラフォーにとって朝食はいるのかいらないのか、私なりの朝食論を書きました。私は昔、コーヒーだけとか、プロテインだけで済ませていた時期もありました。もちろんそれにも良さはあるんですけど、今の私の結論としては、やっぱり朝食は食べた方がいいです。しかも、ただ食べればいいんじゃなくて、体を整えるものを入れた方がいい。アラフォーになると、そこが本当に大事になってくると感じています。

前回の記事：アラフォーの朝食は必要か？私なりの朝食論

アラフォーって、何度も言うんですけど、働き盛りでもあるし、脂肪もつきやすいし、体重管理もしないといけない年代です。若い頃みたいに、朝は菓子パンでいいや、昼に調整すればいいや、みたいなのがだんだん通用しなくなってくる。だからこそ、朝に何を入れるかはかなり大切だと思っています。

私が朝食の食材を選ぶ時に重視しているのは3つです。まず栄養価があること。次に、気軽に使えること。そして最後に、自分なりに「これを食べる意味がある」と感じられることです。朝から凝った料理をするのは続かないので、簡単だけどちゃんと意味がある。このバランスが一番大事だと思っています。

1. オートミール

まず一つ目はオートミールです。私は海外で生活していた時期があって、その頃によく食べていました。日本だと朝はご飯が定番ですし、私もご飯はかなり優秀な食べ物だと思っています。ただ、オートミールのいいところは、水分を含ませるとおかゆっぽくなることなんですよね。朝でも食べやすいし、温かくして食べるのにも向いています。

お茶漬けの素を入れれば和風になりますし、コンソメを入れれば洋風にもなる。かなり自由度が高いです。それに、食物繊維も豊富ですし、たんぱく質も炭水化物の中ではかなり優秀だと思います。朝に温かいものを入れて体温を上げるという意味でも、オートミールはかなり使いやすい食材です。

関連記事：アラフォーこそ水分補給を軽く見ない方がいいと思った話

前に水分補給の記事でも書いたんですが、朝は体がまだ起ききっていない状態なので、冷たいものだけより、温かいものを入れた方が私は調子がいいです。そういう意味でも、オートミールは朝食向きだと思っています。

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2. ノンオイルツナ

二つ目はノンオイルツナです。これは本当に便利です。開けたらそのまま使えるし、オートミールとの相性もかなりいいです。ダイエット寄りで考えるなら、私はノンオイルをおすすめしたいです。オイルが入っている方がおいしいのはわかるんですけど、朝食を整えるという意味では、余計な脂質を増やしすぎない方が使いやすいです。

それに、朝にたんぱく質を入れるのはやっぱり大事です。私も昔はプロテインだけで済ませたりしていましたが、今は食事としてたんぱく質を入れた方が満足感もありますし、その後の食欲も安定しやすいと感じています。ツナはその点でかなり優秀です。

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3. 冷凍ほうれん草

三つ目は冷凍ほうれん草です。これはかなりおすすめです。栄養価、使いやすさ、コスパ、この3つがかなり高いレベルでそろっています。業務スーパーなんかに行けば大容量で安く買えますし、包丁もいらない。朝に野菜を入れようと思うと一気に面倒くさくなりがちですが、冷凍ほうれん草ならそのハードルがかなり下がります。

たんぱく質や炭水化物は意識していても、グリーンを後回しにする人は多いと思います。でも、私たちみたいに普通に働いて、ストレスも受けながら生活している人ほど、野菜を軽く見ない方がいいです。ボディービルダーみたいに競技として割り切っている人ならまた別かもしれませんが、普通に生活して体を整えたいなら、グリーンはかなり大事だと思います。

関連記事：アラフォーになると痩せにくいと痛感した5つの理由

痩せにくさって、単に食べすぎだけじゃなくて、生活の乱れとか、整っていない食事の積み重ねもかなり大きいと思っています。だからこそ、朝の時点で少しでも体にいいものを入れておく意味はあると思います。

