カテゴリー: アラウェルネス

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アラフォーの私が本気でおすすめするプロテインメーカー4選

最近はプロテインの種類が本当に多くて、「結局どれを選べばいいの？」と迷いやすいと思います。私もこれまでいろいろ試してきましたが、結局大事なのは、成分だけではなく、続けやすさや買いやすさまで含めて自分に合っているかどうかでした。

今回は味のランキングというよりも、あくまでメーカー単位で「ここはおすすめしやすい」と思ったものを4つ紹介します。私の実体験ベースなので、参考程度に読んでもらえたら嬉しいです。

結論：こんな人にはこのメーカーがおすすめ

先にざっくり言うと、コスパ重視ならマイプロテイン、品質と安心感を重視するならDNS、味の満足感を求めるならゴールドスタンダード、総合バランスならエゾホリック、というイメージです。

どれが一番すごいかというより、自分が何を優先したいかで選ぶのがいちばん失敗しにくいと思います。

正直、どれを選んでも大きく失敗することはないですが、迷ったらまずはエゾホリックかゴールドスタンダードから試すのが安心だと思います。実際に私もこの2つはリピートしています。

プロテインメーカーの選び方（アラフォー向け）

プロテインはどれも似ているようで、実は「何を重視するか」で選び方が変わります。アラフォーの私が意識しているのは、コスパ・味・品質・続けやすさの4つです。

例えば、コストを抑えて続けたいならマイプロテイン、品質や安心感を重視するならDNS、味でストレスなく続けたいならゴールドスタンダード、全体のバランスで選ぶならエゾホリックという考え方になります。

この基準を持っておくだけで、自分に合うプロテインがかなり選びやすくなると思います。どれが一番すごいかというより、自分が何を優先したいかで選ぶのがいちばん失敗しにくいと思います。

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4位：マイプロテイン

まずはマイプロテインです。昔から「安いプロテインといえばこれ」という印象が強く、私もかなりお世話になりました。プロテインだけでなく、クレアチンなど他のサプリもまとめて買いやすいのが大きな強みです。

ただ、最近はかなり値上がりしていて、以前ほどの圧倒的な安さは薄れてきました。昔は「とにかく安い」が最大の魅力だったのですが、最近は他のメーカーも企業努力で価格を抑えてきているので、マイプロテインだけが突出して安い時代ではなくなってきた印象です。

それでも、セールをうまく使える人や、まとめてサプリを揃えたい人には十分おすすめできます。一方で、大量買いをすると関税のことも考えないといけないので、そのあたりは少し注意が必要です。

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3位：DNS

DNSは、私の中ではかなり「アスリート向け」のイメージが強いメーカーです。品質への安心感が高く、競技をやっている人や、余計な不安なく飲みたい人にはかなり向いていると思います。

実際、味もおいしいですし、水にも溶けやすいです。プロテインとしての基本性能がしっかりしていて、雑な感じがありません。私の印象では、筋トレを趣味でやる人向けというより、もっと競技寄りの人、しっかり身体を作っていきたい人に合いやすいメーカーです。

弱点はやはり値段です。安さ重視で選ぶと少し手が出しにくいかもしれません。ただ、品質や安心感にお金を払うと考えると、納得感はかなりあります。

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2位：ゴールドスタンダード

ゴールドスタンダードは、とにかく味が強いです。特にチョコ系はかなり完成度が高くて、普通にシェイク感覚で飲めます。プロテインが苦手な人でも、「これなら続けやすい」と感じる人は多いと思います。

もちろん味だけではなく、成分面や溶けやすさも優秀です。全体としてかなり完成度が高く、「迷ったらこれでもいい」と思える安心感があります。サイズが大きくて、いかにも海外プロテインらしい存在感があるのも、個人的にはちょっとテンションが上がるポイントです。

ただし、これもやはり安くはありません。味重視で選ぶならかなり有力ですが、コスト面では少し悩みやすいメーカーだと思います。

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1位：エゾホリック

今の私が一番おすすめしやすいのは、エゾホリックです。比較的新しいメーカーで、最近買ってみたのですが、かなり満足度が高かったです。味がおいしくて、しかも品質面でもしっかりしている印象があり、かなりバランスがいいと感じました。

私の感覚では、DNSの品質感と、ゴールドスタンダードの飲みやすさや満足感を、うまく両立しているような立ち位置です。実際、私は某パワーリフティング系YouTuberが強くおすすめしているのを見て買ったのですが、買って後悔はありませんでした。かなりおいしいですし、たぶんまた買うと思います。

ただ、これも最近は値上がり傾向があるので、コスパ最強という感じではありません。とはいえ、「結局いま何を使ってるの？」と聞かれたら、私は今はエゾホリックと答えます。

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結局どれを選べばいいのか

プロテイン選びで一番大事なのは、続けられることだと思っています。どれだけ評判がよくても、自分にとって高すぎたり、味が合わなかったり、買いにくかったりすると続きません。

コストを優先するならマイプロテイン、競技者目線の安心感ならDNS、味を楽しみたいならゴールドスタンダード、全体のバランスで選ぶならエゾホリック。この4つから考えれば、大きく外しにくいと思います。

私は甘めの味が好きなので、その意味ではエゾホリックやゴールドスタンダードの満足感はかなり高いです。逆に、コストを気にしながら長く続けるなら、マイプロテインもまだ十分選択肢に入ると思います。

まとめ

今回は、私が実際に使ってきた中でおすすめしやすいプロテインメーカーを4つ紹介しました。どれも特徴がはっきりしているので、自分が何を重視するかで選びやすいと思います。

完璧な一つを探すというより、「これなら続けられそう」と思えるものを選ぶ方が失敗しにくいです。少しでも参考になれば嬉しいです。

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こんにちは、アラフォーです。今回は、朝がしんどいアラフォーが最初に見直した習慣について書いてみます。こういう記事を書くと、いかにも「朝活しましょう」「毎日同じ時間に起きましょう」みたいな話になりがちなんですが、私はそもそも朝がかなり苦手です。正直、昔は寝すぎてしまって、それが原因で人を寂しい気持ちにさせたこともあるくらい、朝に弱いタイプでした。

なので今回は、朝に強い人の正論というより、朝が苦手な私がそれでも何とかやっている工夫を、実体験ベースでまとめてみます。合う合わないはあると思うので、「こういう考え方もあるんだな」くらいで読んでもらえたらうれしいです。

まず見直したのは、朝ではなく夜の準備でした

朝がしんどい時って、つい「気合いが足りない」とか「早く寝ろ」で終わりがちなんですが、私の場合はそこまで単純ではありませんでした。もちろん睡眠時間も大事なんですが、それ以上に大事だと感じたのが、ちゃんと眠れる状態を作れているかどうかです。

私が気にしているのは、部屋の温度、寝る時の空気感、鼻詰まりやくしゃみみたいな細かい不快感です。こういうのって地味なんですが、少しでもズレると眠りが浅くなって、朝のしんどさが一気に増します。夜中に起きないように、水分の取りすぎも少し気をつけています。

睡眠系のサプリも使っていますが、私の中では「寝るための魔法のアイテム」というより、ちゃんと眠れる環境を整える補助みたいな位置づけです。結局のところ、朝をラクにしたいなら、夜を雑にしないことが一番大きい気がしています。

このサプリは私には驚くほど効果があり、寝起きが段違いになりました。

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起きる時は、音より環境で起きるようにしています

朝が苦手な人ほど、スマホの大音量アラームで無理やり起きるのはしんどいんじゃないかなと思っています。私はできるだけ、音で叩き起こされる感じを減らすようにしています。

今やっているのは、自動でカーテンが開くようにして、スマートウォッチの振動で起きる方法です。私はSwitchBotを使っていて、7時半にカーテンが開き、同時に手元の振動で起きる流れにしています。そのうえで、どうしようもない時の保険として7時40分にアラームを入れています。

これが地味に良くて、7時半で起きられたらそれでOKだし、ダメでも「10分余計に寝られた」と思えるんですよね。朝が苦手な人って、起きた瞬間にもう敗北感が出ることがあるので、この小さい逃げ道があるだけでも気持ちがかなり違います。

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起きた直後は、水と空気を入れ替えるだけでも違いました

朝起きたら、私はまず水分を取るようにしています。あとは窓を開けて空気を入れ替える。余裕があれば顔を洗って、歯を磨く。それくらいです。特別なことは何もしていません。

でも結局、朝がしんどい時ほど効くのはこういう当たり前のことなんですよね。夜にちゃんと眠る準備をして、朝に光を入れて、水を飲んで、空気を変える。派手ではないけれど、こういう基本が崩れると、その日1日が何となく重たいまま始まってしまいます。

以前、水分補給についても書いたんですが、朝のしんどさと水分って意外とつながっている気がしています。

アラフォーの水分補給を見直した話｜私が意識していること

それでも起きたくない日は、無理にしなくても大丈夫

ここは人によって意見が分かれると思うんですが、私は「起きなくていい日まで無理して早起きしなくてもいい」と思っています。よく休日も起きる時間を固定した方がいいと言われますが、このブログを読んでいる時点で、たぶんそう簡単にできる人ばかりじゃないはずです。少なくとも私は無理でした。

だから私は、起きなくていい日は起きないこともあります。その代わり、前の日にやることをやる。仕事なら仕事をやるし、遊ぶならちゃんと遊んで、疲れて寝る。地方暮らしの独身アラフォーだからできる部分もあるんですが、誰かの正解に無理やり合わせすぎなくていいと思っています。

もちろん、起きる必要がある日は工夫します。朝の方が人と予定を合わせやすいし、動き出せれば生産的なのも分かっています。ただ、朝が苦手というだけで自分を責め続けるのは、あまり建設的じゃないとも感じています。

朝起きたら、1時間以内に外に出るようにしています

これも私の中ではかなり大事です。起きたのに家の中でダラダラしてしまうと、結局また眠気に引っ張られます。なので休日は特に、起きたら1時間以内には外に出るようにしています。散歩でもいいし、コンビニでもいいし、ちょっと外の空気を吸うだけでも違います。

