投稿者: ara4danshi

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アラフォーの私が本気でおすすめするプロテインメーカー4選

最近はプロテインの種類が本当に多くて、「結局どれを選べばいいの？」と迷いやすいと思います。私もこれまでいろいろ試してきましたが、結局大事なのは、成分だけではなく、続けやすさや買いやすさまで含めて自分に合っているかどうかでした。

今回は味のランキングというよりも、あくまでメーカー単位で「ここはおすすめしやすい」と思ったものを4つ紹介します。私の実体験ベースなので、参考程度に読んでもらえたら嬉しいです。

結論：こんな人にはこのメーカーがおすすめ

先にざっくり言うと、コスパ重視ならマイプロテイン、品質と安心感を重視するならDNS、味の満足感を求めるならゴールドスタンダード、総合バランスならエゾホリック、というイメージです。

どれが一番すごいかというより、自分が何を優先したいかで選ぶのがいちばん失敗しにくいと思います。

正直、どれを選んでも大きく失敗することはないですが、迷ったらまずはエゾホリックかゴールドスタンダードから試すのが安心だと思います。実際に私もこの2つはリピートしています。

プロテインメーカーの選び方（アラフォー向け）

プロテインはどれも似ているようで、実は「何を重視するか」で選び方が変わります。アラフォーの私が意識しているのは、コスパ・味・品質・続けやすさの4つです。

例えば、コストを抑えて続けたいならマイプロテイン、品質や安心感を重視するならDNS、味でストレスなく続けたいならゴールドスタンダード、全体のバランスで選ぶならエゾホリックという考え方になります。

この基準を持っておくだけで、自分に合うプロテインがかなり選びやすくなると思います。どれが一番すごいかというより、自分が何を優先したいかで選ぶのがいちばん失敗しにくいと思います。

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4位：マイプロテイン

まずはマイプロテインです。昔から「安いプロテインといえばこれ」という印象が強く、私もかなりお世話になりました。プロテインだけでなく、クレアチンなど他のサプリもまとめて買いやすいのが大きな強みです。

ただ、最近はかなり値上がりしていて、以前ほどの圧倒的な安さは薄れてきました。昔は「とにかく安い」が最大の魅力だったのですが、最近は他のメーカーも企業努力で価格を抑えてきているので、マイプロテインだけが突出して安い時代ではなくなってきた印象です。

それでも、セールをうまく使える人や、まとめてサプリを揃えたい人には十分おすすめできます。一方で、大量買いをすると関税のことも考えないといけないので、そのあたりは少し注意が必要です。

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3位：DNS

DNSは、私の中ではかなり「アスリート向け」のイメージが強いメーカーです。品質への安心感が高く、競技をやっている人や、余計な不安なく飲みたい人にはかなり向いていると思います。

実際、味もおいしいですし、水にも溶けやすいです。プロテインとしての基本性能がしっかりしていて、雑な感じがありません。私の印象では、筋トレを趣味でやる人向けというより、もっと競技寄りの人、しっかり身体を作っていきたい人に合いやすいメーカーです。

弱点はやはり値段です。安さ重視で選ぶと少し手が出しにくいかもしれません。ただ、品質や安心感にお金を払うと考えると、納得感はかなりあります。

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2位：ゴールドスタンダード

ゴールドスタンダードは、とにかく味が強いです。特にチョコ系はかなり完成度が高くて、普通にシェイク感覚で飲めます。プロテインが苦手な人でも、「これなら続けやすい」と感じる人は多いと思います。

もちろん味だけではなく、成分面や溶けやすさも優秀です。全体としてかなり完成度が高く、「迷ったらこれでもいい」と思える安心感があります。サイズが大きくて、いかにも海外プロテインらしい存在感があるのも、個人的にはちょっとテンションが上がるポイントです。

ただし、これもやはり安くはありません。味重視で選ぶならかなり有力ですが、コスト面では少し悩みやすいメーカーだと思います。

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1位：エゾホリック

今の私が一番おすすめしやすいのは、エゾホリックです。比較的新しいメーカーで、最近買ってみたのですが、かなり満足度が高かったです。味がおいしくて、しかも品質面でもしっかりしている印象があり、かなりバランスがいいと感じました。

私の感覚では、DNSの品質感と、ゴールドスタンダードの飲みやすさや満足感を、うまく両立しているような立ち位置です。実際、私は某パワーリフティング系YouTuberが強くおすすめしているのを見て買ったのですが、買って後悔はありませんでした。かなりおいしいですし、たぶんまた買うと思います。

ただ、これも最近は値上がり傾向があるので、コスパ最強という感じではありません。とはいえ、「結局いま何を使ってるの？」と聞かれたら、私は今はエゾホリックと答えます。

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結局どれを選べばいいのか

プロテイン選びで一番大事なのは、続けられることだと思っています。どれだけ評判がよくても、自分にとって高すぎたり、味が合わなかったり、買いにくかったりすると続きません。

コストを優先するならマイプロテイン、競技者目線の安心感ならDNS、味を楽しみたいならゴールドスタンダード、全体のバランスで選ぶならエゾホリック。この4つから考えれば、大きく外しにくいと思います。

私は甘めの味が好きなので、その意味ではエゾホリックやゴールドスタンダードの満足感はかなり高いです。逆に、コストを気にしながら長く続けるなら、マイプロテインもまだ十分選択肢に入ると思います。

まとめ

今回は、私が実際に使ってきた中でおすすめしやすいプロテインメーカーを4つ紹介しました。どれも特徴がはっきりしているので、自分が何を重視するかで選びやすいと思います。

完璧な一つを探すというより、「これなら続けられそう」と思えるものを選ぶ方が失敗しにくいです。少しでも参考になれば嬉しいです。

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アラフォー男性の朝食に、オートミールはかなり使いやすい

前回、私はオートミールそのものについて書きました。実際に続けてみて感じるのは、オートミールはアラフォー男性の朝食にかなり向いているということです。時短になりやすく、腹持ちも悪くなく、しかも甘い系にも、しょっぱい系にも振れる。この自由度の高さがかなり便利なんですよね。

前回の記事でオートミールをなぜオススメなのかを解説しています！

私は海外にいた頃にオートミール文化に触れて、それから日本に帰ってきてからも買うようになりました。ただ、オートミールは単体で食べるより、何を合わせるかでかなり印象が変わります。今回は、私が実際に続けやすいと思った具材を5つ紹介します。あくまで私の好みではありますが、最初の入口としてはかなり使いやすい組み合わせだと思います。

アラフォー男性の朝食におすすめのオートミール具材5選

1. 卵

まず定番は卵です。やっぱり卵は調理しやすいですし、たんぱく質も取りやすい。朝に入れる食材としてかなり優秀だと思います。オートミールに水と卵を入れて、少し醤油をかけて電子レンジで温めるだけでもかなり食べやすいです。感覚としては、卵かけご飯や卵がゆに少し近いですね。

しかも卵は、加熱時間や水分量でかなり表情が変わります。しっかり固めてもいいし、少し半熟っぽくしてもいい。電子レンジ調理との相性も良いので、オートミールをしょっぱい系で食べたい人にはかなりおすすめです。

