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アラフォーです。前回はウォーキング系の記事を書いていたんですが、今回は「私が実際にやった食事制限ダイエット」の話をします。
[アラフォーダイエット編]アラフォーの私が試したダイエット6選を紹介レビュー！｜結論「食事が9割」
テーマはこれです。
1日1食＋プロテイン飲み放題ダイエット。
某YouTuber（高須幹弥先生）のアイデアを、いいところだけ拝借してやってみたやつです！16時間断食と似てるんだけど、決定的に違うのは「朝に何か入れられる」こと。ここがアラフォーの生活では思ったより大きい。
ただ最初に大事なことを言っておく。
肝臓とプロテインの関係に気をつけてね。
（健康な人なら過度に怖がる必要はないけど、体調・既往歴・サプリ盛りなどで話は変わる。注意点も後半にまとめる。）
結論：このダイエット、ハマる人には16時間断食より刺さる
私の結論はこう。
- コスパがいい（当時は特に）
- 時短がえげつない（30秒飯）
- 空腹が意外とラク
- でも「1日1食」の縛りが崩れると一気に終わります。
つまり、ルールが守れる人にだけ強い。逆に言うと守れないと「プロテインも飲む」「昼も食べる」「夜も食べる」みたいな謎のバルク飯になって普通にデブになります。。。。アラデブです。きついです。。
【アラフォーダイエット体験談】16時間断食（プチ断食）で痩せる？アラフォーが5点満点でガチ採点
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私がこれをやってた背景：金がない、時間もない、でも筋肉は落としたくない
これをやってたのは、プロテインが今より安かった時期で、私がわりとお金がなかった頃。
当時の私はこんなタイプ。
- 朝はあまり食べたくない
- でも「何かは口に入れたい」
- 筋肉は維持したい（タンパク質は落としたくない）
筋肉を残したいなら「体重×2g」みたいな話をよく聞くじゃないですか。私の体重が75kgくらいだと、目安150g。これを鶏肉だけでやろうとすると、量も手間もコストも現実的じゃない日が出てくる。
そこで「プロテイン中心で組む」のが、めちゃくちゃ合理的でした。
ルール：私の「1日1食＋プロテイン飲み放題」運用
言葉が強いので、私の運用をそのまま書きます。
1日の流れ（基本は夜に1食）
- 朝：プロテイン 50g（ここ大事。仕事の午前中を守る）
- 昼：プロテイン 30g
- おやつ：プロテイン 30g（空腹の波を潰す）
- 夜：最後に1食ドカン（だいたい1000〜1500kcal）
- 炭水化物は入れる
- 野菜は多めに入れる（ここをサボると体が死ぬ）
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プロテインの割り方
基本は水です。
ただ、「今日は食欲が暴れそう」「もう少し満足感ほしい」って時は豆乳割りもやってました。美味い。めちゃくちゃ美味い。
ただし当然だけど、水よりカロリーは増えるので、そこは各自の判断です。
なぜプロテインで食欲が落ちるのか（ざっくり分かりやすく）
細かい専門用語は置いといて、体感としてはこれ。
- タンパク質は満腹感が出やすい
- 液体でも“入れた感”が出る
- 「何も食べてない」状態を避けられる
私の場合、朝に50g入れると午前中がマシになる。逆に朝がスカスカだと9〜12時の仕事が一番キツい。学校時代からこの時間帯が鬼門だったから、ここを守れるのがこの手法の強みでした。
私のレビュー（評価軸はいつものやつで）
ここからは、私のいつもの評価軸で点数をつけます。
続けやすさ：5/5
プロテインは時短。マジで時短。
「食事を作る」「片付ける」っていう摩擦が、アラフォーの生活では地味に重い。そこをぶっ飛ばせるのは強いです。
空腹のキツさ：4/5
夜にビッグミールを入れるので夜は満足。
翌朝もちょっと胃に残ってる感じがある。そこにプロテインを入れるから、朝と夜はわりと安定します。問題は“昼の時間帯”だけど、ここは工夫でどうにかなる。
