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どうも昔みたいに痩せられない現実に向き合い続けるアラフォーです。
アラフォーになってから「ダイエットが続かない」「昔みたいに痩せられない」と感じていませんか。私自身、若い頃は気合いで押し切れていた食事制限やトレーニングが、今では同じように続かなくなりました。これは意志が弱くなったからではなく、生活環境も体の状態も変わったからだと思っています。この記事では、アラフォーのダイエットが続かない理由を、実体験ベースで4つに分けて整理します。
いきなり結論：アラフォーは体重だけ追うと失敗しやすい！
早速結論ですが、以下の理由がアラフォーのダイエットの根本的問題な気がします！
- 生活環境が変わって、昔のやり方を再現できない
- 小金持ちになると、外食や中食に流れやすくなる
- 若い頃の「気合いで押し切る」が通用しなくなる
- 体重だけを追うと、生活全体が崩れてしまう
生活環境が変わって、昔のやり方を再現できない
これが一番大きい気がします。若い頃は、多少無理をしても生活全体をダイエットやトレーニングに寄せることができました。時間の使い方も比較的自由だったし、多少寝不足でも気合いで回せる日もありました。
でも今はそうはいきません。仕事の都合で一日の流れが崩れることもあるし、ストレスが溜まる日もあるし、決まった時間に食べる、決まった時間に運動する、という当たり前のことが意外と難しい。家庭がある人なら、なおさら自分のペースだけでは進められないはずです。
私自身、昔はプログラムを買ってまで取り組んでいた時期がありました。でも今は、あの頃と同じ形をそのまま再現するのは難しいと感じます。ここを認めないまま「前はできたのに」「昔はもっと頑張れたのに」と考えてしまうと、ダイエットそのものがしんどくなります。
続けるために必要なのは、昔の自分に戻ることではなく、今の自分の生活に合わせてやり方を変えることだと思います。
[アラフォー働き方論] アラフォーが運動できない日 or したくない日はどうする？結論＝休め。歩け。回復に全振りしろ。
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小金持ちになると、外食に流れやすくなる
これも地味ですが大きいです。20代の頃は、そもそもお金がないから節約のために自炊することが多かったり、食べるものをかなり絞ったりしていました。良くも悪くも、使えるお金が少ないからこそ、食生活がシンプルになりやすかった部分があると思います。
でもアラフォーになると、20代の頃よりは少しお金を使えるようになります。ここが落とし穴です。忙しさもあるので、「今日は作るのが面倒だから外でいいか」「ちょっと疲れてるしコンビニで済ませよう」「せっかくだから美味しいものを食べよう」となりやすい。しかもそれを繰り返せてしまうだけの余力がある。
本当はダイエットを考えるなら自炊が強いです。量も内容も調整しやすいし、無駄なカロリーも減らしやすい。でも現実には、忙しさと少しのお金が合わさることで、外食や中食に流れてしまうことが増えます。すると、知らないうちに脂質も塩分もカロリーも増えやすくなるし、食べる時間も乱れやすい。
アラフォーのダイエットが難しいのは、単純に知識不足ではなく、便利な選択肢に流れやすい環境にいるからだと思います。
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若い頃の「気合いで押し切る」が通用しなくなる
これも本当に大きいです。若い頃は、体力で何とかしていました。多少無理な食事制限をしても、多少寝不足でも、多少疲れていても、勢いで動けてしまう時期があります。実際、私も昔はそういう感じで押し切っていました。
でも今は違います。気合いで押し切るやり方は、その日一日は何とかできても、積み重なると心も体もすり減ります。無理して動いた反動で次の日に何もしたくなくなる。食事を削りすぎて集中力が落ちる。疲れた状態でさらに追い込んで、結局全部が嫌になる。そういうことが起こりやすくなります。
前回のブログでも少し書きましたが、アラフォーになると「体力だけでやる」「気合いでやる」がうまくいかなくなります。むしろ、そういうやり方のほうが続かない。続かないどころか、心の体力まで削ってしまうので、動くことそのものが嫌になりやすいです。