アラフォーになってから思うんですが、朝の調子って気合いより流れで決まる部分が大きいんですよね。いい流れを作れれば少しラクになるし、悪い流れに入るとそのまま引きずります。だから私は、朝を根性論ではなく、流れを整える作業として考えるようになりました。

ウォーキングについては別の記事でも書いたので、興味があればこちらもどうぞです。

アラフォーが筋トレだけでは痩せにくいと気づいてウォーキングに戻った話

朝が苦手でも、工夫できることは意外とある

朝がしんどいと、「自分はダメだな」と思いやすいんですが、実際は性格の問題だけではなくて、睡眠の質、部屋の環境、起き方、起きた後の動き方みたいな、細かい要素がかなり関係している気がします。

私も朝が得意とはまったく言えません。それでも、夜の準備を少し丁寧にして、起き方を変えて、朝に水を飲んで、外に出るようにしただけで、前よりはかなりマシになりました。逆に言うと、いきなり完璧な朝型人間を目指さなくても、少しラクになる余地はあるんだと思います。

朝食の話も、朝のしんどさとかなり関係があると感じています。重すぎてもダメだし、何も入れないと昼に崩れることもある。そのあたりは以前こんな記事でも書きました。

朝が苦手なのは、別に悪いことではないと思います。ただ、起きなければいけない日があるのも事実です。だからこそ、自分を責めるより先に、少しでもラクになる工夫を試してみる。そのくらいの温度感でちょうどいいんじゃないかなと、今は思っています。

アラフォー男性の朝食を見直して感じたこと｜私の実体験ベースの話

本日のアラ俳句

朝つらい
それでもカーテン
春ひらく

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朝からシャキッと動ける日もあれば、起きた瞬間に「あ、今日は重いな」と思う日もありますよね。私もあります。若い頃は、そういう日でも気合いで押し切れば何とかなっていました。でもアラフォーになってからは、それをやるとだいたい昼に失速します。しかも、昼にだるくなって集中力が落ちると、夜に変な食欲まで出てきて、結局1日全体が崩れるんですよね。

だから最近は、朝しんどい日は無理にエンジンを吹かすんじゃなくて、「整える」ことを優先するようにしています。大げさな話ではなくて、水を飲む、少し食べる、少し歩く、それだけです。地味なんですけど、私にはこれがいちばん効きました。

朝に無理すると、昼と夜にツケが回ってくる

昔の私は、朝が重くても「とりあえず我慢して動けばいい」と思っていました。でもそれをやると、昼に一気に空腹が来たり、頭がぼーっとしたり、夜にドカ食いしやすくなったりで、あまりいいことがなかったんです。アラフォーになると、朝の無理って、意外とそのまま1日の流れに残る気がします。

そのあたりは、以前書いたアラフォーになると痩せにくいのはなぜ？私が痛感した話でも少し触れたんですが、結局は特別な裏技よりも、日々の積み重ねの方が大きいんですよね。派手さはないけど、朝の整え方ひとつで、その日がかなり変わります。

私がやっている「朝の立て直し」はこの3つです

1. まず水分を入れる

朝しんどい日は、いきなりやる気を出そうとする前に、とりあえず水分を入れます。白湯でも水でもいいんですが、何も入れないまま動こうとすると、体も頭も起ききらない感じがするんですよね。これは気のせいではなくて、単純に寝ている間に何時間も飲んでいないわけですから、そりゃ重い日もあるよなと思います。

水分については、前に書いたアラフォーの水分補給習慣でも触れましたが、私はここを雑にすると、その日ずっとパフォーマンスが鈍くなりやすいです。

2. 食べすぎない程度に、少し入れる

朝に食欲がない日もあります。ただ、何も食べずに昼まで引っ張ると、私の場合はその反動が大きいです。なので、しっかり食べられない日でも、少しは入れるようにしています。オートミール、卵、ヨーグルト、バナナあたりの「重すぎないもの」が多いですね。

ここで大事なのは、完璧を目指さないことです。理想の朝食じゃなくていいから、ゼロにしない。これだけでもかなり違います。朝を雑にすると夜に響く、というのは、夜に食べすぎてしまうアラフォーへの記事でも、まさにそんな話を書きました。

3. 5分でも外に出る

これもかなり大きいです。朝からハードに運動する必要はないんですが、少し外に出て歩くと、頭の切り替えがしやすくなります。私の場合、家の中で「だるいなあ」と考え続けるより、外に出た方が早いです。たった5分でも、意外と流れが変わります。

アラフォーって、気合いより環境で勝った方がラクなんですよね。外に出る、光を浴びる、少し歩く。このへんは地味ですが、かなり再現性があります。

アラフォーは「頑張る」より「崩れない」が大事かもしれない

若い頃みたいに、毎日フルパワーで走り切るのは正直きついです。でも、だからダメという話でもないと思っています。むしろ今は、100点の1日を狙うより、70点でも崩れない1日を積み上げる方が大事なのかなと感じています。

朝が重い日は、根性が足りないんじゃなくて、整える順番が必要なだけかもしれません。私自身、最近はそう考えるようになって、少しラクになりました。アラフォーの朝って、派手な改善よりも、地味な基本の方が効くのかもしれませんね。

まとめ

朝がしんどい日は、無理に頑張るより、まず整える。私が今のところやっているのは、水分を入れる、少し食べる、少し歩く、この3つです。すごく普通なんですけど、結局こういう普通のことがいちばん強い気がします。

もし最近、朝から調子が上がらない日が続いているなら、いきなり完璧を目指さずに、まずは1個だけでも試してみてください。私みたいに、「あ、意外とこれでいいんだ」と思えるかもしれません。

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朝重く
気合いで押さず
まず整え

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アラフォーが朝食でおすすめしたい食材4選

はい、どうもアラフォーです。今回は、アラフォーにおすすめする朝食用の食材4選を紹介していきたいと思います。

前回は、アラフォーにとって朝食はいるのかいらないのか、私なりの朝食論を書きました。私は昔、コーヒーだけとか、プロテインだけで済ませていた時期もありました。もちろんそれにも良さはあるんですけど、今の私の結論としては、やっぱり朝食は食べた方がいいです。しかも、ただ食べればいいんじゃなくて、体を整えるものを入れた方がいい。アラフォーになると、そこが本当に大事になってくると感じています。

前回の記事：アラフォーの朝食は必要か？私なりの朝食論

アラフォーって、何度も言うんですけど、働き盛りでもあるし、脂肪もつきやすいし、体重管理もしないといけない年代です。若い頃みたいに、朝は菓子パンでいいや、昼に調整すればいいや、みたいなのがだんだん通用しなくなってくる。だからこそ、朝に何を入れるかはかなり大切だと思っています。

私が朝食の食材を選ぶ時に重視しているのは3つです。まず栄養価があること。次に、気軽に使えること。そして最後に、自分なりに「これを食べる意味がある」と感じられることです。朝から凝った料理をするのは続かないので、簡単だけどちゃんと意味がある。このバランスが一番大事だと思っています。

1. オートミール

まず一つ目はオートミールです。私は海外で生活していた時期があって、その頃によく食べていました。日本だと朝はご飯が定番ですし、私もご飯はかなり優秀な食べ物だと思っています。ただ、オートミールのいいところは、水分を含ませるとおかゆっぽくなることなんですよね。朝でも食べやすいし、温かくして食べるのにも向いています。

お茶漬けの素を入れれば和風になりますし、コンソメを入れれば洋風にもなる。かなり自由度が高いです。それに、食物繊維も豊富ですし、たんぱく質も炭水化物の中ではかなり優秀だと思います。朝に温かいものを入れて体温を上げるという意味でも、オートミールはかなり使いやすい食材です。

関連記事：アラフォーこそ水分補給を軽く見ない方がいいと思った話

前に水分補給の記事でも書いたんですが、朝は体がまだ起ききっていない状態なので、冷たいものだけより、温かいものを入れた方が私は調子がいいです。そういう意味でも、オートミールは朝食向きだと思っています。

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2. ノンオイルツナ

二つ目はノンオイルツナです。これは本当に便利です。開けたらそのまま使えるし、オートミールとの相性もかなりいいです。ダイエット寄りで考えるなら、私はノンオイルをおすすめしたいです。オイルが入っている方がおいしいのはわかるんですけど、朝食を整えるという意味では、余計な脂質を増やしすぎない方が使いやすいです。

それに、朝にたんぱく質を入れるのはやっぱり大事です。私も昔はプロテインだけで済ませたりしていましたが、今は食事としてたんぱく質を入れた方が満足感もありますし、その後の食欲も安定しやすいと感じています。ツナはその点でかなり優秀です。

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3. 冷凍ほうれん草

三つ目は冷凍ほうれん草です。これはかなりおすすめです。栄養価、使いやすさ、コスパ、この3つがかなり高いレベルでそろっています。業務スーパーなんかに行けば大容量で安く買えますし、包丁もいらない。朝に野菜を入れようと思うと一気に面倒くさくなりがちですが、冷凍ほうれん草ならそのハードルがかなり下がります。

たんぱく質や炭水化物は意識していても、グリーンを後回しにする人は多いと思います。でも、私たちみたいに普通に働いて、ストレスも受けながら生活している人ほど、野菜を軽く見ない方がいいです。ボディービルダーみたいに競技として割り切っている人ならまた別かもしれませんが、普通に生活して体を整えたいなら、グリーンはかなり大事だと思います。

関連記事：アラフォーになると痩せにくいと痛感した5つの理由

痩せにくさって、単に食べすぎだけじゃなくて、生活の乱れとか、整っていない食事の積み重ねもかなり大きいと思っています。だからこそ、朝の時点で少しでも体にいいものを入れておく意味はあると思います。