4. 卵

四つ目は卵です。これはもう最強クラスの定番ですね。たんぱく質も取れるし、脂質も取れるし、満足感もある。朝食の完成度をかなり上げてくれる食材だと思います。

昔は卵は食べすぎない方がいいみたいな話もありましたけど、私はあまり気にしていません。むしろ朝にしっかり卵を入れておくと、その後の食欲が安定しやすい感覚があります。卵1個でたんぱく質は約6g前後なので、3個入れるだけでもかなり大きいです。朝にたんぱく質を多めに摂ると、次の食事にもいい影響があると私は感じています。

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夜のドカ食いって、夜だけの問題じゃなくて、朝と昼の流れが崩れていることも多いんですよね。朝をちゃんと整えると、夜までの食欲の波がマシになる感覚があります。これも私の中ではかなり大きいです。

私が実際にやっている朝食の作り方

私がよくやるのは、オートミール、ノンオイルツナ、冷凍ほうれん草を耐熱容器に入れて、水を200gくらい入れて、先に2分ほどレンジにかける方法です。最初から卵を入れてしまうと、冷凍ほうれん草がうまく温まらないので、まずこの3つを先に温めます。そのあとで卵を入れる方がやりやすいです。

味付けはかなり自由です。和風ならかつおだしやお茶漬けの素、洋風ならコンソメや塩でも十分おいしいです。この4つをベースにローテーションしていけば、かなり安定した朝食になります。たんぱく質もかなり取れますし、食物繊維も取れるし、温かいものも食べられる。私の中ではかなり完成度の高い朝食です。

忙しい日はプロテインでもいい

基本はこの4つで十分なんですけど、どうしても忙しい日や、そこまで食べられない日はプロテインもありです。完璧を目指しすぎると続かないので、忙しい日は簡略化する、でもベースの考え方は崩さない。このくらいがちょうどいいと思っています。

私自身、コーヒーだけ、プロテインだけで済ませていた時期もあったからこそ思うんですけど、今の私は、やっぱり一日のスタートでちゃんと食べた方が調子がいいです。特にアラフォーになってからは、その差がかなり大きくなりました。

まとめ

今回紹介したのは、オートミール、ノンオイルツナ、冷凍ほうれん草、卵の4つです。派手な食材ではないんですけど、アラフォーの朝食って、こういう地味だけど続けやすいものが結局強いと思っています。

若い頃みたいに勢いで押し切るより、体を整えながら生活を回していく。そのためには、朝に何を食べるかはかなり大事です。朝食で迷っている方は、まずこの4つのどれか一つからでも試してみてください。私自身もまだ試行錯誤中ですが、同じようにアラフォーで体調や体型を整えたい人の参考になればうれしいです。

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アラフォー男性は朝食を食べるべき？抜くほうが楽だと思っていた私が考えを変えた話

若い頃は、正直朝食を抜くほうが楽でした。実際、16時間断食をした時期もありましたし、時間がない日はプロテインだけで済ませることもありました。それはそれで、当時の私には合っていた時期もあったと思います。

ただ、アラフォーになってからは、同じやり方だと少し整いにくくなってきたなと感じるようになりました。最近の私は、朝に少しだけでも高タンパクなものを食べたほうが調子がいいと感じています。特にオートミールを使った温かい朝食は、自分にはかなり合っていました。

もちろん、これはあくまで私の体感ですし、全員に当てはまるとは思っていません。朝食は絶対こうすべき、という話ではなく、今の私にはこの形が合っていた、というくらいの感覚で読んでもらえたらうれしいです。

朝食を抜くと楽だけど、あとで少し崩れやすかった

朝食を抜くと、朝はかなり楽です。準備もしなくていいですし、胃が軽い感じもあります。ただ、私の場合はそのぶん昼以降が少し不安定になりやすかったです。空腹感が強くなったり、集中力が切れやすかったり、結局どこかで食欲が乱れやすい感覚がありました。

私の場合は、朝を抜くと後半で崩れやすい感じがありました。このあたりは、以前書いた「あの時間帯に食べすぎてしまう流れ」とも少しつながっています。気になる方は、前の記事も参考にしてくださいね。
夜に食べすぎてしまうアラフォーへ｜私がドカ食いを減らすために気をつけていること

