【アラフォー運動編】運動オタクのアラフォーがマジデおすすめする運動、その名も『歩く』

はい、昔のアイドルがアラフォーにもなって１０代と同じテンションで生きているのを白い目で見るアラフォーです。

前回は睡眠編をいろいろ紹介しましたが、今回からは運動編です。アラフォズの皆さん、最近体力の衰え、やばくないですか。。。
でもこれ正直“自然なこと”だと思うんです。睡眠の話と一緒で老化とか衰えとか、そういうのを「気合で全部ぶん殴って解決する」って、もう無理なんですよ。

だから大事なのは、抗うことじゃなくて、
妥協せずに、でも無理もしない形で、どう立ち回るか。これがアラフォーにとってめちゃくちゃ重要になってきます。そんなこんなで今回からは睡眠と並ぶ健康に関しての最重要要素の運動について述べていきたいと思います！

織田信長『人間50ねn、、、え！あれ』
自称運動オタクのアラフォー。だからこそ40代は「やり方」を変えないと詰む。。
おすすめの運動：ウォーキングです
歩くのがいい理由①：いつでもできる（生活に付随してる）
歩くのがいい理由②：歩きながら、いろんなことができる
歩くのがいい理由③：外に出る＝リフレッシュが強い（太陽・景色・季節）
歩くのがいい理由④：有酸素は必要。でも走りすぎると逆にしんどい
「歩くなんて運動じゃない」は間違い。人生は積み重ね
歩く＝最高のメディテーション？
まとめ：アラフォーの運動は「歩く」が最適解
まとめ：アラフォーにおすすめする運動は「ウォーキング」です（でも、それだけではダメです！）

織田信長『人間50ねn、、、え！あれ』

織田信長の「人間50年」ってありますよね。
これでいくと、アラフォーの私たちって“あと10年”しかない計算になりますよね。しかも、人によっては10年以下かもしれない。

…でも今は戦国時代じゃないのです！！
今の時代、人生80年とか、下手したら100年とか、そんな時代です。どんどんテクノロジーも進化してますし、戦争とか内乱とかもないですしね！（頼むからあと50年は平和でいてくれ〜）

そう考えた時に思うのは、
まだ健康でいたい。
まだ現役でいたい。
まだいろんなことを楽しみたい。

特に40代って「働き盛り」って言われるじゃないですか。
でも実態は、働き盛り＝消耗しやすい時期でもある。そして２０代３０代ほどの回復力が高くない。だからこそ、この働き盛りを少しでも伸ばすためには、やっぱり体力が必要になってくるんですよね。

自称運動オタクのアラフォー。だからこそ40代は「やり方」を変えないと詰む。。

わたくしアラフォー、めちゃくちゃ運動してきました
運動オタクと言っても過言じゃないかもしれないです。スポーツもガンガンやってたし、クロスフィットやマラソンなどのスポーツ大好きで、ボクシングやピラティスのジムにも通ってました！だから「運動しよう」と思えば、筋トレでも走るでもガンガンやれていた（過去形）。。。

…ただ、アラフォーになると問題が出てくる

40代って、まずストレスが増えますよね。主に仕事。家庭を持つ人もいる＝時間も減る。
（僕は家庭ないですけどね！はっはは。文句あるならここでウィンドウ閉じてください。）

で、時間がない状態で「よし、筋トレ頑張ろう」とか「走ろう」とかってやると、特に運動部出身の人は、たぶんわかると思うんですけど、やり込んじゃうんですよ

若い頃は、翌日の筋肉痛が来て「よし、効いてる」って思えしそれが変なモチベにもなりました。
でも40代になると、それがしんどい。疲労が残る。関節も怪しくなる。仕事にも響く。朝起きたくない。。
結果、続かなくなる。昔の自分と比べてしんどくなって、さらに運動しなくなりません？

つまり40代は、「運動は好き」でも、運動の仕方を間違えると詰むんですよ。

おすすめの運動：ウォーキングです

というわけで、ぶっちゃけます。
今回の記事で言いたいことは、もうこれしか言いません。

ウォーキング。歩くこと。歩行。これ、めちゃくちゃおすすめです。

10代20代30代って、体力があって運動やりたい放題じゃないですか。
運動してもそんなに疲れないし、回復も早い。

でも40代は違う。
だからこそ、40代の運動は「強度」じゃなくて設計が大事になってくる。そしてその設計の答えが、僕の中では歩行（ウォーキング）でした。

歩くのがいい理由①：いつでもできる（生活に付随してる）

まず歩くって、正直いつでもできます。
生活に必ず付随してるんですよ。例えば仕事場まで歩く。
これだけで運動になります。

ふざけて言ってるわけじゃなくて、
車や電車に全部頼るんじゃなくて、「歩く」を増やすだけで運動量が増える。これ、めちゃくちゃ現実的です。時間がない人でもいつでも運動に変換できる＝これが歩くの魅力です！先ほどいった４０代、家庭がある人でも歩行をしない日はないですよね？