4. 卵

四つ目は卵です。これはもう最強クラスの定番ですね。たんぱく質も取れるし、脂質も取れるし、満足感もある。朝食の完成度をかなり上げてくれる食材だと思います。

昔は卵は食べすぎない方がいいみたいな話もありましたけど、私はあまり気にしていません。むしろ朝にしっかり卵を入れておくと、その後の食欲が安定しやすい感覚があります。卵1個でたんぱく質は約6g前後なので、3個入れるだけでもかなり大きいです。朝にたんぱく質を多めに摂ると、次の食事にもいい影響があると私は感じています。

関連記事：夜に食べすぎるアラフォーへ｜私がドカ食いを減らせた小さな工夫

夜のドカ食いって、夜だけの問題じゃなくて、朝と昼の流れが崩れていることも多いんですよね。朝をちゃんと整えると、夜までの食欲の波がマシになる感覚があります。これも私の中ではかなり大きいです。

私が実際にやっている朝食の作り方

私がよくやるのは、オートミール、ノンオイルツナ、冷凍ほうれん草を耐熱容器に入れて、水を200gくらい入れて、先に2分ほどレンジにかける方法です。最初から卵を入れてしまうと、冷凍ほうれん草がうまく温まらないので、まずこの3つを先に温めます。そのあとで卵を入れる方がやりやすいです。

味付けはかなり自由です。和風ならかつおだしやお茶漬けの素、洋風ならコンソメや塩でも十分おいしいです。この4つをベースにローテーションしていけば、かなり安定した朝食になります。たんぱく質もかなり取れますし、食物繊維も取れるし、温かいものも食べられる。私の中ではかなり完成度の高い朝食です。

忙しい日はプロテインでもいい

基本はこの4つで十分なんですけど、どうしても忙しい日や、そこまで食べられない日はプロテインもありです。完璧を目指しすぎると続かないので、忙しい日は簡略化する、でもベースの考え方は崩さない。このくらいがちょうどいいと思っています。

私自身、コーヒーだけ、プロテインだけで済ませていた時期もあったからこそ思うんですけど、今の私は、やっぱり一日のスタートでちゃんと食べた方が調子がいいです。特にアラフォーになってからは、その差がかなり大きくなりました。

まとめ

今回紹介したのは、オートミール、ノンオイルツナ、冷凍ほうれん草、卵の4つです。派手な食材ではないんですけど、アラフォーの朝食って、こういう地味だけど続けやすいものが結局強いと思っています。

若い頃みたいに勢いで押し切るより、体を整えながら生活を回していく。そのためには、朝に何を食べるかはかなり大事です。朝食で迷っている方は、まずこの4つのどれか一つからでも試してみてください。私自身もまだ試行錯誤中ですが、同じようにアラフォーで体調や体型を整えたい人の参考になればうれしいです。

本日のアラ俳句

ここで一句
『アラフォーよ、炭水化物は、敵ではないと知れ』
＊句の構成についての苦情、コメントは一切受け付けません。

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どうも、水隠れの里の水影、アラフォーです。嘘です。

今回は、私が普段の水分補給で気をつけていることを書いていこうと思います！

最初に言っておくと、これは「こうした方がいいです」と偉そうにアドバイスする記事ではありません。読んでくれた方が「それちょっとわかるな」と思ってくれたら嬉しいですし、「自分には違うかな」と思ったらそれはそれで全然OKです。今回はあくまで、アラフォーの私が普段どんなことを気にして水分を摂っているか、その実感を書いていきます。

結局、水分補給をちゃんとしている時の方が調子がいい

結論から言うと、私は水分補給をかなり気にしています。理由は単純で、その方が明らかに調子がいいからです。

もちろん運動する生活ではあるんですけど、それ以上に、日常の仕事だったり、集中力だったり、気分だったり、なんとなくのだるさみたいなものが、水分の摂り方でかなり変わると私は感じています。

実際、今までいろいろ試してきました。

水をあまり飲まない時期もあったし、逆に「いっぱい飲めばいいんでしょ」と思って飲みすぎた時もありました。その中で思うのは、水分補給って地味だけどかなり大事だということです。食事が大事なのは当然なんですけど、その前提として、ちゃんと飲めているかどうかで体の感じが変わるんですよね。

人間って、そもそも水分が必要なようにできている

当たり前の話なんですけど、人間ってそもそも水分が必要なようにできてると思うんですよ。

よく「寝ている間にコップ2杯分くらい汗をかく」とか言うじゃないですか。あれって聞いた時は「本当かな」と思うんですけど、実際に朝起きた時の体の感じを考えると、かなり理にかなってる気がします。起きた瞬間って、思っている以上に乾いてるというか、体がまだ完全に起きてない感じがあります。

しかも脱水って、倒れるとかフラフラするとか、そういう重い状態だけじゃないと思うんですよね。私が思うに、多くの人って「自覚のない軽い脱水」みたいな状態は普通にあるんじゃないかなと思っています。

なんとなく不快とか、なんとなくだるいとか、なんとなく集中できないとか。そういうものの中に、水分不足って結構混ざっている気がするんですよ。もちろん全部が全部そうではないです。でも、かなりの割合で「とりあえずちゃんと飲んでみる」でマシになることってあるんですよね。

ジョコビッチの本を読んで、水分補給への意識が変わった

私が水分補給を意識するようになったきっかけの一つに、ノバク・ジョコビッチの本があります。グルテンフリーの話でも有名な本なんですけど、その中で彼がかなり水分補給を大事にしているのが印象に残ったんですよね。

寝起きの一杯だったり、試合中だったり、食事の時だったり、とにかく「ちゃんと飲む」ということを軽く扱っていないんです。トップアスリートって、どうしても特別な食事とかサプリとか、そういう派手な部分に目が行きがちなんですけど、結局こういう基本をちゃんとやってるんだなと思いました。

それを読んで自分でも意識してみたら、やっぱりかなり理にかなっているなと感じました。派手なことの前に、まず水分補給みたいな基礎が大事なんだなと、私はかなり思っています。

私は朝にかなり飲むようにしている

私が一番気をつけているのは、やっぱり朝です。

朝起きたら、まず一杯飲みます。そのあと白湯を飲むことも多いです。寝ている間に汗をかいてるし、そこからまた一日が始まるので、私は朝の時点である程度しっかり入れておきたいタイプなんですよね。

そのあとにコーヒーを飲んだり、プロテインを飲んだりして、朝の時点でかなり水分を摂ります。ここを雑にすると、午前中の体の動きが鈍い感じがするんですよ。逆に、朝にちゃんと飲めている日は、体も頭もスタートしやすい感じがあります。

たぶん昔の私は、「喉が渇いたら飲めばいい」くらいの感覚だったと思います。でも今は、喉が渇く前からある程度意識した方が、自分には合っていると思っています。

コーヒーは好き。でも飲み方はちょっと気をつける

私はコーヒーがかなり好きです。毎朝ほぼ飲みますし、仕事中にも飲みます。正直、コーヒーをやめる気はあまりありません。

ただ、好きだからこそ、飲み方はちょっと気をつけています。コーヒーって飲むとトイレが近くなる感覚、ありますよね。私もかなりあります。だから、コーヒーを飲んでいるから水分補給できている、とはあまり考えないようにしています。

コーヒーを飲むのはいい。でも、それとは別で水やお茶もちゃんと入れておく。この意識はあります。昔はコーヒーばかり飲んで満足していた時期もあったんですけど、今は「コーヒーはコーヒー、水分補給は水分補給」で少し分けて考えています。

2リットルのペットボトルを目安にしている

私は2リットルのペットボトルを再利用して、だいたい1日1.5本から2本くらいを目安にしています。数字だけ見ると多いと思われるかもしれませんが、日中に意識していれば意外と飲めるんですよね。

しかも私は運動もするので、その時にはEAAやマルトデキストリン、クレアチンなんかを入れて飲むこともあります。完全にただの水だけではなくて、ある程度味のついた飲み物にしていることも多いです。その方が飲みやすいですし、運動する時にはそれが自分に合っています。

このへんは人によると思いますが、私は「飲む量を増やしたいなら、飲みやすい形にする」のも大事だと思っています。根性で水だけを無理やり飲むより、続くやり方にした方が結局うまくいくんですよね。

水分で余計なカロリーを取らないようにしている

これはかなり気をつけています。

子どもの頃って、ジュースが好きじゃないですか。私もそうでした。コーラも大好きでしたし、甘い飲み物って普通においしいんですよね。でも大人になって、特にアラフォーになって思うのは、ああいうものはもう「普段飲むもの」ではなくて「嗜好品」に近いということです。

もちろん、好きなら飲んでいいと思います。私も飲み会では飲みますし、コーラを飲みたくなる時もあります。ただ、日常的にゴクゴク飲むものとして使うと、やっぱりカロリーが積み上がりやすいんですよね。飲み物って食べ物以上にスルッと入るので、気づいたら100kcal、200kcalと増えてしまう。

ダイエットや体重管理を考えると、これが地味に効いてきます。だから私は、普段の水分補給では、なるべく余計なカロリーを取らないようにしています。

あわせて読みたい関連記事

水分補給のことを考えていると、結局は体調管理とか、生活改善とか、そういう話につながってくる気がします。今回の話と近いテーマで、すでに書いている記事もあるので、よければあわせてどうぞ。

• アラフォーの水分補給の話
• アラフォーがオススメする歩くのが続くガジェット4選
• アラフォーガジェットの記事一覧

普段飲むのは、水・緑茶・ルイボスティーが中心

普段の食事や日常で飲むものは、だいたい決まっています。水、緑茶、ルイボスティー。この3つが中心です。

水はもちろんシンプルにいいですし、緑茶も私はかなり好きです。朝や昼に飲むと、なんとなく気持ちも切り替わる感じがあります。ルイボスティーはカフェインが入っていないので、特に夜に合っている感じがします。

私は夜にカフェインを入れすぎると、眠りや体の落ち着きに少し影響する感覚があるので、夜はルイボスティーに寄せることが多いです。朝や昼は緑茶、夜はルイボスティー、みたいな使い分けはかなり気に入っています。