逆に、朝に少しでも固形物を入れると満足感が違います。特にタンパク質を多めにすると、その後の食事量も落ち着きやすい気がしています。これもあくまで私の経験ですが、朝を整えると昼以降がかなり安定しやすいです。

今の私にはオートミールがいちばん合っていました

いろいろ試しました。スムージーもやりましたし、プロテインだけの日もありました。その中で今の私に合っているなと感じているのが、温かくて、タンパク質も取れて、しかも簡単な朝食です。そこで残ったのがオートミールでした。

私がよくやるのは、オートミールにツナ、卵2〜3個、冷凍ほうれん草、水を入れてレンジで作るやり方です。これならほぼレンチンだけで終わるので、朝でもかなり楽です。温かいものを入れると、体も頭も起きやすい感じがして、私はけっこう好きです。

私の場合は、朝に水分と温かい食事を少し入れておくほうが、その日の流れが良くなりやすいです。このあたりは、水分補給の記事でも少し書きました。合わせて読むと、朝をどう整えるかの感覚が伝わりやすいかもしれません。
アラフォーこそ水分補給が大事だと思った話

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食べない日があってもいいけど、基本は食べるほうに傾きました

もちろん例外はあります。前の日に食べすぎた日は、朝は入れないほうが楽なこともありますし、時間がないならプロテインだけで済ませる日もあります。だから私は、朝食は絶対食べたほうがいい、とまでは思っていません。

ただ、今の自分に関して言えば、アラフォーになってからは「抜くほうが楽」より「少し入れるほうが整う」に変わりました。朝に自然とお腹が減っている日は、前日もうまくコントロールできていることが多いですし、そういう日は一日全体のバランスもいい気がします。

この感覚は、以前書いた「アラフォーになると痩せにくい」と感じた話にも少し通じます。若い頃の勢いだけでは整いにくくなるからこそ、朝食も含めて自分に合う形を持っておくのが大事なのかなと、私は思っています。こちらもよければ参考にしてください。
アラフォーになると痩せにくいと感じた5つの理由

朝食をどうするか迷っているアラフォー男性がいたら、私のこのやり方もひとつの参考にしてもらえたらうれしいです。

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『アラフォーよ、朝を制すが、アラフィフを制す』
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アラフォー男性は何から始めれば痩せる？私が11kg痩せて最初にすすめたいのはウォーキングです

はい、どうもアラフォーです。

今回は、アラフォー男性が痩せたいと思ったときに、まず何から始めると入りやすいのか、私の実体験ベースで書いてみます。

私は20代の頃より、ゆっくりですが11kgほど減りました。ただ、何か特別なダイエットをして一気に落としたわけではありません。大会に出るわけでもないですし、無理に追い込むというより、生活の流れを少しずつ整えていった結果、気づいたら前より軽くなっていた、という感覚の方が近いです。

その中で思ったのは、アラフォーのダイエットは、何かを足すだけでは続きにくいということでした。運動を始める、ジムに行く、食事を変える。もちろんそれも大事なのですが、それと同じくらい、何を減らすか、何をやめるかも大事だった気がします。

私の場合は、ウォーキングを足して、夜遅い食事と夜更かしを減らす。このバランスがいちばん無理なく続きました。今回はそんな話を、これから始めたい人向けにまとめてみます。参考になればうれしいです。

アラフォーのダイエットは「足し算」と「引き算」のバランスが大事

ダイエットというと何かを始めなきゃいけないと思う、（ジムに入る、朝活をする、サプリを飲む、ランニングを始める。など）これは全部足し算です。

しかし私はアラフォーになり、むしろ引き算のほうが大切だと思います。何をしないかを決めることです。

たとえば、夜遅くに食べすぎない。夜更かしをしない。飲み会を増やしすぎない。こういう引き算が入ると、生活のリズムがかなり整います。

私自身、痩せるためにやったことを振り返ると、めちゃくちゃ特別なことはしていません。ウォーキングを足して、夜遅い食事と夜更かしを減らした。まずはこのバランスでした。