だからこそ必要なのは、気合いではなく仕組みだと思います。頑張れる日に全力を出すより、疲れている日でも最低限できる形を作ること。アラフォーのダイエットは、根性論より再現性のほうが大事です。
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体重だけを追うと、生活全体が崩れてしまう
これはかなり重要だと思っています。ダイエットというと、どうしても体重の数字ばかり見てしまいます。もちろん体重は一つの指標です。でもアラフォーになると、体重だけを追っていると生活全体が崩れやすいです。
たとえば、一切ご飯を食べないとか、極端に食事を減らすとか、そういうやり方は数字だけ見れば一時的に落ちるかもしれません。でもそれで元気がなくなったり、集中力が落ちたり、筋トレの質が下がったり、夜に反動で食べてしまったりしたら、結局続きません。
私の感覚でいうと、見た目のベストは68キロくらいです。でも72キロくらいのときのほうが体調はかなりいい。風邪も引きにくいし、筋トレでもある程度しっかり重量を持てるし、体力もある。日常生活を送るうえでの安定感は、むしろそのあたりにあります。逆に74キロになると、少し重さを感じるし、見た目にも脂肪が乗ってくる感覚があります。
つまり、細ければ正解というわけではないんですよね。若い頃みたいに「とにかく軽くなればいい」という発想は、アラフォーでは危ういと思っています。数字だけを追うより、自分が元気に動けるか、仕事の集中力があるか、体調が安定しているか、見た目に納得できるか。そこまで含めて考えたほうが、結果的にうまくいきます。
【アラフォー運動編】運動オタクのアラフォーがマジデおすすめする運動、その名も『歩く』
アラフォーのダイエットは、生活の質まで含めて考えたほうがいい
結局、アラフォーのダイエットが続かないのは、意志が弱いからではなく、生活が若い頃よりずっと複雑になっているからだと思います。環境が変わり、お金の使い方が変わり、疲れ方も変わり、体との付き合い方も変わる。その中で昔と同じやり方を続けようとしても、そりゃ無理が出ます。
だから私は、ダイエット単体で考えすぎないほうがいいと思っています。体重を落とすことだけを目的にするのではなく、仕事、体調、睡眠、集中力、見た目、運動の質まで含めて考える。そのほうが、最終的には長く続くし、無理も少ないです。
アラフォーに必要なのは、若い頃の自分に戻ることではなく、今の自分に合うやり方を見つけることなのかもしれません。
まとめ
アラフォーのダイエットが続かない理由は、主にこの4つだと私は感じています。
- 生活環境が変わって、昔のやり方を再現できない
- 小金持ちになると、外食や中食に流れやすくなる
- 若い頃の「気合いで押し切る」が通用しなくなる
- 体重だけを追うと、生活全体が崩れてしまう
若い頃と同じことをやってうまくいかないのは、根性がなくなったからではありません。今の生活に対して、やり方が合っていないだけです。だからこそ、無理な正解を追うより、自分の生活に馴染む方法を見つけるほうが大事だと思います。
アラフォーのダイエットは、「どれだけ頑張れるか」より「どうすれば崩れずに続くか」で考えたほうが、たぶんうまくいきます。
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本日のアラ俳句
ここで一句
『アラフォーよ、心の脂肪が、1番大敵』
＊句の構成についての苦情、コメントは一切受け付けません。
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ダイエットを「気合い」ではなく「続く環境」で考えるようになってから、私の中ではウォーキングや道具選びの重要性もかなり大きくなりました。無理に頑張るより、続けやすい形を作るほうがアラフォーには合っている気がします。あわせて読みたい記事も置いておきます。
【自分語り】ダイエット＆筋トレ大好きアラフォーが「ウォーキング」に辿り着いた歴史と、ここまでアラフォーにおすすめする理由
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