このへんも、何か特別な健康法というより、「結局こういうシンプルなものに落ち着いた」という感じですね。

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マイボトルを持つと、変な飲み物を買わなくなる

私はマイボトルを持っていくようにしています。これ、節約のためでもあるんですけど、実際はそれ以上に「変な飲み物を買わなくなる」のが大きいです。

ペットボトルをその都度買う生活だと、どうしても気分で選んでしまうんですよね。疲れていたり、イライラしていたりすると、「今日はコーラでいいか」とか「甘い炭酸飲みたいな」とか、そういう気持ちになることがあります。これ、めちゃくちゃわかるんですよ。私も普通にあります。

でも、最初からマイボトルを持っていると、「とりあえず飲む」ができるので、余計な誘惑が減ります。しかも常にボトルが手元にあることで、水分を飲む意識そのものが続くんですよね。小さいことですけど、私の中ではかなり大きいです。

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リフレッシュしたい時は、無糖の炭酸水がちょうどいい

最近かなり便利だなと思っているのが炭酸水です。特にレモン味みたいな、ノーカロリーの味付き炭酸水は使いやすいです。

これ、普段からずっと飲むというより、私は「リフレッシュしたい時」に使っています。集中したい時とか、気分を切り替えたい時とか、口が寂しい時とか。そういう時に炭酸水を飲むと、かなり満足感があるんですよね。

しかもお腹が少し膨れるので、無駄に何かをつまみたくなる感じも抑えやすいです。ダイエット中にはこの感覚が結構ありがたいんですよ。

ただ、炭酸水も万能ではなくて、体を冷やす感じがする時もあります。なので私は、朝イチや体を温めたい時には使わず、そういう時は白湯にしています。炭酸水はあくまで「ハマる場面ではかなり便利」という感じです。

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トイレが近くなるのは、もう仕方ないと思っている

水分をしっかり摂ると、当然トイレは近くなります。これはもう避けられません。

でも私は、アラフォーになってからは、この「トイレに行く回数が増えること」もそこまで悪いことだと思わなくなりました。もちろん仕事中に面倒だなと思うことはあります。でも、その分ちゃんと体が回ってる感じもあるし、老廃物を出している感じもあります。

昔は「トイレが近いの嫌だな」と思って、水分を控えがちだったこともありました。でも今は、それで体がだるくなったり、集中力が落ちたりする方が嫌なんですよね。だったら、多少トイレに行く回数が増えても、ちゃんと飲んでいる方が自分には合っている。今はそういう考え方に落ち着いています。

私にとって水分補給は、地味だけどかなり大事な習慣

そんな感じで、私は水分補給をかなり気にしています。

朝にしっかり飲むこと。コーヒーは好きだけど、それだけで終わらせないこと。普段は水、緑茶、ルイボスティーを中心にすること。甘い飲み物は日常ではなく嗜好品として扱うこと。マイボトルを持って、余計なものを買わないようにすること。必要な時は炭酸水でリフレッシュすること。

こうして並べると、すごく地味です。でも結局、こういうことの積み重ねが自分の調子に直結している気がしています。

何度も言いますが、これは「みんなこうしましょう」という話ではありません。ただ、少なくとも私は、水分補給をちゃんと意識している時の方が体も頭も回るし、余計なものも食べにくくなるし、結果として生活全体が少し整いやすいです。

だからこれからも、水分補給は軽く見ずにやっていこうと思っています。アラフォーになると、派手なことよりこういう基本の方が大事なんだなと、最近は本当に思います。

まとめ

私が普段の水分補給で気をつけていることは、特別なことではありません。朝に飲む、コーヒーの飲み方を気にする、普段飲むものをある程度固定する、余計なカロリーを飲み物で取らない、マイボトルを持つ、必要な時に炭酸水を使う。このくらいです。

でも、こういう細かい習慣が積み重なると、体の感じはちゃんと変わると思っています。少なくとも私はそうでした。

正論のアドバイスというより、「私は今こうしています」という記録として、今回は残しておきます。水分補給って地味ですけど、地味だからこそ後回しにしやすいんですよね。だからこそ、自分の中でちゃんと大事にしていきたい習慣だなと思っています。

本日のアラ俳句

ここで一句
『アラフォーよ、健康第１、水を飲め』
＊句の構成についての苦情、コメントは一切受け付けません。

※本記事にはアフィリエイト広告（PR）を含みます。購入してもらえると運営の励みになります。

はい、どうもアラアラアラフォーです。

今回は、全アラフォーの悩み、アラフォーになると痩せにくいのはなぜなのか？を私が実際に痛感している5つの理由について書いていきます。

このブログを読んでくださっている方なら分かると思うのですが、私はもともと運動がかなり好きです。どちらかと言うと、ずっと体を動かしてきた側の人間です。だから正直、若い頃は少し食事を減らしたり、少し運動量を増やしたりすれば、ある程度すぐに体は変わっていました。

でも、アラフォーになるとそれが通用しなくなってきます。前と同じくらい動いているつもりなのに、前と同じようには落ちない。食べたものの影響もはっきり出る。疲労は残る。睡眠が乱れると食欲まで崩れる。昔は勢いで何とかできたことが、今は何ともならない。これ、かなりリアルです。

結論：アラフォーは生活の積み重ねが体に出やすくなる

私なりの結論を先に言うと、アラフォーになると痩せにくくなるのは、単純に年齢だけの問題ではなくて、日々の積み重ねの蓄積が、ついに表に出てくるからだと思っています。

若い頃は多少無茶をしても、体がごまかしてくれます。寝不足でも動けるし、脂っこいものを食べても何とかなります。でもアラフォーになると、そのごまかしが効かなくなる。これまでの生活リズム、疲労、食事、睡眠、ストレス。そういうもののツケが、良くも悪くもそのまま体に出てきます。

今回は、その中でも私が特に大きいと感じている5つの理由を、実体験ベースでまとめます。

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1. まずは代謝が落ちる

やっぱり一番最初に感じるのはこれです。代謝が落ちる。これを実感しない人はあまりいないんじゃないかと思います。

前と同じくらい運動しているはずなのに、前と同じくらいの食事量のはずなのに、体重が落ちない。見た目も絞れない。昔なら数日で戻ったものが、今は普通に残る。私がまず最初に感じたのはそこでした。

若い頃って、本当に無茶がききます。2時間しか寝ていなくても、なんだかんだ動ける。食事が多少雑でも、運動さえしていればそこそこ見た目も保てる。ラーメンを食べようが揚げ物を食べようが、翌日また動けば何となく帳尻が合う。今思うと、あれは体の回復力と代謝の強さにかなり助けられていたんだと思います。

でもアラフォーになると、それがきつい。若い頃のやり方をそのまま持ち込んでも、結果がついてこないんですよね。

ここで大事なのは、単に年齢のせいにして終わらせないことだと私は思っています。むしろアラフォーになってから大事になるのは、派手な努力よりも土台の習慣です。朝起きる時間、朝に何を食べるか、日中どれだけ動くか、夜にどれだけ食べるか、お風呂に入るか、ちゃんと寝るか。そういう地味な部分が、若い頃以上に体型へ直結するようになったと感じています。

私も脂っこいものが大好きです。ラーメン、焼肉、唐揚げ、揚げ物、ケーキ、ポテトチップス。書いているだけで食べたくなります。うまいものはだいたい脂と糖でできている。これはもう本当にそうです。

ただ、アラフォーになってそれを若い頃と同じ感覚で食べていると、普通に痩せません。当たり前なんですけど、これを認めるのが一番きつい。私はここを受け入れるまでに、結構時間がかかりました。

昔みたいに、家を出る5分前に起きて、朝はプロテインだけ、昼はコーヒーだけ、夜にドカ食い、みたいな生活をすると、もう体が露骨に重くなります。逆に、朝ちゃんと起きて、少しでも食べて、日中に動いて、夜を軽くして、早めに寝る。こういう当たり前のことをやると、体の反応が全然違います。

地味です。でも、アラフォーの体はこの地味さにすごく正直です。

これについて解説してる記事があります！

2. 油がきつい

次に大きいのがこれです。油がきつい。かなりストレートですが、本当にこれです。

若い頃って、脂っこい食事がそのままパワーになる感覚があったんですよね。ラーメン二郎を食べて元気になるとか、焼肉を食べて明日も頑張れるとか、そういうノリです。あの頃は本当に無敵感がありました。

でもアラフォーになると、脂っこいものを食べたあとの体の変化がはっきり分かります。食べた直後は満足するんですけど、その後にダラッとする。眠くなる。体が重い。なんとなくパフォーマンスが落ちる。翌日まで引きずることもある。昔は気合いで押し切れていたものが、今は体に残るんですよね。

これ、逆に言えば分かりやすくもあります。サラダを多めに食べた日、野菜やたんぱく質を意識した日、夜を軽めにした日って、体が軽いんです。朝も起きやすいし、仕事中の集中力も違う。トレーニングでも重さはともかく、体の切れが違う。アラフォーになると、食べたものがそのまま体調と気分に返ってくる感じがあります。

つまり、体が敏感になるんですよね。

これは悪いことばかりではなくて、自分に合う食事、合わない食事が分かりやすくなるという意味では、むしろ前向きに使えるとも思っています。ただ、何も考えずに脂っこいものを食べ続けるには、もう若くない。そこは認めたほうが早いです。

もちろん、ずっとストイックに鶏むね肉とブロッコリーだけで生きろと言いたいわけではありません。そんなの続かないし、私も無理です。ただ、アラフォーになると、脂っこい食事はご褒美にはなっても、ベースの食事にはしにくい。それはかなり感じています。

若い頃の回復食が、今の自分にはただの高負荷になる。この感覚は、かなり大きいです。

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3. 睡眠の質がそのまま食欲と代謝に出る

3つ目は睡眠です。これも本当に大きいです。

アラフォーになると、睡眠の質がそのまま翌日の食欲や行動に直結します。若い頃は多少寝不足でも、勢いで何とかしていました。でも今はそうはいきません。睡眠が足りないと、まず食欲のコントロールが効かなくなる。これがかなり怖いです。