私がまずウォーキングをすすめる理由

ウォーキングのいいところは、とにかく入りやすいことです。

いきなり「週4で筋トレしましょう」と言われても、正直しんどいです。ランニングも、やる気がある日はいいけど、疲れている日はかなり重い。でもウォーキングなら、最初は1日20分多く歩くくらいから入れます。

しかも、歩く時間って意外と使い道が多いんですよね。考え事をしてもいいし、音楽を聴いてもいいし、ポッドキャストを流してもいい。リラックスにもなるし、気分転換にもなる。アラフォーになると、こういう「心も体も少し整う時間」がかなり大事です。

派手さはないです。でも、だからこそ続きやすい。私はまずそこが強いと思っています。

引き算で最初にやるならこの2つでした

私がまず減らした方がいいと思うのは、夜遅い食事と夜更かしです。

夜遅くに食べすぎない

私は「できるだけ9時以降は食べすぎない」と決めました。これ、最初はかなり難しいです。でも、これを決めると一日の動き方が変わります。早めに動こう、早めに食べよう、早めに帰ろう、という意識になるんです。

夜更かしをしない

もう一つは夜更かしです。私の中では、11時にはベッドに入るくらいの感覚がけっこう大事でした。夜更かしをしないと、朝も比較的ラクになります。逆に夜更かしすると、朝起きられないし、体も重いし、その日一日がなんとなく崩れやすいんですよね。

この2つは地味です。でも、ダイエットって結局こういう地味なところが効いてきます。

気づいたら痩せる流れを作るのが大事

アラフォーのダイエットで私が大事だと思うのは、「頑張って痩せる」より「痩せやすい流れを作る」ことです。

ウォーキングを足す。夜遅い食事を減らす。夜更かしを減らす。この3つをやると、生活のリズムが少しずつ整ってきます。すると、いきなり大きく落ちるわけじゃなくても、気づいたら前より軽くなっている。私はその積み重ねで11kg落ちました。

だから、最初から完璧を狙わなくていいと思います。まずは足し算を1つ、引き算を2つ。このくらいがちょうどいいです。

まずはウォーキングからでいいと思う

いろんなダイエット法があります。筋トレもいいし、食事管理も大事です。でも、アラフォー男性が「何から始めればいいのか分からない」と思っているなら、私はまずウォーキングをすすめます。

そして同時に、夜遅くに食べすぎないこと、夜更かしをしないこと。この引き算を入れる。私はこの組み合わせが、いちばん現実的でした。

派手ではないです。でも、派手じゃないから続く。続くから変わる。アラフォーのダイエットって、結局そこだと思っています。

ウォーキングを続けやすくする道具については、以前の記事でも書いています。歩きやすい靴、イヤホン、スマートウォッチ、インソールあたりは、私はかなり助けられました。ウォーキングを続けやすくする道具については、こちらの記事でもまとめています。

▶ ウォーキングを加速させる4つの必需品まとめ

▶ イヤホン記事はこちら
▶ スマートウォッチ記事はこちら
▶ インソール記事はこちら
▶ ウォーキングシューズ記事はこちら

最近私が買ったおすすめのウォーキングシューズです。アディダスは初めて買いましたが、クッション性と作りがとてもしっかりしています。

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本日のアラ俳句

歩くたび
夜を減らして
朝が来る

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夜に食べすぎるアラフォー独身男へ｜私がドカ食いを少し減らせた話

はい、どうもアラフォーです。今回は「夜に食べすぎてしまうこと」について、私の体験ベースで話してみようと思います。

これは偉そうにアドバイスしたいわけではなくて、私自身が今でも気をつけていることです。むしろ、今も試行錯誤中です。なので「こうすれば絶対うまくいく」という話ではなくて、私はこういう失敗をしてきて、こうすると少しマシだった、くらいの軽い感じで読んでもらえたらうれしいです。