2. ヨーグルト

甘い系でいくならヨーグルトはかなりおすすめです。オートミールとヨーグルトを混ぜて一晩置いておくと、オーバーナイトオーツっぽくなって朝がかなりラクになります。私はこの食べ方がかなり好きで、はちみつやバナナ、ブルーベリーを足すだけでも十分満足感があります。

ヨーグルトの水分をオートミールが吸ってくれるので、ただ別々に食べるよりもまとまりが出ます。朝に時間をかけたくない人には、この組み合わせはかなり便利です。前回のオートミール記事と合わせて読むと、よりイメージしやすいと思います。

3. ツナ

ツナもかなり相性がいいです。特にノンオイルのツナは使いやすく、オートミールと卵と一緒に混ぜてレンジで温めるだけでも、かなりしっかりした一食になります。朝はなるべく手間をかけたくないので、缶を開けてそのまま使えるのも大きいです。

私は朝にたんぱく質を入れておくと、その後の食欲が比較的安定しやすい感覚があります。そういう意味でも、ツナはかなり使いやすいです。魚系の食材を朝に手軽に入れられるのも、この組み合わせの良さだと思っています。

4. 冷凍食材

4つ目は少しまとめてですが、冷凍野菜や冷凍果物です。しょっぱい系なら冷凍ほうれん草、甘い系なら冷凍ブルーベリーがかなり使いやすいです。どちらも冷凍庫にストックしやすく、朝に包丁を使わなくていいので、続けやすさがかなり上がります。

冷凍ほうれん草は、オートミールと一緒に加熱すると溶けた水分も使えるので、全体がちょうど良くまとまりやすいです。逆にブルーベリーは、ヨーグルトと合わせるとかなり相性がいいです。ブルーベリーじゃなくて冷凍いちごでもいいですし、このあたりは自分の好みに寄せていけばいいと思います。

5. 豆乳

最後は豆乳です。私は牛乳があまり体に合わないので、オートミールには豆乳を使うことが多いです。オートミールはそのままだと食べにくいので、何かしらの水分が必要になります。その時に豆乳を使うと、かなりまろやかになります。

ヨーグルトやブルーベリーと合わせて甘い系にしてもいいですし、卵と合わせてしょっぱい系にしてもいい。私は豆乳、オートミール、ヨーグルト、ブルーベリー、プロテインを入れてスムージーっぽくすることもあります。この自由度の高さも、オートミールの良さだと思っています。

オートミールの良さは、甘い系としょっぱい系の両方に振れること

私がオートミールをおすすめしたい理由は、栄養だけではありません。甘い系にも、しょっぱい系にも寄せられて、その日の気分や体調に合わせやすいことです。しかも保存しやすく、冷凍食材とも相性がいい。アラフォーになると、毎朝完璧な食事を作るより、無理なく続く形を持っておくほうが大事だと私は感じています。

なので今回の5つをベースにしつつ、自分に合う具材を探していくのが一番いいと思います。ほうれん草より小松菜が好きならそれでもいいですし、ブルーベリーよりいちごのほうが好きならそれでも大丈夫です。まずは続けやすい形を見つけること。その入口として、今回の5つはかなり使いやすいと思います。

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こんにちは、アラフォーです。今回は、私がかなりおすすめしている食材のひとつ、オートミールについて書いてみます。

結論：超おすすめ

結論から書くと、私がオートミールを気に入っている理由は、白米よりたんぱく質や食物繊維を取りやすく、腹持ちもよくて、保存もラクだからです。しかも電子レンジで数分あれば作れるので、朝に時間がない日でもかなり助かります。

私がオートミールを食べ始めた理由

そもそも私がオートミールを食べ始めたきっかけは、海外で生活していたことでした。アメリカでも米はあるのですが、日本の白米みたいなもちっとした感じではなく、私にはあまりしっくりきませんでした。そこで試したのがオートミールです。

最初は正直、あまりいいイメージがありませんでした。日本だとまだそこまで一般的ではないですし、「なんとなくまずそう」と思っていたからです。ただ、実際に食べてみると、ちゃんと作れば普通においしい。逆に言うと、雑に作ると本当においしくない。この差がかなり大きい食材だと思います。

オートミールの良かったところ

1. 栄養面がかなり優秀だった

オートミールは、白米と比べるとたんぱく質や食物繊維、ミネラルを取りやすいのが強みです。たとえばオートミール50gでたんぱく質は約7g、食物繊維もかなり多めです。白米は食べやすい反面、こうした栄養をここまでまとめて取るのはなかなか難しいので、朝食としてはかなり便利だと感じています。

オートミールと白米の栄養比較

数字で見ると、オートミールは少ない量でもたんぱく質や食物繊維を取りやすいのが強みです。私が朝食でよく使う量をベースにすると、こんな感じです。

食材	量	カロリー	たんぱく質	炭水化物	食物繊維
オートミール	50g	約175kcal	約6.9g	約34.6g	約4.7g
白米ごはん	150g	約234kcal	約3.8g	約55.7g	約2.3g

こうして見ると、オートミールは白米より少ない量でも、たんぱく質と食物繊維を取りやすいのが分かります。逆に、すぐ動く前のエネルギー補給なら白米の方が食べやすい場面もあるので、私は朝の予定に合わせて使い分けています。

2. 味が強くないのでアレンジしやすい

これもオートミールの良さです。味に強いクセがないので、甘い系にも、しょっぱい系にも振れます。オーバーナイトオーツみたいにヨーグルトやフルーツと合わせてもいいし、私みたいにお茶漬け風にして食べてもかなりいけます。海外にいた頃は、これで日本っぽい味を思い出していました。

3. とにかく時短になる

アラフォーになると、朝に気合いを入れて料理する日ばかりではありません。そんな時でも、オートミールなら器に入れて、水分を加えて、電子レンジで数分。そこに卵、冷凍ほうれん草、ツナなどを足せば、かなりちゃんとした一食になります。準備のハードルが低いのは、本当に大きいです。

4. 腹持ちがいい

オートミールは食物繊維が多いぶん、食べたあとの満足感が出やすいです。私の感覚では、朝に食べると昼までかなりラクです。逆に、すぐ運動する前の炭水化物としては少し重いと感じることもあります。だから私は、午前中に激しく動かない日の朝食として特に相性がいいと思っています。

オートミールの気になるところ

弱点もあります。いちばんは、水の量や温度の調整をミスると失敗しやすいことです。ベチャベチャになったり、逆にボソボソになったりして、「なんかまずいな」となりやすい。ここで嫌いになる人は多い気がします。

ただ、これは一度自分の好みの水分量を見つければかなりラクになります。私も最初は微妙でしたが、慣れるとほぼ失敗しなくなりました。なので、最初の数回だけは少し丁寧に作るのがおすすめです。

アラフォーの朝食としてはかなり現実的

オートミールは、完璧な健康食というより、忙しいアラフォーの朝にかなり現実的な食材だと思っています。時短になる、腹持ちがいい、栄養も取りやすい。しかも保存もラク。白米の代わりとして毎日絶対これ、というより、「朝をラクに整えるための選択肢」としてかなり優秀です。