寝不足の時って、やたら食べたくなるんですよ。甘いもの、脂っこいもの、しょっぱいもの、とにかく刺激の強いものを欲しくなる。しかも、その時の自分ってそれを我慢する理性が弱い。だからコンビニに行って、いつもなら買わないものまで普通に買う。アラフォーになってから、睡眠不足の翌日は「食欲の事故」が起きやすいと本気で感じています。

しかも睡眠不足は、単に食欲だけの問題ではありません。疲れているから動きたくない。動きたくないから活動量が減る。活動量が減るのに食欲は増える。そうなると、当然痩せにくい流れになります。

この流れって、根性論でどうこうしづらいんですよね。やる気がないからではなくて、もう体がそういう状態になっている。だから私は、アラフォーのダイエットって気合いよりコンディションだと思っています。

きちんと寝られている時は、食欲もそこまで暴れません。朝も動けるし、日中も比較的落ち着いて食べられる。夜にドカ食いもしにくい。逆に寝不足だと、一日中判断が雑になります。ダイエットが崩れる日は、意志が弱い日というより、だいたい前日にちゃんと寝ていない日です。

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4. 昔と同じ筋トレでは痩せない

4つ目は、昔と同じ筋トレでは痩せないということです。これもかなり大切です。

私は運動が好きなので、どうしても最初は「動けば痩せるだろう」と考えがちでした。筋トレを頑張れば何とかなる。重いものを持てば体は締まる。昔はそれで通用した感覚があったからです。

でもアラフォーになると、同じ発想では厳しい。筋力を維持することはできても、昔みたいにそれだけでどんどん絞れていくわけではないんですよね。むしろ、ちゃんと回復できていない状態で無理にやると、疲労だけがたまって、日常の活動量が落ちる。すると結局、痩せにくくなる。これが本当にある。

年齢を重ねても動ける人って、ただ根性があるのではなくて、回復にすごく手間をかけています。ストレッチ、マッサージ、入浴、睡眠、食事、リカバリー全般。若い頃は1や2で済んでいたことが、今は5も6も必要になる感じです。やれることが増えるというより、やらないと維持できなくなると言ったほうが近いかもしれません。

だから今の私は、筋トレをダイエットの主役には置いていません。筋トレは大事です。健康維持にもなるし、筋肉を守る意味でも、見た目を整える意味でも必要です。でも、体重を減らす主役ではない。ここはかなり大きな気づきでした。

ダイエットの中心は、やっぱり食生活です。そこに日常の活動量、ウォーキング、睡眠が乗ってくる。筋トレはそれを支えるもの。体を維持してくれるもの。メンタルにもいい影響を与えるもの。そう考えたほうが、アラフォーにはしっくりきます。

昔の私は、筋トレを増やせば解決すると思っていました。でも今は違います。筋トレをやることと、痩せることは、同じようでいて別問題です。アラフォーになってからは、その違いを理解できるかどうかが結構大きいと思います。

筋トレだけでは痩せにくいと感じて、私は最終的にウォーキングに行きつきました。下の記事をぜひ読んでみてください。

そんな時こそウォーキング！

5. ストレスが多い

最後はストレスです。これも地味に見えて、かなり強いです。

若い頃って、もちろん悩みはあるんですけど、今より責任が軽いことが多いんですよね。使える時間も比較的あるし、無茶もしやすい。極端に言えば、多少崩れても立て直せる余白がある。

でもアラフォーになると、仕事の責任が増える。人間関係のストレスもある。将来のことも考える。家族がいる人は家庭の責任もあるし、独身なら独身でまた別のしんどさがある。私も一人でご飯を食べるのは普通に好きなんですけど、周りが家族連れだらけだと、ふと余計なことを考えてしまう時があります。そんな小さなことでも、意外とストレスになるんですよね。

そしてストレスが増えると、人は楽なほうへ流れます。食で発散したくなる。甘いものを欲しくなる。面倒な日は動かなくなる。寝るのも遅くなる。そうすると、今まで書いてきた代謝、油、睡眠、運動の問題が全部つながってきます。

つまり、ストレスだけが単独で悪さをするわけではなくて、ストレスが他の全部を崩しやすくするんですよね。

ここも、若い頃は勢いで押し切れた部分がありました。でもアラフォーになると、ストレスを無視して体型管理するのはかなり難しい。だから私は、痩せるためにまず生活を整える必要があると思っています。これは遠回りに見えて、実は一番近いです。

アラフォーのダイエットは、結局は生活の総合点だと思う

ここまで5つ書いてきましたが、まとめるとこうです。

アラフォーになると痩せにくいのは、単純に年齢のせいではありません。代謝が落ちる。脂っこいものがきつくなる。睡眠不足が食欲を壊す。筋トレだけでは何ともならない。ストレスが生活全体を崩す。こういうものが全部重なって、体に出てくるんだと思います。

だから逆に言えば、アラフォーのダイエットは一発逆転を狙わないほうがいいです。食べない、追い込みすぎる、短期間で落とす。そういう若い頃のノリは、続かないし反動も大きい。

私が今、大事だと思っているのはすごくシンプルです。ちゃんと寝ること。少しでも動くこと。ご飯を整えること。この3つです。

地味です。ブログ映えもしません。SNSでバズる感じもあまりありません。でも、結局ここなんですよね。アラフォーの体は、派手な裏技より、毎日の土台に一番正直です。

昔みたいに無敵ではない。でも、だからこそ分かることもある。食べたもの、寝た時間、動いた量が、そのまま自分に返ってくる。私はそれを、悪いことばかりだとは思っていません。むしろ、ちゃんと整えればちゃんと返してくれるという意味では、若い頃より分かりやすいとも思っています。

アラフォーになって痩せにくくなったと感じている方は、まず自分を責めなくていいです。気合いが足りないわけでも、根性がないわけでもありません。体のルールが変わってきただけです。そのルールに合わせて、生活のほうを少しずつ整えていけばいい。私自身、今はそう考えています。

ここだけ読んで：こんな人は特に気をつけたほうがいいと思う

若い頃と同じ食べ方をしている人

食事量だけでなく、食事の質も見直したほうがいいです。脂っこいものや夜のドカ食いは、アラフォーになると本当に残ります。

寝不足で乗り切る癖がある人

寝不足は食欲の暴走と活動量の低下を同時に呼びやすいです。ダイエット以前に、まず睡眠を立て直したほうが早いことがあります。

筋トレだけで痩せようとしている人

筋トレは大事ですが、痩せる主役は食事と生活全体です。ここを勘違いすると、頑張っているのに結果が出ない状態になりやすいです。

私が今やろうとしていること

最後に、今の私が意識していることも書いておきます。

朝はなるべくちゃんと起きること。少しでも食べること。日中に動くこと。夜に食べすぎないこと。お風呂に入って、ちゃんと寝ること。本当に当たり前のことばかりです。

でも、アラフォーってこの当たり前が一番効くんですよね。むしろ、これを外すと一気に崩れる。

なので、私の今の結論はシンプルです。

アラフォーになると痩せにくいのは、年齢そのものより、日々の積み重ねが隠せなくなるから。
これです。

そして、その積み重ねは、逆に言えば今日からでも変えられます。派手さはないけど、私はもうそれでいくしかないと思っています。

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本日のアラ俳句

ここで一句
『アラフォーよ、今日が1番、若いのですよ』
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アラフォーです。前回はウォーキング系の記事を書いていたんですが、今回は「私が実際にやった食事制限ダイエット」の話をします。

[アラフォーダイエット編]アラフォーの私が試したダイエット6選を紹介レビュー！｜結論「食事が9割」

テーマはこれです。
1日1食＋プロテイン飲み放題ダイエット。

某YouTuber（高須幹弥先生）のアイデアを、いいところだけ拝借してやってみたやつです！16時間断食と似てるんだけど、決定的に違うのは「朝に何か入れられる」こと。ここがアラフォーの生活では思ったより大きい。

ただ最初に大事なことを言っておく。
肝臓とプロテインの関係に気をつけてね。
（健康な人なら過度に怖がる必要はないけど、体調・既往歴・サプリ盛りなどで話は変わる。注意点も後半にまとめる。）

結論：このダイエット、ハマる人には16時間断食より刺さる

私の結論はこう。

• コスパがいい（当時は特に）
• 時短がえげつない（30秒飯）
• 空腹が意外とラク
• でも「1日1食」の縛りが崩れると一気に終わります。

つまり、ルールが守れる人にだけ強い。逆に言うと守れないと「プロテインも飲む」「昼も食べる」「夜も食べる」みたいな謎のバルク飯になって普通にデブになります。。。。アラデブです。きついです。。

【アラフォーダイエット体験談】16時間断食（プチ断食）で痩せる？アラフォーが5点満点でガチ採点

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私がこれをやってた背景：金がない、時間もない、でも筋肉は落としたくない

これをやってたのは、プロテインが今より安かった時期で、私がわりとお金がなかった頃。

当時の私はこんなタイプ。

• 朝はあまり食べたくない
• でも「何かは口に入れたい」
• 筋肉は維持したい（タンパク質は落としたくない）

筋肉を残したいなら「体重×2g」みたいな話をよく聞くじゃないですか。私の体重が75kgくらいだと、目安150g。これを鶏肉だけでやろうとすると、量も手間もコストも現実的じゃない日が出てくる。

そこで「プロテイン中心で組む」のが、めちゃくちゃ合理的でした。

ルール：私の「1日1食＋プロテイン飲み放題」運用

言葉が強いので、私の運用をそのまま書きます。

1日の流れ（基本は夜に1食）

• 朝：プロテイン 50g（ここ大事。仕事の午前中を守る）
• 昼：プロテイン 30g
• おやつ：プロテイン 30g（空腹の波を潰す）
• 夜：最後に1食ドカン（だいたい1000〜1500kcal）
  • 炭水化物は入れる
  • 野菜は多めに入れる（ここをサボると体が死ぬ）