歩くのがいい理由②：歩きながら、いろんなことができる

これが歩く最大の強みかもしれません歩きながらできること、めちゃくちゃ多いです。

電話のミーティング（通話しながら歩く）
ポッドキャストやオーディオブックを聴く
音楽を聴きながら
そして僕が最近オススメなのがと思ったのが、ジムのトレッドミルでドラマを見ながら歩くこと

家で座って20分ネットフリックスを見るなら、
思い切ってジムに行って、20分歩きながらドラマ見る。
これ、時間の使い方がめちゃくちゃ良い。

40代って、ほんと時間がないんですよね。
仕事に時間取られる。家庭があったらさらに取られる。
その中で、趣味もやりたいじゃないですか。

ドラマ見る、漫画読む、アニメ見る。
でもこれ、歩きながらできるんですよ。

「運動の時間」って枠を別で作ろうとすると続かないけど、自分の時間をとりながらもながら運動できる。これが歩く＝自由度の強みです。

歩くのがいい理由③：外に出る＝リフレッシュが強い（太陽・景色・季節）

ジムのトレッドミルと言いましたけけど、歩くって基本外に出るじゃないですか。
それだけで太陽を浴びるだったり、景色を見るだったり、空気を吸う

匂いや寒さ、気温や季節の変わり目
虫の声が聞こえたりして、感受性が豊かになる感覚もありませんか？

これ、ただの運動じゃなくて、心と体のリセットなんですよね。特に朝の時間帯に太陽を浴びる、新鮮な空気を吸う。これだけでとても良いウェルネスにつながると思います

歩くのがいい理由④：有酸素は必要。でも走りすぎると逆にしんどい

「有酸素なら走ればいいじゃん」って思う人もいると思います。
もちろん走るのも悪くないですし。私も若い頃ガンガン走っていました。

ただ、有酸素運動ってやりすぎるとちょっと複雑で、
正直、40代には副作用が出やすいと思ってます。

老ける（疲労感が顔に出る、マラソンしている人に白髪って多いですよね。やっぱり人間って何時間も走るみたいな過度のストレスには慣れないような仕様になってるんです）
筋力が落ちる（ボディービルダーが有酸素を嫌いな理由ですね）
関節が痛くなる（これもそうですね、特に外で長時間走るのは色々と将来によくない要素が続きます）
長時間やると回復が追いつかない（これもアラフォーあるある、若い頃が羨ましい。。）

マラソンランナーって白髪増える、って話あるじゃないですか。
あれ、感覚としてめちゃくちゃわかるんですよ。
有酸素を“やりすぎる”って、やっぱり体に負担が大きい。

それに比べて歩くのは負担が少なくて、でもちゃんと有酸素になる。
僕はこれ、めちゃくちゃ有能だと思ってます。それと続けやすさは歩くは抜群ですよね？今から４５分外で歩くのと３０分新しくダウンロードしたお気に入りの歌手の音楽を聴聴きながら歩くのだと最初のハードル全然違いますよね？

「歩くなんて運動じゃない」は間違い。人生は積み重ね

歩くって言うと、
「いや、それ運動じゃないでしょ」
「ダイエットにならないでしょ」
って思う人もいると思うんです。

でも結局、人生って積み重ねなんですよ。アラフォーならわかるはず。

例えば、

週2回、2時間走る（合計4時間）
週6回、30分歩く（合計3時間）

数字だけ見ると走る方が強そう。
でも、続くのは絶対に30分の方です。

2時間ってやっぱ怪我しやすいし、
怪我したら1週間休まなきゃいけない。そうすると積み重ねが止まる。

歩くなら怪我が少ない。疲労も残りにくい。
だから積み上がる。

40代の運動って、強度よりも継続できる設計が勝つと思ってます。そもそもこの３０分は別に一回でやらなくてもいいです、１５分2回（一駅分余計に歩く）とかでも全然OKです。

歩く＝最高のメディテーション？

最後に歩くの時にあえて何も考えなくてもいいです。ウォーキングメディテーションというの聞いたことありませんか？歩きながら何も考えずにいることです。これは試したらわかりますが、めちゃくちゃ効果あります。特にアラフォーなら色々なアラフォー特有の悩みがあると思います。それをリセットする意味でも何も考えず歩く、そして運動もできると一石何鳥にもなるのです。

著名人の中でも歩く人が好きな人は多いです。私もが海外でミリオネアの方とミーティングをしたことがありましたが、その時彼は散歩しながらのミーティングを提案しました。その時ああやっぱりこういう人たちは散歩が好きなんだなーと思ったのを今でも覚えています。