私自身、今でも朝食でよく使っています。もしオートミールに苦手意識があるなら、まずは少量から試してみるのがいいかもしれません。雑に作ると微妙ですが、ちゃんと作るとかなり使える食材です。

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こんにちは、アラフォーです。今回は、朝がしんどいアラフォーが最初に見直した習慣について書いてみます。こういう記事を書くと、いかにも「朝活しましょう」「毎日同じ時間に起きましょう」みたいな話になりがちなんですが、私はそもそも朝がかなり苦手です。正直、昔は寝すぎてしまって、それが原因で人を寂しい気持ちにさせたこともあるくらい、朝に弱いタイプでした。

なので今回は、朝に強い人の正論というより、朝が苦手な私がそれでも何とかやっている工夫を、実体験ベースでまとめてみます。合う合わないはあると思うので、「こういう考え方もあるんだな」くらいで読んでもらえたらうれしいです。

まず見直したのは、朝ではなく夜の準備でした

朝がしんどい時って、つい「気合いが足りない」とか「早く寝ろ」で終わりがちなんですが、私の場合はそこまで単純ではありませんでした。もちろん睡眠時間も大事なんですが、それ以上に大事だと感じたのが、ちゃんと眠れる状態を作れているかどうかです。

私が気にしているのは、部屋の温度、寝る時の空気感、鼻詰まりやくしゃみみたいな細かい不快感です。こういうのって地味なんですが、少しでもズレると眠りが浅くなって、朝のしんどさが一気に増します。夜中に起きないように、水分の取りすぎも少し気をつけています。

睡眠系のサプリも使っていますが、私の中では「寝るための魔法のアイテム」というより、ちゃんと眠れる環境を整える補助みたいな位置づけです。結局のところ、朝をラクにしたいなら、夜を雑にしないことが一番大きい気がしています。

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起きる時は、音より環境で起きるようにしています

朝が苦手な人ほど、スマホの大音量アラームで無理やり起きるのはしんどいんじゃないかなと思っています。私はできるだけ、音で叩き起こされる感じを減らすようにしています。

今やっているのは、自動でカーテンが開くようにして、スマートウォッチの振動で起きる方法です。私はSwitchBotを使っていて、7時半にカーテンが開き、同時に手元の振動で起きる流れにしています。そのうえで、どうしようもない時の保険として7時40分にアラームを入れています。

これが地味に良くて、7時半で起きられたらそれでOKだし、ダメでも「10分余計に寝られた」と思えるんですよね。朝が苦手な人って、起きた瞬間にもう敗北感が出ることがあるので、この小さい逃げ道があるだけでも気持ちがかなり違います。

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起きた直後は、水と空気を入れ替えるだけでも違いました

朝起きたら、私はまず水分を取るようにしています。あとは窓を開けて空気を入れ替える。余裕があれば顔を洗って、歯を磨く。それくらいです。特別なことは何もしていません。

でも結局、朝がしんどい時ほど効くのはこういう当たり前のことなんですよね。夜にちゃんと眠る準備をして、朝に光を入れて、水を飲んで、空気を変える。派手ではないけれど、こういう基本が崩れると、その日1日が何となく重たいまま始まってしまいます。

以前、水分補給についても書いたんですが、朝のしんどさと水分って意外とつながっている気がしています。

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それでも起きたくない日は、無理にしなくても大丈夫

ここは人によって意見が分かれると思うんですが、私は「起きなくていい日まで無理して早起きしなくてもいい」と思っています。よく休日も起きる時間を固定した方がいいと言われますが、このブログを読んでいる時点で、たぶんそう簡単にできる人ばかりじゃないはずです。少なくとも私は無理でした。

だから私は、起きなくていい日は起きないこともあります。その代わり、前の日にやることをやる。仕事なら仕事をやるし、遊ぶならちゃんと遊んで、疲れて寝る。地方暮らしの独身アラフォーだからできる部分もあるんですが、誰かの正解に無理やり合わせすぎなくていいと思っています。

もちろん、起きる必要がある日は工夫します。朝の方が人と予定を合わせやすいし、動き出せれば生産的なのも分かっています。ただ、朝が苦手というだけで自分を責め続けるのは、あまり建設的じゃないとも感じています。

朝起きたら、1時間以内に外に出るようにしています

これも私の中ではかなり大事です。起きたのに家の中でダラダラしてしまうと、結局また眠気に引っ張られます。なので休日は特に、起きたら1時間以内には外に出るようにしています。散歩でもいいし、コンビニでもいいし、ちょっと外の空気を吸うだけでも違います。

アラフォーになってから思うんですが、朝の調子って気合いより流れで決まる部分が大きいんですよね。いい流れを作れれば少しラクになるし、悪い流れに入るとそのまま引きずります。だから私は、朝を根性論ではなく、流れを整える作業として考えるようになりました。

ウォーキングについては別の記事でも書いたので、興味があればこちらもどうぞです。

アラフォーが筋トレだけでは痩せにくいと気づいてウォーキングに戻った話

朝が苦手でも、工夫できることは意外とある

朝がしんどいと、「自分はダメだな」と思いやすいんですが、実際は性格の問題だけではなくて、睡眠の質、部屋の環境、起き方、起きた後の動き方みたいな、細かい要素がかなり関係している気がします。

私も朝が得意とはまったく言えません。それでも、夜の準備を少し丁寧にして、起き方を変えて、朝に水を飲んで、外に出るようにしただけで、前よりはかなりマシになりました。逆に言うと、いきなり完璧な朝型人間を目指さなくても、少しラクになる余地はあるんだと思います。

朝食の話も、朝のしんどさとかなり関係があると感じています。重すぎてもダメだし、何も入れないと昼に崩れることもある。そのあたりは以前こんな記事でも書きました。

朝が苦手なのは、別に悪いことではないと思います。ただ、起きなければいけない日があるのも事実です。だからこそ、自分を責めるより先に、少しでもラクになる工夫を試してみる。そのくらいの温度感でちょうどいいんじゃないかなと、今は思っています。

アラフォー男性の朝食を見直して感じたこと｜私の実体験ベースの話

本日のアラ俳句

朝つらい
それでもカーテン
春ひらく

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アラフォーになると、朝食って理想と現実の差がけっこう出るなと思います。ほんとはちゃんと食べた方がいい。でも、朝からフライパンを出して、片付けまでして、しかも急いで出る、みたいな日は正直しんどいです。私も朝食をしっかり食べた方が調子がいいタイプなんですが、毎日きれいにやれるかと言われると、そんなに立派ではありません。

なので今回は、そんな私でも「これは続けやすい」と感じた、朝食置き換え用の高タンパク食品を5つ紹介します。ポイントは、筋トレガチ勢向けというより、忙しいアラフォーが現実的に回しやすいかどうかです。

アラフォーの朝食置き換えで私が重視していること

私が重視しているのは3つです。まず、準備がラクなこと。次に、たんぱく質がそれなりに取れること。最後に、味が無理じゃないことです。健康に良くても、朝から食べたくないものは続きません。アラフォーになると、この「続けられる」が本当に大事だと思います。