仕事への集中力：4/5
ここは正直、満点じゃないですね。ただし朝にカロリーを摂れるので断食ダイエットよりもいけます。
朝50gでだいぶマシになるけど、それでも「固形を食べた時ほどの安定感」は出ない日がある。
ただ、16時間断食よりは私はやりやすかった。断食だと朝が完全に空っぽになって、午前の仕事がしんどかったです。
トレーニングへの影響：4/5
朝トレしてた時期は、プロテインだけでも意外といけました。
最初は空腹でも、トレーニングで疲れてるところにタイミングよくプロテインを入れると、空腹がうまく紛れます。これ、やってみると本当に意外にいけます
リバウンド耐性：4/5
ルールが明確だから崩れにくい。
「1日1食」って縛りがあるから、他の時間帯はプロテインで整えるだけ。
ただし、ここが最大の落とし穴。
食事が2回に増えた瞬間に終わる。
私の場合、「昼ちょっと食べて夜減らす」は全然うまくいかなかった。
総合：かなりおすすめ（ただし条件付き）
私は16時間断食よりおすすめ。
理由はコスパと時短、そして「朝に入れられる」安心感。ここがアラフォーには大きいです。
| 評価軸 | 点数（5点満点） | 一言 |
|---|---|---|
| 続けやすさ | 5.0 | コスパ、タイパ最強。30秒飯で回る |
| 空腹のキツさ | 4.0 | 夜ビッグミール＋朝プロテインで意外と耐えられる |
| 仕事中の集中力 | 4.0 | 断食よりはマシ。ただ固形ほど安定しない日も |
| トレーニングへの影響（筋肉維持） | 4.0 | タイミングよく飲むと空腹が紛れる。合う/合わないは出る |
| リバウンド耐性 | 4.0 | 1日1食の縛りが効く。食事2回になると崩れる |
| 総合 | 21/25 | 条件を守れるならおすすめ。外食が増える時期は注意 |
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このダイエットの弱点：外食イベントがあると詰む
弱点もはっきりしてる。
- 昼のミーティングで外食
- 夜も会食
- 仕事で食事がズレる
こういう日が続くと、ルールが崩れて一気に難しくなる。フレキシビリティは高くないです。
私はいい感じでダイエットが上手くいっていた時に、お昼で会食、夜も会食、そしてお得意様に気に入られて３次会、４次会のラーメンまでいって見事失敗しました。特に節制が続いてる時に失敗すると俗に言うキレ喰いになってしまうんですよね。。。
そして、私は食べるの好きなんで、「昼あれ食べたい」「夜あれ食べたい」がトコトン出る時期は普通に崩れます。なので、ここは人を選びます。
注意点：肝臓とプロテインの関係に気をつけてね（ここはちゃんと真面目に）
もう一回書きます。
肝臓とプロテインの関係に気をつけてね。
特に注意したいのはこのあたり。
- 健康診断で肝機能（AST/ALT/γ-GTP）を指摘されたことがある人
- お酒が多い人
- サプリを盛りがちな人（脂肪燃焼系・ハーブ系を足す人）
- 体調が悪いのに無理して続ける人
「飲み放題」という言葉が強いけど、現実には上限を決めて運用した方が安全。私は結果的に「朝だけ多め、他は普通」みたいにメリハリを付けた方がうまくいった。
肝機能を指摘されたことがある人は、無理せず採血（AST/ALT/γ-GTP）してから判断してね。
まとめ：1日1食にできるなら、これは武器になる
この手法は、アラフォーの現実（忙しい、疲れる、料理が面倒）と相性がいい。
でも“縛り”が最大の価値なので、そこが崩れるなら素直に別の手法にした方がいい。
私のまとめはこれ。
- 1日1食を守れるなら強い
- 朝にプロテインを入れられるのが16時間断食よりラク
- 野菜と栄養バランスはサボらない（ここで体が死ぬ）
- 肝臓とプロテインの関係に気をつけてね（体調と健康診断は見よう）
本日のアラ俳句
ここで一句
『アラフォーよ、ダイエットの敵は、意外と財布』
＊句の構成についての苦情、コメントは一切受け付けません。
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