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プロテインの割り方

基本は水です。
ただ、「今日は食欲が暴れそう」「もう少し満足感ほしい」って時は豆乳割りもやってました。美味い。めちゃくちゃ美味い。

ただし当然だけど、水よりカロリーは増えるので、そこは各自の判断です。

なぜプロテインで食欲が落ちるのか（ざっくり分かりやすく）

細かい専門用語は置いといて、体感としてはこれ。

• タンパク質は満腹感が出やすい
• 液体でも“入れた感”が出る
• 「何も食べてない」状態を避けられる

私の場合、朝に50g入れると午前中がマシになる。逆に朝がスカスカだと9〜12時の仕事が一番キツい。学校時代からこの時間帯が鬼門だったから、ここを守れるのがこの手法の強みでした。

私のレビュー（評価軸はいつものやつで）

ここからは、私のいつもの評価軸で点数をつけます。

続けやすさ：5/5

プロテインは時短。マジで時短。
「食事を作る」「片付ける」っていう摩擦が、アラフォーの生活では地味に重い。そこをぶっ飛ばせるのは強いです。

空腹のキツさ：4/5

夜にビッグミールを入れるので夜は満足。
翌朝もちょっと胃に残ってる感じがある。そこにプロテインを入れるから、朝と夜はわりと安定します。問題は“昼の時間帯”だけど、ここは工夫でどうにかなる。

仕事への集中力：4/5

ここは正直、満点じゃないですね。ただし朝にカロリーを摂れるので断食ダイエットよりもいけます。
朝50gでだいぶマシになるけど、それでも「固形を食べた時ほどの安定感」は出ない日がある。

ただ、16時間断食よりは私はやりやすかった。断食だと朝が完全に空っぽになって、午前の仕事がしんどかったです。

トレーニングへの影響：4/5

朝トレしてた時期は、プロテインだけでも意外といけました。
最初は空腹でも、トレーニングで疲れてるところにタイミングよくプロテインを入れると、空腹がうまく紛れます。これ、やってみると本当に意外にいけます

リバウンド耐性：4/5

ルールが明確だから崩れにくい。
「1日1食」って縛りがあるから、他の時間帯はプロテインで整えるだけ。

ただし、ここが最大の落とし穴。
食事が2回に増えた瞬間に終わる。
私の場合、「昼ちょっと食べて夜減らす」は全然うまくいかなかった。

総合：かなりおすすめ（ただし条件付き）

私は16時間断食よりおすすめ。
理由はコスパと時短、そして「朝に入れられる」安心感。ここがアラフォーには大きいです。

評価軸	点数（5点満点）	一言
続けやすさ	5.0	コスパ、タイパ最強。30秒飯で回る
空腹のキツさ	4.0	夜ビッグミール＋朝プロテインで意外と耐えられる
仕事中の集中力	4.0	断食よりはマシ。ただ固形ほど安定しない日も
トレーニングへの影響（筋肉維持）	4.0	タイミングよく飲むと空腹が紛れる。合う/合わないは出る
リバウンド耐性	4.0	1日1食の縛りが効く。食事2回になると崩れる
総合	21/25	条件を守れるならおすすめ。外食が増える時期は注意

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このダイエットの弱点：外食イベントがあると詰む

弱点もはっきりしてる。

• 昼のミーティングで外食
• 夜も会食
• 仕事で食事がズレる

こういう日が続くと、ルールが崩れて一気に難しくなる。フレキシビリティは高くないです。

私はいい感じでダイエットが上手くいっていた時に、お昼で会食、夜も会食、そしてお得意様に気に入られて３次会、４次会のラーメンまでいって見事失敗しました。特に節制が続いてる時に失敗すると俗に言うキレ喰いになってしまうんですよね。。。

そして、私は食べるの好きなんで、「昼あれ食べたい」「夜あれ食べたい」がトコトン出る時期は普通に崩れます。なので、ここは人を選びます。

注意点：肝臓とプロテインの関係に気をつけてね（ここはちゃんと真面目に）

もう一回書きます。
肝臓とプロテインの関係に気をつけてね。

特に注意したいのはこのあたり。

• 健康診断で肝機能（AST/ALT/γ-GTP）を指摘されたことがある人
• お酒が多い人
• サプリを盛りがちな人（脂肪燃焼系・ハーブ系を足す人）
• 体調が悪いのに無理して続ける人

「飲み放題」という言葉が強いけど、現実には上限を決めて運用した方が安全。私は結果的に「朝だけ多め、他は普通」みたいにメリハリを付けた方がうまくいった。

肝機能を指摘されたことがある人は、無理せず採血（AST/ALT/γ-GTP）してから判断してね。

まとめ：1日1食にできるなら、これは武器になる

この手法は、アラフォーの現実（忙しい、疲れる、料理が面倒）と相性がいい。
でも“縛り”が最大の価値なので、そこが崩れるなら素直に別の手法にした方がいい。

私のまとめはこれ。

• 1日1食を守れるなら強い
• 朝にプロテインを入れられるのが16時間断食よりラク
• 野菜と栄養バランスはサボらない（ここで体が死ぬ）
• 肝臓とプロテインの関係に気をつけてね（体調と健康診断は見よう）

本日のアラ俳句

ここで一句
『アラフォーよ、ダイエットの敵は、意外と財布』
＊句の構成についての苦情、コメントは一切受け付けません。

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どうも、超有能ビジネスマンの時計がApple Watchだったりする時ちょっと嬉しいアラフォーです。

前回はウォーキングシューズ、その前はイヤホンについて書きましたね。歩く習慣を作るうえで、靴とイヤホンはかなり大事です。ただ、ここまで来ると次に欲しくなるものがあります。そう、スマートウォッチです!!

今回は、私が実際に使ってきた中で「これはウォーキングに合う」と思ったスマートウォッチを3つ紹介します。

【【2026年版】アラフォーにおすすめのウォーキングシューズ3選｜歩くのがラクになった靴を本音レビュー

アラフォーのウォーキングにスマートウォッチをおすすめしたい理由

なぜ私がスマートウォッチがおすすめなのか。理由はかなりシンプルで、どれだけ歩いたかが数字で見えるからです。やっぱり習慣づけって、感覚だけで続けるよりも、数字と一緒に暮らした方が強いんですよね。今日は何歩歩いたのか、どれくらい動いたのか、消費カロリーはどうだったのか。こういう“見える化”があるだけで、ウォーキングはかなり続けやすくなります。

しかもスマートウォッチって、歩数計としてだけでは終わらないのがいいところです。通知を見たり、タイマーを使ったり、睡眠を把握したり、心拍数を見たり、普段使いでもしっかり役に立つ。悲しいかな、アラフォーになって「そろそろちょっといい時計でも欲しいな」と思った頃に、結局たどり着くのがスマートウォッチだったりするんですよね。なんかもっと渋い時計に行くのかなと思っていたのに、最適化を目指した結果、結局これになる。これもまたアラフォーらしい現実かもしれません。

ただ、実際に仕事ができそうな人の手元を見ると、意外とスマートウォッチ率は高いです。Apple Watchだったり、シンプルなフィットネスウォッチだったり。あれを見ると「なんかそれはそれでカッコいいな」と思ってしまう。今回はそんなスマートウォッチの中から、私が実際に使ってきた中で、最終的におすすめしたい3つを絞って紹介します。

【アラフォー向け】ウォーキングを加速させる4つの必需品を本気でおすすめ！｜私が推奨する“ウォーキングを始める最低限の道具”を紹介します

実際に使ってよかったスマートウォッチ3選

1. HUAWEIはコスパ重視の入門機としてかなり優秀

まず1つ目は、HUAWEIのBand系モデルです。私が一番最初に使ったスマートウォッチもHUAWEIでした。これの良さは、まず何よりコスパがいいこと。そしてバッテリー持ちがかなり優秀なことです。スマートウォッチって、最初に買う時点で「充電が面倒そう」「毎日つけるの続くかな」と思いがちなんですが、HUAWEIはそのハードルをかなり下げてくれます。気づいた時に充電すればいい、くらいの感覚で使えるのは本当に楽です。

それに見た目も、いわゆる“時計感”が強すぎず、少しブレスレットっぽい雰囲気があるんですよね。ここは好みが分かれるかもしれませんが、私はこの軽さがけっこう好きでした。ガジェット感が強すぎず、でもちゃんとスマートウォッチとして使える。この絶妙さがあります。歩数、心拍、睡眠など基本的な健康管理機能も揃っていて、ウォーキング用途なら十分ですし、ディスプレイが見やすいモデルも多いので、スマートウォッチ入門としてはかなり優秀だと思います。

特に「スマートウォッチを一回試してみたい」「でもいきなり高いものは怖い」という人には、HUAWEIはすごく向いています。正直、1万円以下の謎スマートウォッチも世の中にはたくさんあります。でも、私もそういう安すぎるものを試したことがあるんですが、やっぱり不具合が多かったり、表示が怪しかったり、数字の信頼感が薄かったりして、結局続きませんでした。ウォーキングを習慣化するうえで大事なのは、最初の一歩を簡単にすることなので、そういう意味でもHUAWEIはかなり良い選択肢です。

HUAWEIが向いている人

• とにかく最初の1本を試したい人
• 充電の手間をできるだけ減らしたい人
• コスパ重視で選びたい人

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HUAWEIの気になる点

弱点を挙げるなら、ブレスレット寄りの形状ゆえに、激しい運動との相性は少し落ちるところです。サッカーやバスケットみたいな動きが大きい競技だと、使い方によっては気になる場面もあります。ベルト交換で調整するタイプではないモデルもあるので、そのあたりの自由度はFitbitやApple Watchの方が上です。それでも「まず始めたい人」にはかなりおすすめです。