結論

結論だけ先に書くと、軽く済ませたいならギリシャヨーグルト、飲むだけで終わらせたいならザバス、パンっぽく食べたいならBASE BREAD、時間がない日の保険ならプロテインバーが使いやすいです。

1. ギリシャヨーグルト

まず一番外しにくいのがギリシャヨーグルトです。スプーンだけで食べられるし、冷蔵庫から出してすぐいける。この気軽さはかなり強いです。私は「朝からあまり重いものは入れたくないけど、何も食べないのは危ないな」という日にかなり助けられています。

しかも高タンパクで、量のわりに満足感もあります。バナナやオートミールと合わせてもいいし、そのままでもいける。朝食の土台としてかなり優秀です。

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2. ザバス MILK PROTEIN

次に便利なのが、飲むだけで終わるタイプです。これはもう、朝にやる気がない日ほど強いです。噛まなくていいので、時間がない日でも入れやすい。私みたいに、朝に食欲の波がある人にはかなり相性がいいと思います。

「今日はもう固形物はちょっと重いな」という日でも、飲み物なら入ることがあります。しかもタンパク質量がはっきりしているので、朝の最低ラインを作りやすいです。

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3. BASE BREAD

パン派なら、これはかなり候補に入ります。普通の菓子パンで終わるよりは、まだこっちの方が気持ち的にも体的にもマシだな、と思えるタイプです。完全栄養系の食品って、正直ちょっと身構えることもあるんですが、朝に食べる分にはかなり現実的です。

忙しい朝って、結局「手で持って食べられる」が正義なんですよね。ヨーグルトみたいな軽さと、パンらしい食べた感の間を取りたい人には合うと思います。

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4. inバー プロテイン

これは“朝食”というより、“朝食が崩れた日の保険”としてかなり優秀です。理想を言えば、ヨーグルトや卵みたいな食品の方が朝食っぽいです。でも、寝坊した日や移動がある日は、理想論だけでは回りません。そんな日にバッグに1本あると、何も食べないよりはかなりマシです。

私はこういうものを、完璧な朝食としてではなく「崩れた朝を立て直す道具」として見ています。この考え方にしてから、罪悪感より実用性で選べるようになりました。

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5. 1本満足バー プロテイン

これも同じく、時間がない朝の現実路線です。プロテインバー系は好き嫌いが分かれますが、選択肢として持っておくとかなりラクです。毎日これにするというより、「今日は無理だけど何かは入れたい」という日用ですね。

朝食をゼロにして昼にドカ食いするより、こういうものでも少し入れておいた方が、その後の食欲が暴れにくいことがあります。アラフォーになると、この“崩れ方を小さくする”のが大事だと思います。

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結局、私ならどう使い分けるか

私なら、余裕がある日はギリシャヨーグルトや普段の朝食をベースにして、忙しい日はザバスかBASE BREAD、かなり時間がない日はプロテインバーでつなぎます。つまり、毎日同じものを食べるというより、「朝のコンディションに応じて手札を持っておく」感じです。

朝食って、理想通りにやれない日が普通にあります。でも、ゼロか百かで考えない方が続きます。アラフォーは気合いだけで押し切るより、こういう逃げ道をいくつか持っておいた方が、むしろ整いやすいです。

まとめ

朝食置き換え用の高タンパク食品は、完璧な食事を目指すためというより、忙しい朝でも最低限を守るための道具だと私は思っています。ギリシャヨーグルト、飲むプロテイン、完全栄養パン、プロテインバー。このあたりをうまく使い分けるだけでも、朝の崩れ方はかなり変わります。

「ちゃんとやらなきゃ」より、「雑でもいいから崩れすぎない」を優先した方が、アラフォーの朝は回りやすいです。私もまだ試行錯誤中ですが、同じように朝がバタつく方の参考になればうれしいです。

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本日のアラ俳句

朝食は
完璧よりも
続くもの

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朝からシャキッと動ける日もあれば、起きた瞬間に「あ、今日は重いな」と思う日もありますよね。私もあります。若い頃は、そういう日でも気合いで押し切れば何とかなっていました。でもアラフォーになってからは、それをやるとだいたい昼に失速します。しかも、昼にだるくなって集中力が落ちると、夜に変な食欲まで出てきて、結局1日全体が崩れるんですよね。

だから最近は、朝しんどい日は無理にエンジンを吹かすんじゃなくて、「整える」ことを優先するようにしています。大げさな話ではなくて、水を飲む、少し食べる、少し歩く、それだけです。地味なんですけど、私にはこれがいちばん効きました。

朝に無理すると、昼と夜にツケが回ってくる

昔の私は、朝が重くても「とりあえず我慢して動けばいい」と思っていました。でもそれをやると、昼に一気に空腹が来たり、頭がぼーっとしたり、夜にドカ食いしやすくなったりで、あまりいいことがなかったんです。アラフォーになると、朝の無理って、意外とそのまま1日の流れに残る気がします。

そのあたりは、以前書いたアラフォーになると痩せにくいのはなぜ？私が痛感した話でも少し触れたんですが、結局は特別な裏技よりも、日々の積み重ねの方が大きいんですよね。派手さはないけど、朝の整え方ひとつで、その日がかなり変わります。

私がやっている「朝の立て直し」はこの3つです

1. まず水分を入れる

朝しんどい日は、いきなりやる気を出そうとする前に、とりあえず水分を入れます。白湯でも水でもいいんですが、何も入れないまま動こうとすると、体も頭も起ききらない感じがするんですよね。これは気のせいではなくて、単純に寝ている間に何時間も飲んでいないわけですから、そりゃ重い日もあるよなと思います。

水分については、前に書いたアラフォーの水分補給習慣でも触れましたが、私はここを雑にすると、その日ずっとパフォーマンスが鈍くなりやすいです。

2. 食べすぎない程度に、少し入れる

朝に食欲がない日もあります。ただ、何も食べずに昼まで引っ張ると、私の場合はその反動が大きいです。なので、しっかり食べられない日でも、少しは入れるようにしています。オートミール、卵、ヨーグルト、バナナあたりの「重すぎないもの」が多いですね。

ここで大事なのは、完璧を目指さないことです。理想の朝食じゃなくていいから、ゼロにしない。これだけでもかなり違います。朝を雑にすると夜に響く、というのは、夜に食べすぎてしまうアラフォーへの記事でも、まさにそんな話を書きました。

3. 5分でも外に出る

これもかなり大きいです。朝からハードに運動する必要はないんですが、少し外に出て歩くと、頭の切り替えがしやすくなります。私の場合、家の中で「だるいなあ」と考え続けるより、外に出た方が早いです。たった5分でも、意外と流れが変わります。

アラフォーって、気合いより環境で勝った方がラクなんですよね。外に出る、光を浴びる、少し歩く。このへんは地味ですが、かなり再現性があります。

アラフォーは「頑張る」より「崩れない」が大事かもしれない

若い頃みたいに、毎日フルパワーで走り切るのは正直きついです。でも、だからダメという話でもないと思っています。むしろ今は、100点の1日を狙うより、70点でも崩れない1日を積み上げる方が大事なのかなと感じています。

