![[アラフォーダイエット編]アラフォーの私が試したダイエット6選を紹介レビュー！｜結論「食事が9割」](https://www.ara4danshi.com/wp-content/uploads/2026/02/diet_after_man.png)
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こんにちは、何歳になっても全盛期のシュワちゃんみたいな身体に憧れるDeBuです。間違えましたアラフォーです。
今回からアラフォーの私が実際に取り組んで効果があった（or なかった）ダイエット体験談を、連載形式で紹介していきます！
だいたい40年くらい生きてきましたが、アラフォーになると悲しいことに、運動量が落ちるのに脂肪は増えるわで、体の現実を突きつけられますわ。20代みたいに「動けば動いた分だけ勝手に痩せる」みたいな世界は、もうほぼ無い。悲しいですね、人間の体。もといアラフォーの体。（３０歳以下の読者の皆様もすーっぐにこっちの世界の住人ですよ、ぐへへへへ）
前回も述べましたが、私は昔から太りやすいタイプで、正直、年中ダイエットしてると言ってもいいくらいです。「いつになったらダイエット終わるの？」と自分でも思いますが、多分これ、終わりません。（ダイエットの螺旋階段！？）そもそも“ダイエット”って、英語圏だと「食生活（diet）」の意味なんですよね。体重を一時的に落とすイベントというより、生活の一部。だから私の中では、ダイエット＝ライフスタイルです。なのである意味一生ダイエットするという方が自然的なのかもしれませんね。
今回は第一弾として、各ダイエットの詳細レビューに入る前の“予告編”です。私がこれまで何をやってきたのか、そして今の時点での結論を、先に整理しておきます。次回以降は、一つずつ丁寧に「何がうまくいって、何がうまくいかなかったか」「どこで心が折れたか」まで赤裸々に書きます。失敗談も含めて出すので、同じアラフォーの方は「この地雷、踏まなくていいや」と回避に使ってください。
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結論：ダイエットはカロリー制限。食事が9割
いきなり身もフタもない話をします。ダイエットは、結局カロリー制限です。私の1日の消費エネルギーよりも摂取カロリーが低ければ、基本的に体重は落ちます。逆に、どれだけ運動を頑張っても、食事が荒れていると痩せません。運動が無意味というより、運動だけで逆転するのが難しいというよりほぼ無理です。
これ私たち社会人なら特にそうですよね。私たちが1日で確保できる運動量には限界があります。仕事や家のことがある中で「毎日好きなだけ運動できます」って人は少ないですよね。だからこそ、ダイエットの勝負は食事です。運動はもちろん大事ですが、主戦場は食生活です。ここを外すと、どの手法をやっても続かないし、結果もブレますし継続性もないです。例えば怪我でもしてしまったら運動もできませんし、アラフォーは特に回復力も免疫力も落ちてくるので（っち）、なおさら運動に頼るのは難しいです。
私が試したダイエット6つ
ここからは、私が実際にやってきたダイエットをざっと紹介します。次回以降、それぞれを個別記事でレビューしていきたいと思います。
1）16時間断食（いわゆるプチ断食）
一定時間食べないことで摂取カロリーを抑える、代表的な方法です。良かった面もあれば、合わなかった面もあります。ここは次回以降で「何が良くて、どこがつらかったか」を具体的に書きます。
2）1日1食＆プロテイン取り放題（某YouTuber系のやつ）
インパクトは強いです。「食事は1日1回にして、他はプロテインで調整する」みたいな考え方ですね。上のプチ断食ととても似ています。私はこれも試しました。結論、こういうタイプの方法ほど“前提条件”が大事です。条件を外すと普通に太ります。当たり前ですが、ここが面白いところでもあるので、次回以降で詳しく書ければと思います。
3）ローファット（低脂質）
脂質を抑える王道。ボディビル寄りの食事にも近いです。うまくいくときは本当にうまくいきますが、工夫がないとメンタルが削れます。私は「きつめの食事制限」もやってきたので、その文脈でも語れます。
4）ローカーボ（低糖質）
糖質を減らして食欲コントロールしたり、血糖の波を抑えたりする狙いがあります。合う人には合うし、合わない人には合わない。私は運動もするので、その相性も含めてレビューします。
5）血糖値をめちゃくちゃ気にするダイエット
これは私の中で、今いちばん「芯」に近い考え方です。血糖の乱高下が少ない日は、空腹感が落ち着きますし、集中力も出やすい。ここが整うと、結果的に食事が安定して、カロリーも安定します。次回以降、このシリーズの背骨になると思います。
6）きつめの食事制限（ボディビルダー的）
短期で結果を出すには強い。でも、生活を壊すリスクもある。私はここも通ってきました。アラフォーがこの路線をやるなら、やり方を間違えるとしんどいです。私はボディービルドの大会に出たことはないのですが、野暮用で体重を減らさなければいけない時などありましたし、彼らのダイエットを参考にしてストイックにやっていた時期もあったので、私なりの考えや悟りをここで紹介できればと思います。
この連載で参考にして欲しい所：良いところだけ“つまむ”ためのレビュー
この連載の目的は「このダイエットが唯一の正解！」って言うことじゃありません。そんなもの、多分ありません。ダイエットには向き不向きがありますし、生活・仕事・性格で合う方法が変わります。だから私は、各手法の「良いところ」「悪いところ」を分解して、読者が自分に使えそうな部分だけをつまめるようにしたいんです。
私自身、年中ダイエットしてる人間なので、失敗も山ほどあります。くじけた瞬間もあります。だからこそ、机上の空論ではなく「実際にやってみたらこうなった」を出せます。アラフォーって、若い頃みたいに根性だけで突っ走ると壊れやすいので、なるべくストレスが溜まりにくい形に落とし込む。その知恵比べを、一緒にやりたいと思っています。なので読者の皆さもも1つでもいいなあ、と思うところからいい意味での『つまみ食い』をしていただければと思います（ダイエットだけに、っふ！）
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注意：私は責任を取りません（アラフォーなので自己責任）
ここは大事なので先に書いておきます。この記事は、私の体験談です。医療的な助言でも、あなたの体に最適化した指導でもありません。もしこの内容を参考にして体調を崩したとしても、私は責任を取れません！アラフォーあるあるですが、いい歳なので責任は自分で取りましょう！気になる症状がある方や、持病がある方は、まず専門家に相談してください。ある程度歳をとると専門家に相談するのが1番手っ取り早いと皆様も知ってるはずです泣
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次回予告：まずは「16時間断食」から正直レビューします
来週以降、このアラフォーダイエット編を本格的に始めます。次回はまず「16時間断食」。私が具体的にどうやったか、何が良かったか、どこで詰まったか、そして「今の私ならこうやる」をまとめます。
この連載が進むと、記事の最後に「関連リンク」を整理していきます。たとえば、血糖値の話に繋がる回、ローファットとローカーボの比較回、そして私が実際に使っているアイテムや食品の話も、別記事でまとめる予定です。アフィリエイト（PR）も、その“私が使ってよかったもの”に限って、読者の邪魔にならない形で紹介します。買っても買わなくてもOK、ただ「選ぶ時間を短縮できる」情報にします。ダイエットはある意味、『私が使って良かったものの紹介』にもなると思います。私の経験の一部なので、良い商品は是非皆様とシェアできればと思います。
では、今回はここまで。次回から、アラフォーの私が「実際にやって転んだ」ダイエットを、一つずつレビューしていきます。自分に合うものだけ拾って、遠回りを減らしていきましょう！
ここで一句
『アラフォーよ、下腹減らずに、ハラはへる』
＊句の構成についての苦情、コメントは一切受け付けません。
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