2. Fitbitは健康管理と継続のバランスがちょうどいい

2つ目は、Fitbitです。私が今、結局いちばんしっくり来ているのがこれです。使っているのはFitbit Versa 4系ですが、Fitbit全体に共通して言える良さがあります。それは、歩数だけで終わらないこと。消費カロリー、心拍数、睡眠管理など、日常の健康データをかなりわかりやすくまとめてくれます。そしてその良さを一番感じるのが、Fitbitアプリです。

このアプリ、本当にわかりやすいです。情報の見せ方が上手い。変にゴチャゴチャしていなくて、「今の自分がどういう状態なのか」が直感的に入ってくるんですよね。もっと細かい情報を見たければ有料プランもありますが、正直、普通に使う分には無料範囲で十分だと思います。大事なのは、難しい分析ではなく、毎日数字が見えること。その一点だけでもウォーキングとの相性はかなりいいです。

あと、Fitbitは“こと足りる感”がとても強いです。全部入りではないけれど、必要なことはちゃんとできる。だからこそ、ミニマルに使いたい人や、シンプルに健康管理したい人にはすごく合います。見た目も無駄がなく、ベルト交換もしやすいので、仕事でも使いやすい。ブラックやグレー系ならかなり自然ですし、逆に少し明るい色を選べば遊びも出せる。このあたりのバランス感もいいと思います。

価格はだいたい2万円前後で、安くはないです。でも、毎日使うことを考えれば十分アリです。私は最終的にこれに落ち着きました。Apple Watchほどの派手さや多機能さはないかもしれませんが、ウォーキングを続ける、健康を把握する、生活の中で使い倒すという意味ではかなり優秀です。コスパ、見やすさ、習慣化、この3つのバランスが一番いいのがFitbitだと私は思っています。

Fitbitが向いている人

• 歩数だけでなく睡眠や心拍も見たい人
• アプリの使いやすさを重視する人
• 一番バランスのいいモデルを選びたい人

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3. Apple Watch SEはiPhoneユーザーならやはり強い

3つ目は、Apple Watch SEです。これはやっぱり強い。特にiPhoneユーザーなら、一度は気になる存在だと思います。私も使っていましたが、やはりiPhoneとの連携はかなり完成度が高いです。通知、音楽操作、タイマー、ワークアウト記録など、「あ、これ腕でできるの便利だな」と思う場面が本当に多い。スマホを取り出さなくても済む小さな快適さが積み重なって、使っているうちに手放しづらくなります。

Apple Watchは、ウォーキング専用というより、運動全般との相性がいいです。歩くのはもちろん、ランニングやジム、その他のワークアウトもかなりやりやすい。水や汗にも強いので、天気や運動強度をあまり気にせず使えるのも安心感があります。さらにベルト交換の自由度も高いので、スポーツ寄りにもできるし、普段使い寄りにもできる。この“拡張性”はやっぱり魅力です。

使い勝手でいうと、慣れた後の操作性はかなり良いです。最初は少し「これどう押すんだっけ」となることもあるんですが、使っていくうちにショートカットや動きが自然にわかってきて、そこから一気に快適になります。このあたりは、まさにApple製品らしいところです。慣れるまでは少し取っつきにくいのに、慣れたらすごく使いやすい。

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Apple Watch SEの気になる点

ただし、弱点もはっきりあります。まず価格。SEでもそれなりにしますし、Fitbitより高いことが多いです。さらに、バッテリー持ちはこの3つの中では弱い。HUAWEIやFitbitが「気づいた時に充電」で済む感覚なのに対して、Apple Watchはかなり高頻度で充電が必要です。ここは本当に好みが分かれるところで、「毎日充電でも機能がいいならOK」という人には向いていますが、「それすら面倒」という人には少し重いかもしれません。

Apple Watch SEが向いている人

• iPhoneユーザーで連携を最優先したい人
• ウォーキング以外の運動にも使いたい人
• 機能性とデザイン性を重視したい人

結局どれを選ぶべきか

なので結論をまとめると、最初に試したいならHUAWEIです。コスパが良くて、バッテリーも長持ち。スマートウォッチ生活の入口としてかなり優秀です。

いちばんバランスが良くて、私が普通におすすめしたいのはFitbitです。健康管理、アプリの見やすさ、継続しやすさ、このあたりが本当にちょうどいい。私は結局これに落ち着きました。

そして、デザイン性や機能性、iPhoneとの連携を最優先したいならApple Watch SE。価格や充電頻度は上がりますが、完成度の高さはやはり魅力です。

まとめ｜歩く習慣を数字で支えてくれるのがスマートウォッチ

結局のところ、スマートウォッチの価値は「高機能かどうか」だけではなくて、「自分が毎日つけ続けられるか」に尽きます。歩数が見える、睡眠が見える、心拍が見える。こういう小さな見える化の積み重ねが、ウォーキングの習慣を地味に、でも確実に支えてくれます。ウォーキングを続けたいアラフォーにとって、スマートウォッチはかなり相性のいいアイテムです。

私なら、普通におすすめするならFitbitです。でも、最初の1本ならHUAWEIもかなりいいし、iPhoneユーザーで機能性重視ならApple Watch SEもやっぱり魅力的。この3つなら、どれを選んでも大きく外しにくいと思います。

本日のアラ俳句

本日のアラハイク
『アラフォーよ、時計は見るな、なぜならあと何時間自分は時間があるのだろうと寂しくなるからだ』
＊句の構成についての苦情、コメントは一切受け付けません。

*お時間ある時に他の記事も読んでもらえれば励みになります。」

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はい、どうも、アラフォーです。今回は前回の記事で「ウォーキングを加速させる4つの必需品」を紹介したんですが、その中でも私が“絶対に外せない”と思っているのがイヤホンです。ウォーキングって、やろうと思えば今日からできる。でもアラフォーになると、気合だけで続けるのはまあ無理なんですよね。飽きるし、面倒くさくなるし、続ける理由が弱い。だから私は、音楽とかポッドキャストの力で脳をうまく誤魔化して「歩く理由」を外付けしています。

この記事は前回の派生記事なので、まだ読んでない人は先にこちらもどうぞ。
→ 前回の記事：【アラフォー向け】ウォーキングを加速させる4つの必需品を本気でおすすめ！｜私が推奨する“ウォーキングを始める最低限の道具”を紹介します

結論から言います！私が実際に使ってアラフォーにお勧めできるアラフォーの為のイヤホン（※1つはヘッドホン）はこの3つです。

• ① Soundcore Liberty 4 Pro（Anker）
• ② AirPods Pro（Apple）
• ③ AirPods Max（Apple：ヘッドホン）

「え、AnkerとAppleって、超有名どころじゃん」と思うかもしれません。でも、いろいろ試した結果、結局ここに戻ってきました。ウォーキング用途で考えたとき、私の中ではこの3つが一番合ってました。しかも当たり前なんですけど、これらは“ウォーキング専用”じゃなくて、普段使いでも完成度が高い。だから実質「おすすめイヤホン3つ」みたいな話でもあります笑

まず最初に、ウォーキング用途でイヤホンを選ぶときに私が重視しているのは、音質よりもこっちです。

• 外音取り込み（安全面）
• 装着感（ズレるとストレスでやめる）
• 充電のラクさ（面倒だと続かない）
• 防水・汗耐性（歩く＝地味に汗）
• 操作性（歩きながら触れるか）

この基準で、3つを順番に話していきます。

とはいえ、お財布に余裕があって、Appleエコシステムの快適さを最優先にするなら、AirPods Proは当然アリです。アラフォーは、ここで“快適さに課金”してもいい。そういう年齢でもあります。

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① Soundcore Liberty 4 Pro（結局これが答え）

もうぶっちゃけ、私の答えはこれです。Soundcore Liberty 4 Pro。AnkerのSoundcoreシリーズ、最近ほんとに街で見かける人増えました。私も周りを観察してると、「あ、あれSoundcoreじゃね？」ってなることが増えてます。

で、イヤホン界って、結局Appleが強いんですよ。AirPods Proは王者。でも、Liberty 4 Proは、ざっくり言うと「AirPods Proっぽいことを、かなりの範囲でやってくれるコスパの化け物」です。昔の私はAirPods Proをずっと使ってましたし、Libertyシリーズも過去モデルを使ってました。その上で言います。ウォーキング用途なら、まずはLiberty 4 Proでいい。というか、ここから入るのが一番ラクです。

私がLiberty 4 Proを推す理由はシンプルで、価格が現実的なのに、欲しい機能がちゃんと揃ってるから。音楽、ノイズキャンセリング、外音取り込み、操作性、そういう「歩くときに欲しいもの」がちゃんと入ってます。しかもAnkerって地味にサポートが強い。Appleもサポートは厚いけど、AppleCareに入ってないとしんどい場面もある。Ankerは“現実的な価格”で“現実的に助かる”のが強いんですよね。

実録：Anker 2つ持ちが最強説

あと、これめちゃくちゃ大事な話。AirPods Proって高いから、無くしたときの精神ダメージがデカいんですよ。しかも使ってると劣化したり調子が悪くなったりすることもある。だから私は「高いイヤホンを1個だけ持つ」より、「現実的な価格のイヤホンを2個持つ」という戦略がめちゃくちゃアラフォー向きだと思ってます。寝室用と外出用で1個ずつ。これ、マジで便利です。持ち歩き忘れが減るし、「あ、忘れた…」がなくなる。継続ってこういう“小さい面倒”を潰した方が勝ちなんですよ。

ただし弱点もあります。私はスマホもMacもApple製品なので、デバイス切り替えのスムーズさはAirPodsの方が上です。Bluetoothの切り替えに若干ラグがあったり、環境によってはAirPodsほど“透明感”がないと感じる場面もある。ここは正直に言います。でもそれでも、価格と機能のバランスで考えたら、ウォーキング用途の最初の一台としては最強クラスです。

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② AirPods Pro（Appleエコシステム最強、ただし没入しすぎ注意）