結論を言うと私の場合、原因はだいたい3つでした。朝昼の我慢、寝不足、飲み会の日の崩れです。

私は昔から食べるのが本当に大好きです。しかも年中ダイエットしているタイプです。好きなものを食べたい。でも太りたくない。この面倒くさい気持ちと、もうずっと付き合っています。

若い頃の食べ方を引きずると、アラフォーでは普通にきつい

私が若い頃にスポーツをやっていた時は、とにかく体重を増やすことも大事でした。運動量も多かったので、食べても食べてもお腹が減るんですよね。朝食べて、昼食べて、帰ってきてまた食べて、さらに夜食も食べる。今思うとよくあんな生活をしていたなと思います。

でも、その時は成立していました。運動量が多いし、若いし、回復力もある。だから多少めちゃくちゃでも、なんとかなっていたんだと思います。

ただ、アラフォーになると話が変わります。昔みたいに食べても、その分勝手に帳消しになるわけではない。しかも、若い頃にできていたことを今も同じ感覚でやろうとすると、普通に太ります。ここが一番きついところでした。

私は筋トレも好きだし、重いものを持つのも嫌いじゃないです。でも正直、アラフォーになると「昔これくらいできた」とか「この数字を持てる」とかよりも、体型や体重をどう整えるかの方が現実的なテーマになります。そこに気づいてから、夜の食べすぎともちゃんと向き合わないといけないなと思うようになりました。

お腹いっぱいで眠る幸せは、今でもめちゃくちゃ分かる

これ、かなり本音なんですけど、お腹いっぱいになって眠くなるあの感じって最高なんですよね。私は今でもあれが好きです。満腹になって、そのまま寝る。あれはかなり気持ちいいです。

でも、やっぱり太りやすい。当たり前なんですけど、当たり前だからこそ厄介です。しかも、夜にそれをやるとクセになりやすい。私も今でもたまにやってしまいます。

だから今回の記事は、「私はもう完全に克服しました」という話ではありません。むしろ逆で、今でも危ない日があるし、今でもやらかす時があります。その上で、以前よりは少しマシになったかなと思うことを書いていきます。

私がまず気をつけるようになったのは、夜ではなく朝と昼でした

夜のドカ食いって、夜だけの問題じゃないなと私は思っています。振り返ると、朝と昼の時点でだいたい流れが決まっていました。

たとえば、朝を抜く。昼も軽くしすぎる。あるいは、ダイエットのつもりで我慢しすぎる。こういう日って、その瞬間はうまくいっている気がするんです。でも、夜になると一気に反動が来る。しかも、動画を見たり、料理の写真を見たりすると、もう終わりです。お腹が減っている状態でそういうものを見ると、理性なんてかなり弱いです。

私も16時間断食とか、1日1食寄りのやり方とか、いろいろやってきました。うまくハマる時もあります。でも、合わない日や疲れている日までそれをやると、夜に崩れやすかったです。夜に眠れないくらいお腹が減って、結局食べてしまう。そのまま寝てしまって、次の日は寝不足でまた食欲が増える。この流れが本当にしんどかったです。

寝不足の時って、やっぱり食欲が増えるんですよね。これは理屈というより、体感としてかなりあります。そうなると、前日の我慢が全部裏目に出る感じになります。ダイエットしているはずなのに、むしろ食欲の波を強くしてしまう。私はこれがかなりありました。

「切れ食い」と「チートデーの延長」が一番危ない

よくあるのが、我慢して我慢して、あるタイミングで一気に崩れるパターンです。いわゆる切れ食いみたいな感じですね。あれは本当に怖いです。

もうひとつ危ないのが、チートデーを合法的に伸ばしてしまうことです。チートデーって1日とか1回だからまだ成立するのであって、2日連続になったらもうただの食べすぎなんですよね。これ、分かっていてもやってしまうんです。

私も「今日は他の食事を軽くしたから、夜はたくさん食べていいだろう」と考えることがあります。理屈としては間違っていない部分もあるんですけど、それがきっかけで欲が大きくなって、翌日までずるずる引っ張ることがある。ここが難しいところです。