朝が重い日は、根性が足りないんじゃなくて、整える順番が必要なだけかもしれません。私自身、最近はそう考えるようになって、少しラクになりました。アラフォーの朝って、派手な改善よりも、地味な基本の方が効くのかもしれませんね。

まとめ

朝がしんどい日は、無理に頑張るより、まず整える。私が今のところやっているのは、水分を入れる、少し食べる、少し歩く、この3つです。すごく普通なんですけど、結局こういう普通のことがいちばん強い気がします。

もし最近、朝から調子が上がらない日が続いているなら、いきなり完璧を目指さずに、まずは1個だけでも試してみてください。私みたいに、「あ、意外とこれでいいんだ」と思えるかもしれません。

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本日のアラ俳句

朝重く
気合いで押さず
まず整え

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アラフォーが朝食でおすすめしたい食材4選

はい、どうもアラフォーです。今回は、アラフォーにおすすめする朝食用の食材4選を紹介していきたいと思います。

前回は、アラフォーにとって朝食はいるのかいらないのか、私なりの朝食論を書きました。私は昔、コーヒーだけとか、プロテインだけで済ませていた時期もありました。もちろんそれにも良さはあるんですけど、今の私の結論としては、やっぱり朝食は食べた方がいいです。しかも、ただ食べればいいんじゃなくて、体を整えるものを入れた方がいい。アラフォーになると、そこが本当に大事になってくると感じています。

前回の記事：アラフォーの朝食は必要か？私なりの朝食論

アラフォーって、何度も言うんですけど、働き盛りでもあるし、脂肪もつきやすいし、体重管理もしないといけない年代です。若い頃みたいに、朝は菓子パンでいいや、昼に調整すればいいや、みたいなのがだんだん通用しなくなってくる。だからこそ、朝に何を入れるかはかなり大切だと思っています。

私が朝食の食材を選ぶ時に重視しているのは3つです。まず栄養価があること。次に、気軽に使えること。そして最後に、自分なりに「これを食べる意味がある」と感じられることです。朝から凝った料理をするのは続かないので、簡単だけどちゃんと意味がある。このバランスが一番大事だと思っています。

1. オートミール

まず一つ目はオートミールです。私は海外で生活していた時期があって、その頃によく食べていました。日本だと朝はご飯が定番ですし、私もご飯はかなり優秀な食べ物だと思っています。ただ、オートミールのいいところは、水分を含ませるとおかゆっぽくなることなんですよね。朝でも食べやすいし、温かくして食べるのにも向いています。

お茶漬けの素を入れれば和風になりますし、コンソメを入れれば洋風にもなる。かなり自由度が高いです。それに、食物繊維も豊富ですし、たんぱく質も炭水化物の中ではかなり優秀だと思います。朝に温かいものを入れて体温を上げるという意味でも、オートミールはかなり使いやすい食材です。

関連記事：アラフォーこそ水分補給を軽く見ない方がいいと思った話

前に水分補給の記事でも書いたんですが、朝は体がまだ起ききっていない状態なので、冷たいものだけより、温かいものを入れた方が私は調子がいいです。そういう意味でも、オートミールは朝食向きだと思っています。

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2. ノンオイルツナ

二つ目はノンオイルツナです。これは本当に便利です。開けたらそのまま使えるし、オートミールとの相性もかなりいいです。ダイエット寄りで考えるなら、私はノンオイルをおすすめしたいです。オイルが入っている方がおいしいのはわかるんですけど、朝食を整えるという意味では、余計な脂質を増やしすぎない方が使いやすいです。

それに、朝にたんぱく質を入れるのはやっぱり大事です。私も昔はプロテインだけで済ませたりしていましたが、今は食事としてたんぱく質を入れた方が満足感もありますし、その後の食欲も安定しやすいと感じています。ツナはその点でかなり優秀です。

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3. 冷凍ほうれん草

三つ目は冷凍ほうれん草です。これはかなりおすすめです。栄養価、使いやすさ、コスパ、この3つがかなり高いレベルでそろっています。業務スーパーなんかに行けば大容量で安く買えますし、包丁もいらない。朝に野菜を入れようと思うと一気に面倒くさくなりがちですが、冷凍ほうれん草ならそのハードルがかなり下がります。

たんぱく質や炭水化物は意識していても、グリーンを後回しにする人は多いと思います。でも、私たちみたいに普通に働いて、ストレスも受けながら生活している人ほど、野菜を軽く見ない方がいいです。ボディービルダーみたいに競技として割り切っている人ならまた別かもしれませんが、普通に生活して体を整えたいなら、グリーンはかなり大事だと思います。

関連記事：アラフォーになると痩せにくいと痛感した5つの理由

痩せにくさって、単に食べすぎだけじゃなくて、生活の乱れとか、整っていない食事の積み重ねもかなり大きいと思っています。だからこそ、朝の時点で少しでも体にいいものを入れておく意味はあると思います。

4. 卵

四つ目は卵です。これはもう最強クラスの定番ですね。たんぱく質も取れるし、脂質も取れるし、満足感もある。朝食の完成度をかなり上げてくれる食材だと思います。

昔は卵は食べすぎない方がいいみたいな話もありましたけど、私はあまり気にしていません。むしろ朝にしっかり卵を入れておくと、その後の食欲が安定しやすい感覚があります。卵1個でたんぱく質は約6g前後なので、3個入れるだけでもかなり大きいです。朝にたんぱく質を多めに摂ると、次の食事にもいい影響があると私は感じています。

関連記事：夜に食べすぎるアラフォーへ｜私がドカ食いを減らせた小さな工夫

夜のドカ食いって、夜だけの問題じゃなくて、朝と昼の流れが崩れていることも多いんですよね。朝をちゃんと整えると、夜までの食欲の波がマシになる感覚があります。これも私の中ではかなり大きいです。

私が実際にやっている朝食の作り方

私がよくやるのは、オートミール、ノンオイルツナ、冷凍ほうれん草を耐熱容器に入れて、水を200gくらい入れて、先に2分ほどレンジにかける方法です。最初から卵を入れてしまうと、冷凍ほうれん草がうまく温まらないので、まずこの3つを先に温めます。そのあとで卵を入れる方がやりやすいです。

味付けはかなり自由です。和風ならかつおだしやお茶漬けの素、洋風ならコンソメや塩でも十分おいしいです。この4つをベースにローテーションしていけば、かなり安定した朝食になります。たんぱく質もかなり取れますし、食物繊維も取れるし、温かいものも食べられる。私の中ではかなり完成度の高い朝食です。

忙しい日はプロテインでもいい

基本はこの4つで十分なんですけど、どうしても忙しい日や、そこまで食べられない日はプロテインもありです。完璧を目指しすぎると続かないので、忙しい日は簡略化する、でもベースの考え方は崩さない。このくらいがちょうどいいと思っています。

