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夜に食べすぎるアラフォー独身男へ｜私がドカ食いを少し減らせた話
はい、どうもアラフォーです。今回は「夜に食べすぎてしまうこと」について、私の体験ベースで話してみようと思います。
これは偉そうにアドバイスしたいわけではなくて、私自身が今でも気をつけていることです。むしろ、今も試行錯誤中です。なので「こうすれば絶対うまくいく」という話ではなくて、私はこういう失敗をしてきて、こうすると少しマシだった、くらいの軽い感じで読んでもらえたらうれしいです。
結論を言うと私の場合、原因はだいたい3つでした。朝昼の我慢、寝不足、飲み会の日の崩れです。
私は昔から食べるのが本当に大好きです。しかも年中ダイエットしているタイプです。好きなものを食べたい。でも太りたくない。この面倒くさい気持ちと、もうずっと付き合っています。
若い頃の食べ方を引きずると、アラフォーでは普通にきつい
私が若い頃にスポーツをやっていた時は、とにかく体重を増やすことも大事でした。運動量も多かったので、食べても食べてもお腹が減るんですよね。朝食べて、昼食べて、帰ってきてまた食べて、さらに夜食も食べる。今思うとよくあんな生活をしていたなと思います。
でも、その時は成立していました。運動量が多いし、若いし、回復力もある。だから多少めちゃくちゃでも、なんとかなっていたんだと思います。
ただ、アラフォーになると話が変わります。昔みたいに食べても、その分勝手に帳消しになるわけではない。しかも、若い頃にできていたことを今も同じ感覚でやろうとすると、普通に太ります。ここが一番きついところでした。
私は筋トレも好きだし、重いものを持つのも嫌いじゃないです。でも正直、アラフォーになると「昔これくらいできた」とか「この数字を持てる」とかよりも、体型や体重をどう整えるかの方が現実的なテーマになります。そこに気づいてから、夜の食べすぎともちゃんと向き合わないといけないなと思うようになりました。
お腹いっぱいで眠る幸せは、今でもめちゃくちゃ分かる
これ、かなり本音なんですけど、お腹いっぱいになって眠くなるあの感じって最高なんですよね。私は今でもあれが好きです。満腹になって、そのまま寝る。あれはかなり気持ちいいです。
でも、やっぱり太りやすい。当たり前なんですけど、当たり前だからこそ厄介です。しかも、夜にそれをやるとクセになりやすい。私も今でもたまにやってしまいます。
だから今回の記事は、「私はもう完全に克服しました」という話ではありません。むしろ逆で、今でも危ない日があるし、今でもやらかす時があります。その上で、以前よりは少しマシになったかなと思うことを書いていきます。
私がまず気をつけるようになったのは、夜ではなく朝と昼でした
夜のドカ食いって、夜だけの問題じゃないなと私は思っています。振り返ると、朝と昼の時点でだいたい流れが決まっていました。
たとえば、朝を抜く。昼も軽くしすぎる。あるいは、ダイエットのつもりで我慢しすぎる。こういう日って、その瞬間はうまくいっている気がするんです。でも、夜になると一気に反動が来る。しかも、動画を見たり、料理の写真を見たりすると、もう終わりです。お腹が減っている状態でそういうものを見ると、理性なんてかなり弱いです。
私も16時間断食とか、1日1食寄りのやり方とか、いろいろやってきました。うまくハマる時もあります。でも、合わない日や疲れている日までそれをやると、夜に崩れやすかったです。夜に眠れないくらいお腹が減って、結局食べてしまう。そのまま寝てしまって、次の日は寝不足でまた食欲が増える。この流れが本当にしんどかったです。
寝不足の時って、やっぱり食欲が増えるんですよね。これは理屈というより、体感としてかなりあります。そうなると、前日の我慢が全部裏目に出る感じになります。ダイエットしているはずなのに、むしろ食欲の波を強くしてしまう。私はこれがかなりありました。
「切れ食い」と「チートデーの延長」が一番危ない
よくあるのが、我慢して我慢して、あるタイミングで一気に崩れるパターンです。いわゆる切れ食いみたいな感じですね。あれは本当に怖いです。
もうひとつ危ないのが、チートデーを合法的に伸ばしてしまうことです。チートデーって1日とか1回だからまだ成立するのであって、2日連続になったらもうただの食べすぎなんですよね。これ、分かっていてもやってしまうんです。
私も「今日は他の食事を軽くしたから、夜はたくさん食べていいだろう」と考えることがあります。理屈としては間違っていない部分もあるんですけど、それがきっかけで欲が大きくなって、翌日までずるずる引っ張ることがある。ここが難しいところです。
