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アラフォー男性は何から始めれば痩せる？私が11kg痩せて最初にすすめたいのはウォーキングです
はい、どうもアラフォーです。
今回は、アラフォー男性が痩せたいと思ったときに、まず何から始めると入りやすいのか、私の実体験ベースで書いてみます。
私は20代の頃より、ゆっくりですが11kgほど減りました。ただ、何か特別なダイエットをして一気に落としたわけではありません。大会に出るわけでもないですし、無理に追い込むというより、生活の流れを少しずつ整えていった結果、気づいたら前より軽くなっていた、という感覚の方が近いです。
その中で思ったのは、アラフォーのダイエットは、何かを足すだけでは続きにくいということでした。運動を始める、ジムに行く、食事を変える。もちろんそれも大事なのですが、それと同じくらい、何を減らすか、何をやめるかも大事だった気がします。
私の場合は、ウォーキングを足して、夜遅い食事と夜更かしを減らす。このバランスがいちばん無理なく続きました。今回はそんな話を、これから始めたい人向けにまとめてみます。参考になればうれしいです。
アラフォーのダイエットは「足し算」と「引き算」のバランスが大事
ダイエットというと何かを始めなきゃいけないと思う、（ジムに入る、朝活をする、サプリを飲む、ランニングを始める。など）これは全部足し算です。
しかし私はアラフォーになり、むしろ引き算のほうが大切だと思います。何をしないかを決めることです。
たとえば、夜遅くに食べすぎない。夜更かしをしない。飲み会を増やしすぎない。こういう引き算が入ると、生活のリズムがかなり整います。
私自身、痩せるためにやったことを振り返ると、めちゃくちゃ特別なことはしていません。ウォーキングを足して、夜遅い食事と夜更かしを減らした。まずはこのバランスでした。
私がまずウォーキングをすすめる理由
ウォーキングのいいところは、とにかく入りやすいことです。
いきなり「週4で筋トレしましょう」と言われても、正直しんどいです。ランニングも、やる気がある日はいいけど、疲れている日はかなり重い。でもウォーキングなら、最初は1日20分多く歩くくらいから入れます。
しかも、歩く時間って意外と使い道が多いんですよね。考え事をしてもいいし、音楽を聴いてもいいし、ポッドキャストを流してもいい。リラックスにもなるし、気分転換にもなる。アラフォーになると、こういう「心も体も少し整う時間」がかなり大事です。
派手さはないです。でも、だからこそ続きやすい。私はまずそこが強いと思っています。
引き算で最初にやるならこの2つでした
私がまず減らした方がいいと思うのは、夜遅い食事と夜更かしです。
夜遅くに食べすぎない
私は「できるだけ9時以降は食べすぎない」と決めました。これ、最初はかなり難しいです。でも、これを決めると一日の動き方が変わります。早めに動こう、早めに食べよう、早めに帰ろう、という意識になるんです。
夜更かしをしない
もう一つは夜更かしです。私の中では、11時にはベッドに入るくらいの感覚がけっこう大事でした。夜更かしをしないと、朝も比較的ラクになります。逆に夜更かしすると、朝起きられないし、体も重いし、その日一日がなんとなく崩れやすいんですよね。
この2つは地味です。でも、ダイエットって結局こういう地味なところが効いてきます。
気づいたら痩せる流れを作るのが大事
アラフォーのダイエットで私が大事だと思うのは、「頑張って痩せる」より「痩せやすい流れを作る」ことです。
ウォーキングを足す。夜遅い食事を減らす。夜更かしを減らす。この3つをやると、生活のリズムが少しずつ整ってきます。すると、いきなり大きく落ちるわけじゃなくても、気づいたら前より軽くなっている。私はその積み重ねで11kg落ちました。
だから、最初から完璧を狙わなくていいと思います。まずは足し算を1つ、引き算を2つ。このくらいがちょうどいいです。
まずはウォーキングからでいいと思う
いろんなダイエット法があります。筋トレもいいし、食事管理も大事です。でも、アラフォー男性が「何から始めればいいのか分からない」と思っているなら、私はまずウォーキングをすすめます。
そして同時に、夜遅くに食べすぎないこと、夜更かしをしないこと。この引き算を入れる。私はこの組み合わせが、いちばん現実的でした。
派手ではないです。でも、派手じゃないから続く。続くから変わる。アラフォーのダイエットって、結局そこだと思っています。
ウォーキングを続けやすくする道具については、以前の記事でも書いています。歩きやすい靴、イヤホン、スマートウォッチ、インソールあたりは、私はかなり助けられました。ウォーキングを続けやすくする道具については、こちらの記事でもまとめています。
▶ イヤホン記事はこちら
▶ スマートウォッチ記事はこちら
▶ インソール記事はこちら
▶ ウォーキングシューズ記事はこちら
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本日のアラ俳句
歩くたび
夜を減らして
朝が来る
＊句の構成についての苦情、コメントは一切受け付けません。
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