私自身、コーヒーだけ、プロテインだけで済ませていた時期もあったからこそ思うんですけど、今の私は、やっぱり一日のスタートでちゃんと食べた方が調子がいいです。特にアラフォーになってからは、その差がかなり大きくなりました。

まとめ

今回紹介したのは、オートミール、ノンオイルツナ、冷凍ほうれん草、卵の4つです。派手な食材ではないんですけど、アラフォーの朝食って、こういう地味だけど続けやすいものが結局強いと思っています。

若い頃みたいに勢いで押し切るより、体を整えながら生活を回していく。そのためには、朝に何を食べるかはかなり大事です。朝食で迷っている方は、まずこの4つのどれか一つからでも試してみてください。私自身もまだ試行錯誤中ですが、同じようにアラフォーで体調や体型を整えたい人の参考になればうれしいです。

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アラフォー男性は朝食を食べるべき？抜くほうが楽だと思っていた私が考えを変えた話

若い頃は、正直朝食を抜くほうが楽でした。実際、16時間断食をした時期もありましたし、時間がない日はプロテインだけで済ませることもありました。それはそれで、当時の私には合っていた時期もあったと思います。

ただ、アラフォーになってからは、同じやり方だと少し整いにくくなってきたなと感じるようになりました。最近の私は、朝に少しだけでも高タンパクなものを食べたほうが調子がいいと感じています。特にオートミールを使った温かい朝食は、自分にはかなり合っていました。

もちろん、これはあくまで私の体感ですし、全員に当てはまるとは思っていません。朝食は絶対こうすべき、という話ではなく、今の私にはこの形が合っていた、というくらいの感覚で読んでもらえたらうれしいです。

朝食を抜くと楽だけど、あとで少し崩れやすかった

朝食を抜くと、朝はかなり楽です。準備もしなくていいですし、胃が軽い感じもあります。ただ、私の場合はそのぶん昼以降が少し不安定になりやすかったです。空腹感が強くなったり、集中力が切れやすかったり、結局どこかで食欲が乱れやすい感覚がありました。

私の場合は、朝を抜くと後半で崩れやすい感じがありました。このあたりは、以前書いた「あの時間帯に食べすぎてしまう流れ」とも少しつながっています。気になる方は、前の記事も参考にしてくださいね。
夜に食べすぎてしまうアラフォーへ｜私がドカ食いを減らすために気をつけていること

逆に、朝に少しでも固形物を入れると満足感が違います。特にタンパク質を多めにすると、その後の食事量も落ち着きやすい気がしています。これもあくまで私の経験ですが、朝を整えると昼以降がかなり安定しやすいです。

今の私にはオートミールがいちばん合っていました

いろいろ試しました。スムージーもやりましたし、プロテインだけの日もありました。その中で今の私に合っているなと感じているのが、温かくて、タンパク質も取れて、しかも簡単な朝食です。そこで残ったのがオートミールでした。

私がよくやるのは、オートミールにツナ、卵2〜3個、冷凍ほうれん草、水を入れてレンジで作るやり方です。これならほぼレンチンだけで終わるので、朝でもかなり楽です。温かいものを入れると、体も頭も起きやすい感じがして、私はけっこう好きです。

私の場合は、朝に水分と温かい食事を少し入れておくほうが、その日の流れが良くなりやすいです。このあたりは、水分補給の記事でも少し書きました。合わせて読むと、朝をどう整えるかの感覚が伝わりやすいかもしれません。
アラフォーこそ水分補給が大事だと思った話

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食べない日があってもいいけど、基本は食べるほうに傾きました

もちろん例外はあります。前の日に食べすぎた日は、朝は入れないほうが楽なこともありますし、時間がないならプロテインだけで済ませる日もあります。だから私は、朝食は絶対食べたほうがいい、とまでは思っていません。

ただ、今の自分に関して言えば、アラフォーになってからは「抜くほうが楽」より「少し入れるほうが整う」に変わりました。朝に自然とお腹が減っている日は、前日もうまくコントロールできていることが多いですし、そういう日は一日全体のバランスもいい気がします。

この感覚は、以前書いた「アラフォーになると痩せにくい」と感じた話にも少し通じます。若い頃の勢いだけでは整いにくくなるからこそ、朝食も含めて自分に合う形を持っておくのが大事なのかなと、私は思っています。こちらもよければ参考にしてください。
アラフォーになると痩せにくいと感じた5つの理由

朝食をどうするか迷っているアラフォー男性がいたら、私のこのやり方もひとつの参考にしてもらえたらうれしいです。

本日のアラ俳句

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『アラフォーよ、朝を制すが、アラフィフを制す』
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アラフォー男性は何から始めれば痩せる？私が11kg痩せて最初にすすめたいのはウォーキングです

はい、どうもアラフォーです。

今回は、アラフォー男性が痩せたいと思ったときに、まず何から始めると入りやすいのか、私の実体験ベースで書いてみます。

私は20代の頃より、ゆっくりですが11kgほど減りました。ただ、何か特別なダイエットをして一気に落としたわけではありません。大会に出るわけでもないですし、無理に追い込むというより、生活の流れを少しずつ整えていった結果、気づいたら前より軽くなっていた、という感覚の方が近いです。

その中で思ったのは、アラフォーのダイエットは、何かを足すだけでは続きにくいということでした。運動を始める、ジムに行く、食事を変える。もちろんそれも大事なのですが、それと同じくらい、何を減らすか、何をやめるかも大事だった気がします。

私の場合は、ウォーキングを足して、夜遅い食事と夜更かしを減らす。このバランスがいちばん無理なく続きました。今回はそんな話を、これから始めたい人向けにまとめてみます。参考になればうれしいです。

アラフォーのダイエットは「足し算」と「引き算」のバランスが大事

ダイエットというと何かを始めなきゃいけないと思う、（ジムに入る、朝活をする、サプリを飲む、ランニングを始める。など）これは全部足し算です。

しかし私はアラフォーになり、むしろ引き算のほうが大切だと思います。何をしないかを決めることです。

たとえば、夜遅くに食べすぎない。夜更かしをしない。飲み会を増やしすぎない。こういう引き算が入ると、生活のリズムがかなり整います。

私自身、痩せるためにやったことを振り返ると、めちゃくちゃ特別なことはしていません。ウォーキングを足して、夜遅い食事と夜更かしを減らした。まずはこのバランスでした。

私がまずウォーキングをすすめる理由

ウォーキングのいいところは、とにかく入りやすいことです。

いきなり「週4で筋トレしましょう」と言われても、正直しんどいです。ランニングも、やる気がある日はいいけど、疲れている日はかなり重い。でもウォーキングなら、最初は1日20分多く歩くくらいから入れます。

しかも、歩く時間って意外と使い道が多いんですよね。考え事をしてもいいし、音楽を聴いてもいいし、ポッドキャストを流してもいい。リラックスにもなるし、気分転換にもなる。アラフォーになると、こういう「心も体も少し整う時間」がかなり大事です。

