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アラフォーになると、朝食って理想と現実の差がけっこう出るなと思います。ほんとはちゃんと食べた方がいい。でも、朝からフライパンを出して、片付けまでして、しかも急いで出る、みたいな日は正直しんどいです。私も朝食をしっかり食べた方が調子がいいタイプなんですが、毎日きれいにやれるかと言われると、そんなに立派ではありません。
なので今回は、そんな私でも「これは続けやすい」と感じた、朝食置き換え用の高タンパク食品を5つ紹介します。ポイントは、筋トレガチ勢向けというより、忙しいアラフォーが現実的に回しやすいかどうかです。
アラフォーの朝食置き換えで私が重視していること
私が重視しているのは3つです。まず、準備がラクなこと。次に、たんぱく質がそれなりに取れること。最後に、味が無理じゃないことです。健康に良くても、朝から食べたくないものは続きません。アラフォーになると、この「続けられる」が本当に大事だと思います。
結論
結論だけ先に書くと、軽く済ませたいならギリシャヨーグルト、飲むだけで終わらせたいならザバス、パンっぽく食べたいならBASE BREAD、時間がない日の保険ならプロテインバーが使いやすいです。
1. ギリシャヨーグルト
まず一番外しにくいのがギリシャヨーグルトです。スプーンだけで食べられるし、冷蔵庫から出してすぐいける。この気軽さはかなり強いです。私は「朝からあまり重いものは入れたくないけど、何も食べないのは危ないな」という日にかなり助けられています。
しかも高タンパクで、量のわりに満足感もあります。バナナやオートミールと合わせてもいいし、そのままでもいける。朝食の土台としてかなり優秀です。
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2. ザバス MILK PROTEIN
次に便利なのが、飲むだけで終わるタイプです。これはもう、朝にやる気がない日ほど強いです。噛まなくていいので、時間がない日でも入れやすい。私みたいに、朝に食欲の波がある人にはかなり相性がいいと思います。
「今日はもう固形物はちょっと重いな」という日でも、飲み物なら入ることがあります。しかもタンパク質量がはっきりしているので、朝の最低ラインを作りやすいです。
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3. BASE BREAD
パン派なら、これはかなり候補に入ります。普通の菓子パンで終わるよりは、まだこっちの方が気持ち的にも体的にもマシだな、と思えるタイプです。完全栄養系の食品って、正直ちょっと身構えることもあるんですが、朝に食べる分にはかなり現実的です。
忙しい朝って、結局「手で持って食べられる」が正義なんですよね。ヨーグルトみたいな軽さと、パンらしい食べた感の間を取りたい人には合うと思います。
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4. inバー プロテイン
これは“朝食”というより、“朝食が崩れた日の保険”としてかなり優秀です。理想を言えば、ヨーグルトや卵みたいな食品の方が朝食っぽいです。でも、寝坊した日や移動がある日は、理想論だけでは回りません。そんな日にバッグに1本あると、何も食べないよりはかなりマシです。
私はこういうものを、完璧な朝食としてではなく「崩れた朝を立て直す道具」として見ています。この考え方にしてから、罪悪感より実用性で選べるようになりました。
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5. 1本満足バー プロテイン
これも同じく、時間がない朝の現実路線です。プロテインバー系は好き嫌いが分かれますが、選択肢として持っておくとかなりラクです。毎日これにするというより、「今日は無理だけど何かは入れたい」という日用ですね。
朝食をゼロにして昼にドカ食いするより、こういうものでも少し入れておいた方が、その後の食欲が暴れにくいことがあります。アラフォーになると、この“崩れ方を小さくする”のが大事だと思います。
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結局、私ならどう使い分けるか
私なら、余裕がある日はギリシャヨーグルトや普段の朝食をベースにして、忙しい日はザバスかBASE BREAD、かなり時間がない日はプロテインバーでつなぎます。つまり、毎日同じものを食べるというより、「朝のコンディションに応じて手札を持っておく」感じです。
朝食って、理想通りにやれない日が普通にあります。でも、ゼロか百かで考えない方が続きます。アラフォーは気合いだけで押し切るより、こういう逃げ道をいくつか持っておいた方が、むしろ整いやすいです。
まとめ
朝食置き換え用の高タンパク食品は、完璧な食事を目指すためというより、忙しい朝でも最低限を守るための道具だと私は思っています。ギリシャヨーグルト、飲むプロテイン、完全栄養パン、プロテインバー。このあたりをうまく使い分けるだけでも、朝の崩れ方はかなり変わります。
「ちゃんとやらなきゃ」より、「雑でもいいから崩れすぎない」を優先した方が、アラフォーの朝は回りやすいです。私もまだ試行錯誤中ですが、同じように朝がバタつく方の参考になればうれしいです。
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