次がAirPods Pro。私はAirPods Pro 2を使ってました。で、最新のAirPods Proには「同時通訳」みたいな機能が入ってきてて、これが地味にすごい。日本にいる外国人の友達と話すときに、会話のハードルを下げる使い方ができる可能性がある。もちろんアプリ側も必要だったりするけど、「言葉の壁を薄くする」方向に技術が進んでるのは、普通にワクワクします。私の友達のセルビア人が私にニヤニヤしながら日本語を話してみろっと言ってめちゃくちゃくだらない漫画、ボボボーボボーボボについて熱く語ったら英語でしっかり通訳されていて、あのニッチャとした彼の笑いは今でも忘れません。

そして、AirPods Proの一番の強みはここ。Apple製品を使ってる人なら分かると思うけど、Mac→iPhoneの切り替えとかが“秒”なんですよね。これ、地味に一度味わうと戻れない。音質・完成度もさすが。スマート。スタイリッシュ。こういう総合力はやっぱり強い。

ただ、ウォーキング用途だと注意点もあります。ノイズキャンセリングが強い。調整はできるけど、没入しすぎると外で歩くときは危ない。あと、バッテリー持ちはLiberty 4 Proと比べると弱め。性能が高い分、毎回こまめに充電が必要になりやすい。これが面倒になると、結局使わなくなる。ウォーキングって「続けること」が大事なので、ここは人によって合う・合わないが出ます。

とはいえ、お財布に余裕があって、Appleエコシステムの快適さを最優先にするなら、AirPods Proは当然アリです。アラフォーは、ここで“快適さに課金”してもいい。そういう年齢でもあります。

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③ AirPods Max（映える。没入する。けどウォーキング向きではない）

3つ目はAirPods Max。これはイヤホンじゃなくてヘッドホンです。ごめんなさい。でもウォーキング中に音を楽しむ、という意味では紹介したい。値段も強い。約7万円クラス。「こんな高いヘッドホンいらねえだろ」って最初はみんな思ってたのに、さすがApple、普通に流行ってます。街で見かける頻度も増えました。

これの良さは、とにかく映える。スタイリッシュ。没入感。ここは私が説明するまでもないレベルで完成度が高い。特に都会の街を歩くとき、AirPods Maxをつけるだけでなんかモデル気分になれる。地方住みの私でもそう感じるので、東京とかだとさらに気分が乗ると思います。こういう「気分が上がって外に出たくなる」って、継続の仕組みとしてはめちゃくちゃ強いです。

ただし、ウォーキング用途としては注意点が多い。没入感が強すぎて危ないのはもちろん、そもそもヘッドホンなので、歩いていると頭が動く。ウォーキングって一応カーディオ運動なので、動きが出ます。そのときにズレやすさがある。あと、旅行や移動中の相棒としては最高なんだけど、「しっかりウォーキングするぞ」って時に向いてるかと言われると、正直向いてない。ここはハッキリ言います。ウォーキングメインなら、イヤホンの方が安定します。

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まとめ：結局どれを買うべき？（私の結論）

最後にまとめます。私がいろいろ使ってきて「これが合った」と残ったのがこの3つです。どれも有名ブランドだし、王道すぎるって思うかもしれない。でも結局、実際に使うと“完成度が高いものが残る”んですよね。しかも、この3つはウォーキング以外でも普通に強い。だから「ウォーキング用おすすめ」と言いつつ、実質「おすすめイヤホン（＋ヘッドホン）」でもあります。

迷う人向けに、超ざっくり結論だけ言います。

• まず1個買って、ウォーキングを続けるなら：Liberty 4 Pro
• Apple製品ど真ん中で、切替の快適さを最優先にするなら：AirPods Pro
• 気分を上げたい／移動・旅行の相棒が欲しいなら：AirPods Max（ただしウォーキングメインではない）

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で、いちばん大事な話。ウォーキングは「3度目いくと楽しく長く続く」っていうのが本当に大事です。最初の1回目・2回目で失速する人が多い。だから、イヤホンで“続く仕組み”を作る。私はこれがいちばん安全で確実な方法だと思ってます。

面白かった人は前回の【アラフォー向け】ウォーキングを加速させる4つの必需品を本気でおすすめ！｜私が推奨する“ウォーキングを始める最低限の道具”を紹介しますをぜひお読みください！

本日のアラハイク

ここで一句
『アラフォーよ、イヤホン選び、ぶっちゃデザイン超大切』
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どうも迷える（歩く）アラフォーこと、アラフォーです。

ウォーキングって、やろうと思えば今日からできます。と言うことを前回からズーーーと言っています。でも悲しいかなアラフォーになると、気合だけで続けるのはまあ無理です。私も何年か前や、今でも忙しい時に「今日は歩く！」って言って、気づいたら三日坊主や言い訳を繰り返してました。こう言う時って続けるキッカケは、根性じゃなくて環境づくり、習慣化そして、動線の確保でした。動線の確保、つまり最初の一歩を簡単にするために、今では必需品とも言えるアイテムを導入したのがいいキッカケ（環境づくり）になりました。今回は、私が実際に使って「これがないと詰む」と感じたアイテムを4つに絞って置いときます。

結論から言うと、最初に揃えるべき順番はこれです。イヤホン → 靴→ インソール　→ スマートウォッチ。全部を一気に揃える必要はありません。続くかどうか不安な人ほど、まず1個だけ買って“やる気のスイッチ”を外付けするのが一番ラクです。

1）イヤホン：ウォーキング継続の最強ブースター

私が一番効果を感じたのはイヤホンです。ウォーキングって、景色が良くても結局は単調で、脳が飽きた瞬間に終わります。だから私は、音楽かポッドキャストで脳を誤魔化して歩く派です。ここで大事なのは音質よりも「装着感」「外の音がある程度聞こえること」「充電の面倒くささが少ないこと」。ここが合ってないと、イヤホン自体がストレスになります。Anker Soundcore はコスパ最強です。私はApple派だったのですが、AirpodProを買うならこのAnkerシリーズを2つ買うことをおすすめします。Air Podをもはや説明不要。AirPod Maxもスタイリッシュで最高なのですが、ちょっとサイズ感が大きすぎて、運動（ウォーキング）にはあまり向いていないので候補３です

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・候補3：Apple AirPods Max
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【アラフォー運動編】アラフォーがオススメする歩くのが続くガジェット4選（イヤホン／Fitbit／インソール／靴）

2）靴：悲しい極論＝足が痛いと続く理由が全部死ぬ

ウォーキングが続かない最大の原因って、時間がないとかじゃなくて「足がダルい」「膝が気になる」「なんか疲れる」です。アラフォーはここが露骨に出ます。靴は“おしゃれ”より“足を守る道具”として選んだ方が、結果的に歩く回数が増えます。私はクッション性が高い靴を選んだ瞬間に、歩いた翌日のダメージが減って「明日も行ける」が増えました。そしてファッション性は２の次と言いましたが、これもなんだかんだでかいです。アラフォーは少し足元にも気をつけるとアラフォーの中でもちょっとした違いを作れます。アシックスはなんと言っても日本人むきに作った靴。HOKAは靴業界の中でも注目の靴で、歩き心地抜群です（ちょっと高いけど、アラフォーならそこがいい！）、NikeはThe 王者です。機能性、ファション性抜群です。

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3）インソール：コスパで言うと一番“効く”可能性がある

靴を変えるのは高い。でも足の疲れはなんとかしたい。そういう人は、最初にインソールでもいいです。正直、私は「インソールってそんな変わる？」って疑ってました。でも歩く距離が伸びたときに、足裏の疲れ方が変わるのを実感しました。靴を買い替える前に試せるので、コスパはかなり良いです。おすすめは圧倒的にSuper feetです。これを一度使うともう戻れない！と感じるほど私にはフィットしました。ただし！インソールには人に合う合わないが圧倒的にあります。これは素直に靴屋さんなどに行き試着や店員さんに相談するのをお勧めします。それと個人的にニューバランスのインソールは誰にでもフィットしてコスパも高いと感じました。

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4）スマートウォッチ：数字があると“サボれない”

最後がスマートウォッチです。これは無くても歩けます。だけど「歩いた距離」「心拍」「消費カロリー」が見えると、サボりにくくなります。私はこれで“自分に嘘がつけなくなった”のが一番デカいです。今日は2,000歩しか歩いてない、って出ると「うわ…」ってなる。逆に8,000歩いってる日は、謎に自信が湧きます。アラフォーはこういう外付けの仕組みに頼った方が勝ちです。おすすめはFitibitで。なぜApple Watchではないのか？これは手軽さと充電時間の短さと手間です。Apple Watchは機能性、ファッション性抜群ですが、ややコスパが高いと言うのが私が使ってみての素直な感想です。HUAWEI Bandも試したことがありますが、私には合いませんでした。ただし最新の機種はスタイリッシュですし、デザイン性もかなり高いです。もう一度試すのもいいんでないかな？と思っています笑

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で、結局どれから買えばいいの？

私の結論はこれです。まずイヤホン。これが一番“続く”に直結します。次に靴、そしてインソール。足が痛いとメンタルごと折れます。逆にいい靴を履くとテンションが上がります。怪我をしたら意味がないのでインソールが次になります。最後にスマートウォッチ。数字の管理は継続の仕上げです。全部揃える必要はなくて、まず1個買って「歩く理由」を道具で作る。これが一番ラクで、一番強いです。

このあと私は、ウォーキングを続けるために“具体的にどのイヤホンが良かったか”とか、“靴は何を基準に選ぶか”を、別記事でちゃんと深掘りします。気になる人は、この記事をブックマークしておいてください。私もアラフォーなので、無理なく続ける方向で一緒にやっていきます。（泣）

最後になぜ私がここまでウォーキングをお勧めするのかも一度読んでくださればと思います

【アラフォー運動編】運動オタクのアラフォーがマジデおすすめする運動、その名も『歩く』

ここで一句
『アラフォーよ、コツコツがカツコツ、

とかどうでもいいからさっさと歩け』
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