だから最近は、極端に我慢して夜に取り返す、みたいな発想を少し減らすようにしています。うまくいかない日もありますが、少なくとも以前よりは、その方が崩れにくいと感じています。

今の私に合っているのは、朝しっかり食べて夜を崩しにくくする形

今の私が比較的やりやすいと思っているのは、朝をしっかり食べることです。これはかなり大きいです。朝にちゃんと食べると、夜の変な空腹が少し減ります。昼も動きやすいし、仕事中の集中力もだいぶ違います。

私の場合、仕事の都合で昼に少し時間を作れたり、ジムに行けたりすることがあります。そういう生活リズムなら、朝しっかり食べた方がその後の流れが良くなりやすいです。逆に朝を抜くと、どこかで無理が来ることが多かったです。

人によるとは思いますが、私は「夜をどう我慢するか」より、「夜に崩れにくい1日をどう作るか」の方が大事だと感じています。ここが変わってから、少しずつ考え方が変わりました。

夜のドカ食いは、生活リズムの乱れとして見た方がいい

ここは最近かなり思っていることです。夜に食べすぎることって、単に夜の意思が弱いからではなくて、生活全体のリズムが崩れているサインなんじゃないか、ということです。

疲れている、寝不足、朝昼の食事が偏っている、気を張りすぎている、ストレスが溜まっている。こういうものが積み重なった結果として、夜に出ているだけなんじゃないかと思うようになりました。

だから私は、夜だけを悪者にしないようにしています。もちろん夜の食べすぎは減らしたい。でも、本当に見るべきなのは、そこに至るまでの流れなんですよね。生活リズム、食べるタイミング、睡眠、疲労感。そういうものの方が大きい気がします。

飲み会の日は「完璧を目指さない」で整えるようにしている

とはいえ、現実には飲み会もあります。私も飲み会は好きですし、2次会、3次会まで行くこともあります。そういう日に「絶対食べない」と決めても、たぶん無理な時は無理です。全然お腹が減っていなくても、締めのラーメンとか行ってしまうこともあります。

だから、そういう日は最初から完璧を目指さないようにしています。私の中では、飲み会を失敗イベントにしないで、1日の中に最初から組み込むイメージです。

たとえば、夜にかなり食べそうだなと思う日は、朝昼を軽く整える。飲み会の最初は炭水化物を抑えて、焼き鳥とかたんぱく質中心で入る。どうせ最後に何か食べる気がするなら、その前に余計な炭水化物を重ねない。そういう雑な工夫です。

これはきれいな正解ではないと思います。でも、私にはこの「最初から崩れる前提で整えておく」考え方の方が合っています。ゼロか100かではなくて、どうせ食べるなら被害を小さくする、くらいの感覚です。

アラフォーは、気合いより知恵を使った方がいい

若い頃は、多少無理してもなんとかなりました。でもアラフォーになると、それをそのまま続けるのはしんどいです。体にも出るし、次の日にも響くし、リズムが崩れると戻すのにも時間がかかります。

だからこそ、今までの経験で身についた知恵を使った方がいいんだろうなと思っています。根性だけで我慢するより、自分がどこで崩れやすいかを知ること。夜だけを責めるより、その日1日を見直すこと。これが今の私には合っています。

正直、私もまだ全然うまくいっていません。今でも夜に食べすぎることはあります。でも、昔よりは「なぜそうなったか」を考えられるようになりました。それだけでも、少し前進かなと思っています。

夜のドカ食いをなくそうと頑張っている人がいたら、夜だけを見すぎなくてもいいかもしれません。朝と昼、睡眠、疲労、飲み会の予定、そういうものを含めて1日を整える。その方が、私には合っていました。

同じような人の参考になればうれしいです。逆に、もっといいやり方があるなら私も知りたいです。

関連記事

夜のドカ食いって、結局は1日の流れや生活の整え方とかなり関係していると思っています。もし近いテーマに興味があれば、こちらも読んでもらえるとうれしいです。

• アラフォーになると痩せにくいのはなぜ？私が痛感した5つの理由
• アラフォーのダイエットが続かない理由｜気合いではなく環境だった話
• 1日1食＋プロテイン飲み放題ダイエットをやってみた話

