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はい、どうもアラアラアラフォーです。
今回は、全アラフォーの悩み、アラフォーになると痩せにくいのはなぜなのか？を私が実際に痛感している5つの理由について書いていきます。
このブログを読んでくださっている方なら分かると思うのですが、私はもともと運動がかなり好きです。どちらかと言うと、ずっと体を動かしてきた側の人間です。だから正直、若い頃は少し食事を減らしたり、少し運動量を増やしたりすれば、ある程度すぐに体は変わっていました。
でも、アラフォーになるとそれが通用しなくなってきます。前と同じくらい動いているつもりなのに、前と同じようには落ちない。食べたものの影響もはっきり出る。疲労は残る。睡眠が乱れると食欲まで崩れる。昔は勢いで何とかできたことが、今は何ともならない。これ、かなりリアルです。
結論：アラフォーは生活の積み重ねが体に出やすくなる
私なりの結論を先に言うと、アラフォーになると痩せにくくなるのは、単純に年齢だけの問題ではなくて、日々の積み重ねの蓄積が、ついに表に出てくるからだと思っています。
若い頃は多少無茶をしても、体がごまかしてくれます。寝不足でも動けるし、脂っこいものを食べても何とかなります。でもアラフォーになると、そのごまかしが効かなくなる。これまでの生活リズム、疲労、食事、睡眠、ストレス。そういうもののツケが、良くも悪くもそのまま体に出てきます。
今回は、その中でも私が特に大きいと感じている5つの理由を、実体験ベースでまとめます。
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1. まずは代謝が落ちる
やっぱり一番最初に感じるのはこれです。代謝が落ちる。これを実感しない人はあまりいないんじゃないかと思います。
前と同じくらい運動しているはずなのに、前と同じくらいの食事量のはずなのに、体重が落ちない。見た目も絞れない。昔なら数日で戻ったものが、今は普通に残る。私がまず最初に感じたのはそこでした。
若い頃って、本当に無茶がききます。2時間しか寝ていなくても、なんだかんだ動ける。食事が多少雑でも、運動さえしていればそこそこ見た目も保てる。ラーメンを食べようが揚げ物を食べようが、翌日また動けば何となく帳尻が合う。今思うと、あれは体の回復力と代謝の強さにかなり助けられていたんだと思います。
でもアラフォーになると、それがきつい。若い頃のやり方をそのまま持ち込んでも、結果がついてこないんですよね。
ここで大事なのは、単に年齢のせいにして終わらせないことだと私は思っています。むしろアラフォーになってから大事になるのは、派手な努力よりも土台の習慣です。朝起きる時間、朝に何を食べるか、日中どれだけ動くか、夜にどれだけ食べるか、お風呂に入るか、ちゃんと寝るか。そういう地味な部分が、若い頃以上に体型へ直結するようになったと感じています。
私も脂っこいものが大好きです。ラーメン、焼肉、唐揚げ、揚げ物、ケーキ、ポテトチップス。書いているだけで食べたくなります。うまいものはだいたい脂と糖でできている。これはもう本当にそうです。
ただ、アラフォーになってそれを若い頃と同じ感覚で食べていると、普通に痩せません。当たり前なんですけど、これを認めるのが一番きつい。私はここを受け入れるまでに、結構時間がかかりました。
昔みたいに、家を出る5分前に起きて、朝はプロテインだけ、昼はコーヒーだけ、夜にドカ食い、みたいな生活をすると、もう体が露骨に重くなります。逆に、朝ちゃんと起きて、少しでも食べて、日中に動いて、夜を軽くして、早めに寝る。こういう当たり前のことをやると、体の反応が全然違います。
地味です。でも、アラフォーの体はこの地味さにすごく正直です。
2. 油がきつい
次に大きいのがこれです。油がきつい。かなりストレートですが、本当にこれです。
若い頃って、脂っこい食事がそのままパワーになる感覚があったんですよね。ラーメン二郎を食べて元気になるとか、焼肉を食べて明日も頑張れるとか、そういうノリです。あの頃は本当に無敵感がありました。
でもアラフォーになると、脂っこいものを食べたあとの体の変化がはっきり分かります。食べた直後は満足するんですけど、その後にダラッとする。眠くなる。体が重い。なんとなくパフォーマンスが落ちる。翌日まで引きずることもある。昔は気合いで押し切れていたものが、今は体に残るんですよね。