派手さはないです。でも、だからこそ続きやすい。私はまずそこが強いと思っています。

引き算で最初にやるならこの2つでした

私がまず減らした方がいいと思うのは、夜遅い食事と夜更かしです。

夜遅くに食べすぎない

私は「できるだけ9時以降は食べすぎない」と決めました。これ、最初はかなり難しいです。でも、これを決めると一日の動き方が変わります。早めに動こう、早めに食べよう、早めに帰ろう、という意識になるんです。

夜更かしをしない

もう一つは夜更かしです。私の中では、11時にはベッドに入るくらいの感覚がけっこう大事でした。夜更かしをしないと、朝も比較的ラクになります。逆に夜更かしすると、朝起きられないし、体も重いし、その日一日がなんとなく崩れやすいんですよね。

この2つは地味です。でも、ダイエットって結局こういう地味なところが効いてきます。

気づいたら痩せる流れを作るのが大事

アラフォーのダイエットで私が大事だと思うのは、「頑張って痩せる」より「痩せやすい流れを作る」ことです。

ウォーキングを足す。夜遅い食事を減らす。夜更かしを減らす。この3つをやると、生活のリズムが少しずつ整ってきます。すると、いきなり大きく落ちるわけじゃなくても、気づいたら前より軽くなっている。私はその積み重ねで11kg落ちました。

だから、最初から完璧を狙わなくていいと思います。まずは足し算を1つ、引き算を2つ。このくらいがちょうどいいです。

まずはウォーキングからでいいと思う

いろんなダイエット法があります。筋トレもいいし、食事管理も大事です。でも、アラフォー男性が「何から始めればいいのか分からない」と思っているなら、私はまずウォーキングをすすめます。

そして同時に、夜遅くに食べすぎないこと、夜更かしをしないこと。この引き算を入れる。私はこの組み合わせが、いちばん現実的でした。

派手ではないです。でも、派手じゃないから続く。続くから変わる。アラフォーのダイエットって、結局そこだと思っています。

ウォーキングを続けやすくする道具については、以前の記事でも書いています。歩きやすい靴、イヤホン、スマートウォッチ、インソールあたりは、私はかなり助けられました。ウォーキングを続けやすくする道具については、こちらの記事でもまとめています。

▶ ウォーキングを加速させる4つの必需品まとめ

▶ イヤホン記事はこちら
▶ スマートウォッチ記事はこちら
▶ インソール記事はこちら
▶ ウォーキングシューズ記事はこちら

最近私が買ったおすすめのウォーキングシューズです。アディダスは初めて買いましたが、クッション性と作りがとてもしっかりしています。

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本日のアラ俳句

歩くたび
夜を減らして
朝が来る

＊句の構成についての苦情、コメントは一切受け付けません。

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どうも、水隠れの里の水影、アラフォーです。嘘です。

今回は、私が普段の水分補給で気をつけていることを書いていこうと思います！

最初に言っておくと、これは「こうした方がいいです」と偉そうにアドバイスする記事ではありません。読んでくれた方が「それちょっとわかるな」と思ってくれたら嬉しいですし、「自分には違うかな」と思ったらそれはそれで全然OKです。今回はあくまで、アラフォーの私が普段どんなことを気にして水分を摂っているか、その実感を書いていきます。

結局、水分補給をちゃんとしている時の方が調子がいい

結論から言うと、私は水分補給をかなり気にしています。理由は単純で、その方が明らかに調子がいいからです。

もちろん運動する生活ではあるんですけど、それ以上に、日常の仕事だったり、集中力だったり、気分だったり、なんとなくのだるさみたいなものが、水分の摂り方でかなり変わると私は感じています。

実際、今までいろいろ試してきました。

水をあまり飲まない時期もあったし、逆に「いっぱい飲めばいいんでしょ」と思って飲みすぎた時もありました。その中で思うのは、水分補給って地味だけどかなり大事だということです。食事が大事なのは当然なんですけど、その前提として、ちゃんと飲めているかどうかで体の感じが変わるんですよね。

人間って、そもそも水分が必要なようにできている

当たり前の話なんですけど、人間ってそもそも水分が必要なようにできてると思うんですよ。

よく「寝ている間にコップ2杯分くらい汗をかく」とか言うじゃないですか。あれって聞いた時は「本当かな」と思うんですけど、実際に朝起きた時の体の感じを考えると、かなり理にかなってる気がします。起きた瞬間って、思っている以上に乾いてるというか、体がまだ完全に起きてない感じがあります。

しかも脱水って、倒れるとかフラフラするとか、そういう重い状態だけじゃないと思うんですよね。私が思うに、多くの人って「自覚のない軽い脱水」みたいな状態は普通にあるんじゃないかなと思っています。

なんとなく不快とか、なんとなくだるいとか、なんとなく集中できないとか。そういうものの中に、水分不足って結構混ざっている気がするんですよ。もちろん全部が全部そうではないです。でも、かなりの割合で「とりあえずちゃんと飲んでみる」でマシになることってあるんですよね。

ジョコビッチの本を読んで、水分補給への意識が変わった

私が水分補給を意識するようになったきっかけの一つに、ノバク・ジョコビッチの本があります。グルテンフリーの話でも有名な本なんですけど、その中で彼がかなり水分補給を大事にしているのが印象に残ったんですよね。

寝起きの一杯だったり、試合中だったり、食事の時だったり、とにかく「ちゃんと飲む」ということを軽く扱っていないんです。トップアスリートって、どうしても特別な食事とかサプリとか、そういう派手な部分に目が行きがちなんですけど、結局こういう基本をちゃんとやってるんだなと思いました。

それを読んで自分でも意識してみたら、やっぱりかなり理にかなっているなと感じました。派手なことの前に、まず水分補給みたいな基礎が大事なんだなと、私はかなり思っています。

私は朝にかなり飲むようにしている

私が一番気をつけているのは、やっぱり朝です。

朝起きたら、まず一杯飲みます。そのあと白湯を飲むことも多いです。寝ている間に汗をかいてるし、そこからまた一日が始まるので、私は朝の時点である程度しっかり入れておきたいタイプなんですよね。

そのあとにコーヒーを飲んだり、プロテインを飲んだりして、朝の時点でかなり水分を摂ります。ここを雑にすると、午前中の体の動きが鈍い感じがするんですよ。逆に、朝にちゃんと飲めている日は、体も頭もスタートしやすい感じがあります。

たぶん昔の私は、「喉が渇いたら飲めばいい」くらいの感覚だったと思います。でも今は、喉が渇く前からある程度意識した方が、自分には合っていると思っています。

コーヒーは好き。でも飲み方はちょっと気をつける

私はコーヒーがかなり好きです。毎朝ほぼ飲みますし、仕事中にも飲みます。正直、コーヒーをやめる気はあまりありません。

ただ、好きだからこそ、飲み方はちょっと気をつけています。コーヒーって飲むとトイレが近くなる感覚、ありますよね。私もかなりあります。だから、コーヒーを飲んでいるから水分補給できている、とはあまり考えないようにしています。

コーヒーを飲むのはいい。でも、それとは別で水やお茶もちゃんと入れておく。この意識はあります。昔はコーヒーばかり飲んで満足していた時期もあったんですけど、今は「コーヒーはコーヒー、水分補給は水分補給」で少し分けて考えています。