だから最近は、極端に我慢して夜に取り返す、みたいな発想を少し減らすようにしています。うまくいかない日もありますが、少なくとも以前よりは、その方が崩れにくいと感じています。
今の私に合っているのは、朝しっかり食べて夜を崩しにくくする形
今の私が比較的やりやすいと思っているのは、朝をしっかり食べることです。これはかなり大きいです。朝にちゃんと食べると、夜の変な空腹が少し減ります。昼も動きやすいし、仕事中の集中力もだいぶ違います。
私の場合、仕事の都合で昼に少し時間を作れたり、ジムに行けたりすることがあります。そういう生活リズムなら、朝しっかり食べた方がその後の流れが良くなりやすいです。逆に朝を抜くと、どこかで無理が来ることが多かったです。
人によるとは思いますが、私は「夜をどう我慢するか」より、「夜に崩れにくい1日をどう作るか」の方が大事だと感じています。ここが変わってから、少しずつ考え方が変わりました。
夜のドカ食いは、生活リズムの乱れとして見た方がいい
ここは最近かなり思っていることです。夜に食べすぎることって、単に夜の意思が弱いからではなくて、生活全体のリズムが崩れているサインなんじゃないか、ということです。
疲れている、寝不足、朝昼の食事が偏っている、気を張りすぎている、ストレスが溜まっている。こういうものが積み重なった結果として、夜に出ているだけなんじゃないかと思うようになりました。
だから私は、夜だけを悪者にしないようにしています。もちろん夜の食べすぎは減らしたい。でも、本当に見るべきなのは、そこに至るまでの流れなんですよね。生活リズム、食べるタイミング、睡眠、疲労感。そういうものの方が大きい気がします。
飲み会の日は「完璧を目指さない」で整えるようにしている
とはいえ、現実には飲み会もあります。私も飲み会は好きですし、2次会、3次会まで行くこともあります。そういう日に「絶対食べない」と決めても、たぶん無理な時は無理です。全然お腹が減っていなくても、締めのラーメンとか行ってしまうこともあります。
だから、そういう日は最初から完璧を目指さないようにしています。私の中では、飲み会を失敗イベントにしないで、1日の中に最初から組み込むイメージです。
たとえば、夜にかなり食べそうだなと思う日は、朝昼を軽く整える。飲み会の最初は炭水化物を抑えて、焼き鳥とかたんぱく質中心で入る。どうせ最後に何か食べる気がするなら、その前に余計な炭水化物を重ねない。そういう雑な工夫です。
これはきれいな正解ではないと思います。でも、私にはこの「最初から崩れる前提で整えておく」考え方の方が合っています。ゼロか100かではなくて、どうせ食べるなら被害を小さくする、くらいの感覚です。
アラフォーは、気合いより知恵を使った方がいい
若い頃は、多少無理してもなんとかなりました。でもアラフォーになると、それをそのまま続けるのはしんどいです。体にも出るし、次の日にも響くし、リズムが崩れると戻すのにも時間がかかります。
だからこそ、今までの経験で身についた知恵を使った方がいいんだろうなと思っています。根性だけで我慢するより、自分がどこで崩れやすいかを知ること。夜だけを責めるより、その日1日を見直すこと。これが今の私には合っています。
正直、私もまだ全然うまくいっていません。今でも夜に食べすぎることはあります。でも、昔よりは「なぜそうなったか」を考えられるようになりました。それだけでも、少し前進かなと思っています。
夜のドカ食いをなくそうと頑張っている人がいたら、夜だけを見すぎなくてもいいかもしれません。朝と昼、睡眠、疲労、飲み会の予定、そういうものを含めて1日を整える。その方が、私には合っていました。
同じような人の参考になればうれしいです。逆に、もっといいやり方があるなら私も知りたいです。
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夜のドカ食いって、結局は1日の流れや生活の整え方とかなり関係していると思っています。もし近いテーマに興味があれば、こちらも読んでもらえるとうれしいです。
本日のアラ俳句
ここで一句
『アラフォーよ、ダイエットの答えは、未だ迷宮入り』
＊句の構成についての苦情、コメントは一切受け付けません。
ちなみに私は、食事を極端に削りすぎると夜に反動が来やすいので、忙しい日はプロテインをうまく使って「変に空腹をこじらせない」ようにしています。完璧ではないですが、こういう小さい工夫の方が私には合っています。
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