これ、逆に言えば分かりやすくもあります。サラダを多めに食べた日、野菜やたんぱく質を意識した日、夜を軽めにした日って、体が軽いんです。朝も起きやすいし、仕事中の集中力も違う。トレーニングでも重さはともかく、体の切れが違う。アラフォーになると、食べたものがそのまま体調と気分に返ってくる感じがあります。
つまり、体が敏感になるんですよね。
これは悪いことばかりではなくて、自分に合う食事、合わない食事が分かりやすくなるという意味では、むしろ前向きに使えるとも思っています。ただ、何も考えずに脂っこいものを食べ続けるには、もう若くない。そこは認めたほうが早いです。
もちろん、ずっとストイックに鶏むね肉とブロッコリーだけで生きろと言いたいわけではありません。そんなの続かないし、私も無理です。ただ、アラフォーになると、脂っこい食事はご褒美にはなっても、ベースの食事にはしにくい。それはかなり感じています。
若い頃の回復食が、今の自分にはただの高負荷になる。この感覚は、かなり大きいです。
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3. 睡眠の質がそのまま食欲と代謝に出る
3つ目は睡眠です。これも本当に大きいです。
アラフォーになると、睡眠の質がそのまま翌日の食欲や行動に直結します。若い頃は多少寝不足でも、勢いで何とかしていました。でも今はそうはいきません。睡眠が足りないと、まず食欲のコントロールが効かなくなる。これがかなり怖いです。
寝不足の時って、やたら食べたくなるんですよ。甘いもの、脂っこいもの、しょっぱいもの、とにかく刺激の強いものを欲しくなる。しかも、その時の自分ってそれを我慢する理性が弱い。だからコンビニに行って、いつもなら買わないものまで普通に買う。アラフォーになってから、睡眠不足の翌日は「食欲の事故」が起きやすいと本気で感じています。
しかも睡眠不足は、単に食欲だけの問題ではありません。疲れているから動きたくない。動きたくないから活動量が減る。活動量が減るのに食欲は増える。そうなると、当然痩せにくい流れになります。
この流れって、根性論でどうこうしづらいんですよね。やる気がないからではなくて、もう体がそういう状態になっている。だから私は、アラフォーのダイエットって気合いよりコンディションだと思っています。
きちんと寝られている時は、食欲もそこまで暴れません。朝も動けるし、日中も比較的落ち着いて食べられる。夜にドカ食いもしにくい。逆に寝不足だと、一日中判断が雑になります。ダイエットが崩れる日は、意志が弱い日というより、だいたい前日にちゃんと寝ていない日です。
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4. 昔と同じ筋トレでは痩せない
4つ目は、昔と同じ筋トレでは痩せないということです。これもかなり大切です。
私は運動が好きなので、どうしても最初は「動けば痩せるだろう」と考えがちでした。筋トレを頑張れば何とかなる。重いものを持てば体は締まる。昔はそれで通用した感覚があったからです。
でもアラフォーになると、同じ発想では厳しい。筋力を維持することはできても、昔みたいにそれだけでどんどん絞れていくわけではないんですよね。むしろ、ちゃんと回復できていない状態で無理にやると、疲労だけがたまって、日常の活動量が落ちる。すると結局、痩せにくくなる。これが本当にある。
年齢を重ねても動ける人って、ただ根性があるのではなくて、回復にすごく手間をかけています。ストレッチ、マッサージ、入浴、睡眠、食事、リカバリー全般。若い頃は1や2で済んでいたことが、今は5も6も必要になる感じです。やれることが増えるというより、やらないと維持できなくなると言ったほうが近いかもしれません。
だから今の私は、筋トレをダイエットの主役には置いていません。筋トレは大事です。健康維持にもなるし、筋肉を守る意味でも、見た目を整える意味でも必要です。でも、体重を減らす主役ではない。ここはかなり大きな気づきでした。
ダイエットの中心は、やっぱり食生活です。そこに日常の活動量、ウォーキング、睡眠が乗ってくる。筋トレはそれを支えるもの。体を維持してくれるもの。メンタルにもいい影響を与えるもの。そう考えたほうが、アラフォーにはしっくりきます。
昔の私は、筋トレを増やせば解決すると思っていました。でも今は違います。筋トレをやることと、痩せることは、同じようでいて別問題です。アラフォーになってからは、その違いを理解できるかどうかが結構大きいと思います。