本日のアラ俳句

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ちなみに私は、食事を極端に削りすぎると夜に反動が来やすいので、忙しい日はプロテインをうまく使って「変に空腹をこじらせない」ようにしています。完璧ではないですが、こういう小さい工夫の方が私には合っています。

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どうも昔みたいに痩せられない現実に向き合い続けるアラフォーです。

アラフォーになってから「ダイエットが続かない」「昔みたいに痩せられない」と感じていませんか。私自身、若い頃は気合いで押し切れていた食事制限やトレーニングが、今では同じように続かなくなりました。これは意志が弱くなったからではなく、生活環境も体の状態も変わったからだと思っています。この記事では、アラフォーのダイエットが続かない理由を、実体験ベースで4つに分けて整理します。

いきなり結論：アラフォーは体重だけ追うと失敗しやすい！

早速結論ですが、以下の理由がアラフォーのダイエットの根本的問題な気がします！

• 生活環境が変わって、昔のやり方を再現できない
• 小金持ちになると、外食や中食に流れやすくなる
• 若い頃の「気合いで押し切る」が通用しなくなる
• 体重だけを追うと、生活全体が崩れてしまう

生活環境が変わって、昔のやり方を再現できない

これが一番大きい気がします。若い頃は、多少無理をしても生活全体をダイエットやトレーニングに寄せることができました。時間の使い方も比較的自由だったし、多少寝不足でも気合いで回せる日もありました。

でも今はそうはいきません。仕事の都合で一日の流れが崩れることもあるし、ストレスが溜まる日もあるし、決まった時間に食べる、決まった時間に運動する、という当たり前のことが意外と難しい。家庭がある人なら、なおさら自分のペースだけでは進められないはずです。

私自身、昔はプログラムを買ってまで取り組んでいた時期がありました。でも今は、あの頃と同じ形をそのまま再現するのは難しいと感じます。ここを認めないまま「前はできたのに」「昔はもっと頑張れたのに」と考えてしまうと、ダイエットそのものがしんどくなります。

続けるために必要なのは、昔の自分に戻ることではなく、今の自分の生活に合わせてやり方を変えることだと思います。

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小金持ちになると、外食に流れやすくなる

これも地味ですが大きいです。20代の頃は、そもそもお金がないから節約のために自炊することが多かったり、食べるものをかなり絞ったりしていました。良くも悪くも、使えるお金が少ないからこそ、食生活がシンプルになりやすかった部分があると思います。

でもアラフォーになると、20代の頃よりは少しお金を使えるようになります。ここが落とし穴です。忙しさもあるので、「今日は作るのが面倒だから外でいいか」「ちょっと疲れてるしコンビニで済ませよう」「せっかくだから美味しいものを食べよう」となりやすい。しかもそれを繰り返せてしまうだけの余力がある。

本当はダイエットを考えるなら自炊が強いです。量も内容も調整しやすいし、無駄なカロリーも減らしやすい。でも現実には、忙しさと少しのお金が合わさることで、外食や中食に流れてしまうことが増えます。すると、知らないうちに脂質も塩分もカロリーも増えやすくなるし、食べる時間も乱れやすい。

アラフォーのダイエットが難しいのは、単純に知識不足ではなく、便利な選択肢に流れやすい環境にいるからだと思います。

[アラフォーダイエット編]アラフォーの私が試したダイエット6選を紹介レビュー！｜結論「食事が9割」

若い頃の「気合いで押し切る」が通用しなくなる

これも本当に大きいです。若い頃は、体力で何とかしていました。多少無理な食事制限をしても、多少寝不足でも、多少疲れていても、勢いで動けてしまう時期があります。実際、私も昔はそういう感じで押し切っていました。

でも今は違います。気合いで押し切るやり方は、その日一日は何とかできても、積み重なると心も体もすり減ります。無理して動いた反動で次の日に何もしたくなくなる。食事を削りすぎて集中力が落ちる。疲れた状態でさらに追い込んで、結局全部が嫌になる。そういうことが起こりやすくなります。