2リットルのペットボトルを目安にしている

私は2リットルのペットボトルを再利用して、だいたい1日1.5本から2本くらいを目安にしています。数字だけ見ると多いと思われるかもしれませんが、日中に意識していれば意外と飲めるんですよね。

しかも私は運動もするので、その時にはEAAやマルトデキストリン、クレアチンなんかを入れて飲むこともあります。完全にただの水だけではなくて、ある程度味のついた飲み物にしていることも多いです。その方が飲みやすいですし、運動する時にはそれが自分に合っています。

このへんは人によると思いますが、私は「飲む量を増やしたいなら、飲みやすい形にする」のも大事だと思っています。根性で水だけを無理やり飲むより、続くやり方にした方が結局うまくいくんですよね。

水分で余計なカロリーを取らないようにしている

これはかなり気をつけています。

子どもの頃って、ジュースが好きじゃないですか。私もそうでした。コーラも大好きでしたし、甘い飲み物って普通においしいんですよね。でも大人になって、特にアラフォーになって思うのは、ああいうものはもう「普段飲むもの」ではなくて「嗜好品」に近いということです。

もちろん、好きなら飲んでいいと思います。私も飲み会では飲みますし、コーラを飲みたくなる時もあります。ただ、日常的にゴクゴク飲むものとして使うと、やっぱりカロリーが積み上がりやすいんですよね。飲み物って食べ物以上にスルッと入るので、気づいたら100kcal、200kcalと増えてしまう。

ダイエットや体重管理を考えると、これが地味に効いてきます。だから私は、普段の水分補給では、なるべく余計なカロリーを取らないようにしています。

あわせて読みたい関連記事

水分補給のことを考えていると、結局は体調管理とか、生活改善とか、そういう話につながってくる気がします。今回の話と近いテーマで、すでに書いている記事もあるので、よければあわせてどうぞ。

• アラフォーの水分補給の話
• アラフォーがオススメする歩くのが続くガジェット4選
• アラフォーガジェットの記事一覧

普段飲むのは、水・緑茶・ルイボスティーが中心

普段の食事や日常で飲むものは、だいたい決まっています。水、緑茶、ルイボスティー。この3つが中心です。

水はもちろんシンプルにいいですし、緑茶も私はかなり好きです。朝や昼に飲むと、なんとなく気持ちも切り替わる感じがあります。ルイボスティーはカフェインが入っていないので、特に夜に合っている感じがします。

私は夜にカフェインを入れすぎると、眠りや体の落ち着きに少し影響する感覚があるので、夜はルイボスティーに寄せることが多いです。朝や昼は緑茶、夜はルイボスティー、みたいな使い分けはかなり気に入っています。

このへんも、何か特別な健康法というより、「結局こういうシンプルなものに落ち着いた」という感じですね。

私は下のパック式を次に紹介するマイボトルに入れて持ち歩く時もあります。

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マイボトルを持つと、変な飲み物を買わなくなる

私はマイボトルを持っていくようにしています。これ、節約のためでもあるんですけど、実際はそれ以上に「変な飲み物を買わなくなる」のが大きいです。

ペットボトルをその都度買う生活だと、どうしても気分で選んでしまうんですよね。疲れていたり、イライラしていたりすると、「今日はコーラでいいか」とか「甘い炭酸飲みたいな」とか、そういう気持ちになることがあります。これ、めちゃくちゃわかるんですよ。私も普通にあります。

でも、最初からマイボトルを持っていると、「とりあえず飲む」ができるので、余計な誘惑が減ります。しかも常にボトルが手元にあることで、水分を飲む意識そのものが続くんですよね。小さいことですけど、私の中ではかなり大きいです。

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リフレッシュしたい時は、無糖の炭酸水がちょうどいい

最近かなり便利だなと思っているのが炭酸水です。特にレモン味みたいな、ノーカロリーの味付き炭酸水は使いやすいです。

これ、普段からずっと飲むというより、私は「リフレッシュしたい時」に使っています。集中したい時とか、気分を切り替えたい時とか、口が寂しい時とか。そういう時に炭酸水を飲むと、かなり満足感があるんですよね。

しかもお腹が少し膨れるので、無駄に何かをつまみたくなる感じも抑えやすいです。ダイエット中にはこの感覚が結構ありがたいんですよ。

ただ、炭酸水も万能ではなくて、体を冷やす感じがする時もあります。なので私は、朝イチや体を温めたい時には使わず、そういう時は白湯にしています。炭酸水はあくまで「ハマる場面ではかなり便利」という感じです。

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トイレが近くなるのは、もう仕方ないと思っている

水分をしっかり摂ると、当然トイレは近くなります。これはもう避けられません。

でも私は、アラフォーになってからは、この「トイレに行く回数が増えること」もそこまで悪いことだと思わなくなりました。もちろん仕事中に面倒だなと思うことはあります。でも、その分ちゃんと体が回ってる感じもあるし、老廃物を出している感じもあります。

昔は「トイレが近いの嫌だな」と思って、水分を控えがちだったこともありました。でも今は、それで体がだるくなったり、集中力が落ちたりする方が嫌なんですよね。だったら、多少トイレに行く回数が増えても、ちゃんと飲んでいる方が自分には合っている。今はそういう考え方に落ち着いています。

私にとって水分補給は、地味だけどかなり大事な習慣

そんな感じで、私は水分補給をかなり気にしています。

朝にしっかり飲むこと。コーヒーは好きだけど、それだけで終わらせないこと。普段は水、緑茶、ルイボスティーを中心にすること。甘い飲み物は日常ではなく嗜好品として扱うこと。マイボトルを持って、余計なものを買わないようにすること。必要な時は炭酸水でリフレッシュすること。

こうして並べると、すごく地味です。でも結局、こういうことの積み重ねが自分の調子に直結している気がしています。

何度も言いますが、これは「みんなこうしましょう」という話ではありません。ただ、少なくとも私は、水分補給をちゃんと意識している時の方が体も頭も回るし、余計なものも食べにくくなるし、結果として生活全体が少し整いやすいです。

だからこれからも、水分補給は軽く見ずにやっていこうと思っています。アラフォーになると、派手なことよりこういう基本の方が大事なんだなと、最近は本当に思います。

まとめ

私が普段の水分補給で気をつけていることは、特別なことではありません。朝に飲む、コーヒーの飲み方を気にする、普段飲むものをある程度固定する、余計なカロリーを飲み物で取らない、マイボトルを持つ、必要な時に炭酸水を使う。このくらいです。

でも、こういう細かい習慣が積み重なると、体の感じはちゃんと変わると思っています。少なくとも私はそうでした。

正論のアドバイスというより、「私は今こうしています」という記録として、今回は残しておきます。水分補給って地味ですけど、地味だからこそ後回しにしやすいんですよね。だからこそ、自分の中でちゃんと大事にしていきたい習慣だなと思っています。

本日のアラ俳句

ここで一句
『アラフォーよ、健康第１、水を飲め』
＊句の構成についての苦情、コメントは一切受け付けません。