筋トレだけでは痩せにくいと感じて、私は最終的にウォーキングに行きつきました。下の記事をぜひ読んでみてください。
5. ストレスが多い
最後はストレスです。これも地味に見えて、かなり強いです。
若い頃って、もちろん悩みはあるんですけど、今より責任が軽いことが多いんですよね。使える時間も比較的あるし、無茶もしやすい。極端に言えば、多少崩れても立て直せる余白がある。
でもアラフォーになると、仕事の責任が増える。人間関係のストレスもある。将来のことも考える。家族がいる人は家庭の責任もあるし、独身なら独身でまた別のしんどさがある。私も一人でご飯を食べるのは普通に好きなんですけど、周りが家族連れだらけだと、ふと余計なことを考えてしまう時があります。そんな小さなことでも、意外とストレスになるんですよね。
そしてストレスが増えると、人は楽なほうへ流れます。食で発散したくなる。甘いものを欲しくなる。面倒な日は動かなくなる。寝るのも遅くなる。そうすると、今まで書いてきた代謝、油、睡眠、運動の問題が全部つながってきます。
つまり、ストレスだけが単独で悪さをするわけではなくて、ストレスが他の全部を崩しやすくするんですよね。
ここも、若い頃は勢いで押し切れた部分がありました。でもアラフォーになると、ストレスを無視して体型管理するのはかなり難しい。だから私は、痩せるためにまず生活を整える必要があると思っています。これは遠回りに見えて、実は一番近いです。
アラフォーのダイエットは、結局は生活の総合点だと思う
ここまで5つ書いてきましたが、まとめるとこうです。
アラフォーになると痩せにくいのは、単純に年齢のせいではありません。代謝が落ちる。脂っこいものがきつくなる。睡眠不足が食欲を壊す。筋トレだけでは何ともならない。ストレスが生活全体を崩す。こういうものが全部重なって、体に出てくるんだと思います。
だから逆に言えば、アラフォーのダイエットは一発逆転を狙わないほうがいいです。食べない、追い込みすぎる、短期間で落とす。そういう若い頃のノリは、続かないし反動も大きい。
私が今、大事だと思っているのはすごくシンプルです。ちゃんと寝ること。少しでも動くこと。ご飯を整えること。この3つです。
地味です。ブログ映えもしません。SNSでバズる感じもあまりありません。でも、結局ここなんですよね。アラフォーの体は、派手な裏技より、毎日の土台に一番正直です。
昔みたいに無敵ではない。でも、だからこそ分かることもある。食べたもの、寝た時間、動いた量が、そのまま自分に返ってくる。私はそれを、悪いことばかりだとは思っていません。むしろ、ちゃんと整えればちゃんと返してくれるという意味では、若い頃より分かりやすいとも思っています。
アラフォーになって痩せにくくなったと感じている方は、まず自分を責めなくていいです。気合いが足りないわけでも、根性がないわけでもありません。体のルールが変わってきただけです。そのルールに合わせて、生活のほうを少しずつ整えていけばいい。私自身、今はそう考えています。
ここだけ読んで：こんな人は特に気をつけたほうがいいと思う
若い頃と同じ食べ方をしている人
食事量だけでなく、食事の質も見直したほうがいいです。脂っこいものや夜のドカ食いは、アラフォーになると本当に残ります。
寝不足で乗り切る癖がある人
寝不足は食欲の暴走と活動量の低下を同時に呼びやすいです。ダイエット以前に、まず睡眠を立て直したほうが早いことがあります。
筋トレだけで痩せようとしている人
筋トレは大事ですが、痩せる主役は食事と生活全体です。ここを勘違いすると、頑張っているのに結果が出ない状態になりやすいです。
私が今やろうとしていること
最後に、今の私が意識していることも書いておきます。
朝はなるべくちゃんと起きること。少しでも食べること。日中に動くこと。夜に食べすぎないこと。お風呂に入って、ちゃんと寝ること。本当に当たり前のことばかりです。
でも、アラフォーってこの当たり前が一番効くんですよね。むしろ、これを外すと一気に崩れる。
なので、私の今の結論はシンプルです。
アラフォーになると痩せにくいのは、年齢そのものより、日々の積み重ねが隠せなくなるから。
これです。
そして、その積み重ねは、逆に言えば今日からでも変えられます。派手さはないけど、私はもうそれでいくしかないと思っています。
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