前回のブログでも少し書きましたが、アラフォーになると「体力だけでやる」「気合いでやる」がうまくいかなくなります。むしろ、そういうやり方のほうが続かない。続かないどころか、心の体力まで削ってしまうので、動くことそのものが嫌になりやすいです。

だからこそ必要なのは、気合いではなく仕組みだと思います。頑張れる日に全力を出すより、疲れている日でも最低限できる形を作ること。アラフォーのダイエットは、根性論より再現性のほうが大事です。

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体重だけを追うと、生活全体が崩れてしまう

これはかなり重要だと思っています。ダイエットというと、どうしても体重の数字ばかり見てしまいます。もちろん体重は一つの指標です。でもアラフォーになると、体重だけを追っていると生活全体が崩れやすいです。

たとえば、一切ご飯を食べないとか、極端に食事を減らすとか、そういうやり方は数字だけ見れば一時的に落ちるかもしれません。でもそれで元気がなくなったり、集中力が落ちたり、筋トレの質が下がったり、夜に反動で食べてしまったりしたら、結局続きません。

私の感覚でいうと、見た目のベストは68キロくらいです。でも72キロくらいのときのほうが体調はかなりいい。風邪も引きにくいし、筋トレでもある程度しっかり重量を持てるし、体力もある。日常生活を送るうえでの安定感は、むしろそのあたりにあります。逆に74キロになると、少し重さを感じるし、見た目にも脂肪が乗ってくる感覚があります。

つまり、細ければ正解というわけではないんですよね。若い頃みたいに「とにかく軽くなればいい」という発想は、アラフォーでは危ういと思っています。数字だけを追うより、自分が元気に動けるか、仕事の集中力があるか、体調が安定しているか、見た目に納得できるか。そこまで含めて考えたほうが、結果的にうまくいきます。

【アラフォー運動編】運動オタクのアラフォーがマジデおすすめする運動、その名も『歩く』

アラフォーのダイエットは、生活の質まで含めて考えたほうがいい

結局、アラフォーのダイエットが続かないのは、意志が弱いからではなく、生活が若い頃よりずっと複雑になっているからだと思います。環境が変わり、お金の使い方が変わり、疲れ方も変わり、体との付き合い方も変わる。その中で昔と同じやり方を続けようとしても、そりゃ無理が出ます。

だから私は、ダイエット単体で考えすぎないほうがいいと思っています。体重を落とすことだけを目的にするのではなく、仕事、体調、睡眠、集中力、見た目、運動の質まで含めて考える。そのほうが、最終的には長く続くし、無理も少ないです。

アラフォーに必要なのは、若い頃の自分に戻ることではなく、今の自分に合うやり方を見つけることなのかもしれません。

まとめ

アラフォーのダイエットが続かない理由は、主にこの4つだと私は感じています。

• 生活環境が変わって、昔のやり方を再現できない
• 小金持ちになると、外食や中食に流れやすくなる
• 若い頃の「気合いで押し切る」が通用しなくなる
• 体重だけを追うと、生活全体が崩れてしまう

若い頃と同じことをやってうまくいかないのは、根性がなくなったからではありません。今の生活に対して、やり方が合っていないだけです。だからこそ、無理な正解を追うより、自分の生活に馴染む方法を見つけるほうが大事だと思います。

アラフォーのダイエットは、「どれだけ頑張れるか」より「どうすれば崩れずに続くか」で考えたほうが、たぶんうまくいきます。

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ダイエットを「気合い」ではなく「続く環境」で考えるようになってから、私の中ではウォーキングや道具選びの重要性もかなり大きくなりました。無理に頑張るより、続けやすい形を作るほうがアラフォーには合っている気がします。あわせて読みたい記事も置いておきます。

【自分語り】ダイエット＆筋トレ大好きアラフォーが「ウォーキング」に辿り着いた歴史と、ここまでアラフォーにおすすめする理由

アラフォーの水分補給の話